Es kommt ein Moment im Leben, an dem wir uns entscheiden, die Familie zu vergrößern, und wir möchten, dass dies so schnell wie möglich geschieht. Manchmal ist diese Zeit jedoch länger – eine Schwangerschaft erfordert dann Anstrengung und Geduld. Viele Frauen wenden sich an ihren Arzt, um Hilfe zu erhalten, aber es gibt auch natürliche Hausmittel, um Ihre Chancen zu erhöhen. Die Medizin bestätigt den starken Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit, weshalb unter anderem eine richtig ausgewogene Ernährung Ihr Hauptziel werden sollte!
Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht können Probleme verursachen. Daher muss der Speiseplan beider werdender Eltern nicht nur aus wertvollen und wenig verarbeiteten Produkten zusammengesetzt, sondern auch abwechslungsreich sein. Eine gute Gesundheit ist hier ein zentrales Thema – sie gewährleistet das reibungslose Funktionieren der Fortpflanzungsorgane. Hier ist, was am besten zur Verbesserung der Fruchtbarkeit funktioniert:
- Fette Milchprodukte – Studien aus dem Jahr 1989 haben gezeigt, dass der Verzehr einer Portion eines vollfetten Milchprodukts (einschließlich Milch) das Risiko einer Unfruchtbarkeit um 22 % senkt. Fettarme Milch hat einen Überschuss an männlichen Hormonen, die zu Eisprungsstörungen bei Frauen beitragen. Essen Sie täglich eine Portion Milchprodukte – zB ein Glas Vollmilch, eine Packung Joghurt. Übertreiben Sie es nicht mit der Menge und schränken Sie gleichzeitig andere kalorische Produkte wie Süßigkeiten und süße Getränke ein.
- Vitamin E – sein Mangel hat fatale Folgen für die Fruchtbarkeit. Bei Männern trägt es zur Degeneration der Spermien bei, bei Frauen verursacht es sogar Fruchttod, Fehlgeburten und allgemeine Schwangerschaftsstörungen. Vitamin E wird nicht umsonst als „Fruchtbarkeitsvitamin“ bezeichnet. Sie finden es in Sonnenblumenöl und anderen Pflanzenölen, Weizenkeimen, Eigelb, Haselnüssen, Spinat, Kopfsalat und Petersilie.
- Folsäure – wichtig sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Phase des Kinderwunsches. Notwendig für das reibungslose Funktionieren des hämatopoetischen Systems, und sein Mangel kann das Samenvolumen und die Beweglichkeit der Spermien verringern. Um dies zu verhindern, nehmen Sie Hefe, Leber, Spinat, Salat, Brokkoli, Hülsenfrüchte und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung auf.
- Eisen – Eisenmangel verursacht Blutarmut, bei Frauen führt er zu Wachstumseinschränkungen des Fötus. Es ist für das reibungslose Funktionieren des Embryos und der Eizelle notwendig. Seine am besten resorbierbare Version findet sich in rotem Fleisch, Leber, Fisch und Herz, aber Eisen, das in Gemüse, Obst und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist der beste Schutz vor Unfruchtbarkeit.
- Zink – unentbehrlich vor allem in der Ernährung des zukünftigen Vaters. Es beeinflusst die ordnungsgemäße Funktion der Genitalien, erhöht das Samenvolumen und den Testosteronspiegel. Vorhanden in Eiern, Kürbiskernen, Fleisch, Milch, Milchprodukten.
Achten Sie neben einer ausgewogenen Ernährung auch auf eine gesunde Lebensweise. Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum (insbesondere bei unregelmäßiger Menstruation wird empfohlen, sich vollständig davon zurückzuziehen), in größeren Mengen senkt es den Testosteronspiegel. Vermeiden Sie auch einfache Kohlenhydrate, die die Funktion der Hormone stören. Außer dass:
- Treiben Sie regelmäßig Sport – Frauen, die ein Jahr vor der Schwangerschaft Sport treiben, haben seltener anovulatorische Zyklen.
- Schmiermittel vermeiden – das heißt, chemische Feuchtigkeitscremes, die für das Sperma schädlich sind.
- Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht – das heißt, Übergewicht oder Untergewicht beseitigen. Frauen mit normalem Gewicht haben eine um 50 % höhere Chance, schwanger zu werden.
- Liebe dich an fruchtbaren Tagen – Die größte Chance auf eine Befruchtung besteht beim Geschlechtsverkehr innerhalb von fünf Tagen vor oder während des Eisprungs.