Was also verursacht das Reizdarmsyndrom? Es stellt sich heraus, dass Experten die genaue Antwort auf diese Frage nicht kennen. Laut dem Zentrum der University of Maryland scheinen ihre Organe bei der Untersuchung von Patienten mit IBS völlig gesund zu sein. Aus diesem Grund glauben die meisten Ärzte, dass dieses Syndrom auf überempfindliche Nerven im Darm oder Darmbakterien zurückzuführen sein kann. Aber unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache von IBS haben Experten genau herausgefunden, was Verdauungsstörungen bei vielen Frauen verursacht. Hier sind sieben der dümmsten Gründe, warum Sie ein Gurgeln in Ihrem Darm erleben könnten.
Sie essen zu viel Brot und Nudeln
„Einige Leute gehen davon aus, dass Gluten schuld ist. Aber eigentlich sind sie Fructane, die Produkte der Fructosylierung von Saccharose, die am häufigsten Probleme bei RDS-Patienten verursachen“, sagt der Gastroenterologe Daniel Motola.
Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben, ist es am besten, die Aufnahme fructanhaltiger Weizenprodukte wie Brot und Nudeln einzuschränken. Fruktane sind auch in Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, Pistazien und Spargel enthalten.
Den Abend verbringen Sie bei einem Glas Wein
Der in verschiedenen Getränken enthaltene Zucker kann sehr unterschiedlich sein und dient als Nahrung für Darmbakterien, was zu Gärung und Bildung von überschüssigem Gas und Blähungen führt. Darüber hinaus können alkoholische Getränke nützliche Darmbakterien schädigen. Idealerweise sollten Sie ganz auf Alkohol verzichten. Achten Sie darauf, wie viel Sie trinken können, bevor Reizdarmsymptome auftreten, damit Sie Ihr Limit kennen.
Sie haben einen Vitamin-D-Mangel
Eine kürzlich im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab eine hohe Prävalenz von Vitamin-D-Mangel, und dieses Vitamin ist für die Darmgesundheit und die Immunfunktion von Menschen mit IBS unerlässlich. Die Studie ergab auch, dass Teilnehmer, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, Verbesserungen bei Symptomen wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung erlebten.
Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Wert testen, damit Ihr Gesundheitsdienstleister Ihnen die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für die Bedürfnisse Ihres Körpers zur Verfügung stellen kann.
Du schläfst nicht genug
Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass schlechter Schlaf bei Frauen mit IBS schlimmere Bauchschmerzen, Müdigkeit und Unruhe am nächsten Tag verursacht. Daher wirkt sich jede Schlafstörung auf die Mikrobiome (Organismen) des Darms aus.
Gesunde Schlafgewohnheiten zu praktizieren, konsequent zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann die lästigen Symptome von IBS verbessern, Ihre Darmgesundheit in Schach halten und Ihren Stress und Ihre Angst reduzieren.
Du bist kein großer Fan von Bewegung
Sitzende Menschen nehmen das Reizdarmsyndrom tendenziell als bedeutsamer wahr als Menschen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Laut einer aktuellen Studie der University of Illinois kann Bewegung die Produktion guter Bakterien in Ihrem Darm steigern, unabhängig von der Art der Ernährung. Sie können auch normale Darmkontraktionen stimulieren, um Verstopfung zu bewältigen, und Kontraktionen verlangsamen, um Durchfall zu bekämpfen.
Versuchen Sie, 20-60 Mal pro Woche für 3 bis 5 Minuten zu trainieren. Gehen, Radfahren, Yoga oder sogar Tai Chi sind großartige Möglichkeiten, um die Symptome zu lindern.
Haben Sie kritische Tage?
Bei vielen Frauen mit IBS verschlimmern sich die Symptome aufgrund der beiden wichtigsten weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron mit Beginn ihrer Periode. Beide können den Magen-Darm-Trakt verlangsamen, was bedeutet, dass die Nahrung langsamer passiert. Dies führt zu Verstopfung und Blähungen, insbesondere wenn Sie nicht genug Ballaststoffe essen und nicht genug Wasser trinken. Daher kann die Beschleunigung und Verlangsamung des Stuhlgangs aufgrund dieser Hormone ausreichen, damit Sie sich unwohl fühlen.
Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer IBS-Symptome in Bezug auf Ihren Menstruationszyklus. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil herauszufinden, entsprechende Anpassungen vorzunehmen und sie an Ihren Zyklus anzupassen. Versuchen Sie beispielsweise, Blähungen verursachende Lebensmittel einige Tage vor Beginn Ihrer Periode oder sogar früher zu eliminieren.
du bist sehr angespannt
Stress ist eine der Hauptursachen für Reizdarmsyndrom, weil viele von uns Spannungen buchstäblich im Bauch halten. Diese Anspannung verursacht Muskelkrämpfe und kann leicht zu Magen-Darm-Problemen eskalieren. Tatsächlich befindet sich das meiste Serotonin im Darm, weshalb selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer häufig zur Behandlung von Reizdarmsyndrom und nicht nur von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt werden.
Wenn Sie gestresst sind oder unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, wird die Linderung von Magenproblemen ein Bonus zur Beruhigung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stressbewältigungstechniken und ergreifen Sie Maßnahmen, um sich keine Sorgen mehr zu machen. Praktiziere Meditation, finde entspannende Hobbys oder treffe dich öfter mit deinen Freunden.