Wie halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze ein?

Laut soziologischer Forschung lehnen wir 25 % der Silvesterentscheidungen in einer Woche ab. Der Rest wird in den folgenden Monaten vergessen. Viele versprechen sich jedes neue Jahr dieselben Versprechungen und tun nichts, um sie zu erfüllen. Was können Sie tun, um nächstes Jahr wirklich das zu erreichen, was Sie wollen? Hier sind einige Tipps.

Seien Sie realistisch

Wenn Sie gerade überhaupt nicht trainieren, versprechen Sie sich nicht, 6 Tage die Woche zu trainieren. Realistische Ziele sind leichter zu erreichen. Entscheiden Sie sich fest dafür, zumindest zu versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen, morgens zu laufen, Yoga zu machen, zum Tanzen zu gehen.

Überlegen Sie, welche schwerwiegenden Gründe Sie Jahr für Jahr daran hindern, sich Ihren Wunsch zu erfüllen. Vielleicht brauchen Sie einfach keinen konditionellen Sport. Und wenn ja, was hindert Sie daran, ein- oder zweimal pro Woche mit dem Training zu beginnen?

Zerlege ein großes Ziel in viele kleine

Ehrgeizige Pläne wie „Ich werde keine Süßigkeiten mehr essen“ oder „Ich werde mein Profil aus allen sozialen Netzwerken löschen, um keine kostbare Zeit damit zu verschwenden“ erfordern eine bemerkenswerte Willensstärke. Es ist einfacher, nach 18:00 Uhr keine Süßigkeiten mehr zu essen oder am Wochenende auf das Internet zu verzichten.

Sie müssen sich schrittweise einem großen Ziel nähern, damit Sie weniger Stress erleben und Ihr Ziel leichter erreichen. Bestimmen Sie die ersten Schritte, um das zu erreichen, was Sie wollen, und beginnen Sie sofort zu handeln.

Verfolgung des Fortschritts

Oft weigern wir uns, unsere Pläne zu erfüllen, weil wir keine Fortschritte bemerken oder im Gegenteil es uns so vorkommt, als hätten wir viel erreicht und können langsamer werden. Behalten Sie Ihren Fortschritt mit einem Tagebuch oder einer speziellen App im Auge.

Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, führen Sie ein Ernährungstagebuch, wiegen Sie sich jeden Montag und notieren Sie Ihre Gewichtsveränderungen. Vor dem Hintergrund des Ziels (z. B. 20 kg abnehmen) mögen kleine Erfolge (minus 500 g) bescheiden erscheinen. Aber es ist auch wichtig, sie aufzuzeichnen. Auch kleine Erfolge spornen zum Weitermachen an. Wenn Sie eine Fremdsprache lernen möchten, erstellen Sie einen Unterrichtsplan, laden Sie eine Anwendung herunter, in der Sie neue Wörter aufschreiben, und erinnern Sie sich beispielsweise daran, am Mittwochabend eine Audiostunde anzuhören.

Visualisieren Sie Ihren Wunsch

Erstellen Sie in Zukunft ein helles und klares Bild von sich. Beantworten Sie die Fragen: Woran erkenne ich, dass ich erreicht habe, was ich will? Wie werde ich mich fühlen, wenn ich mein Versprechen an mich selbst halte? Je konkreter und greifbarer dieses Bild ist, desto schneller wird Ihr Unterbewusstsein anfangen, auf das Ergebnis hinzuarbeiten.

Erzähle deinen Freunden von deinen Zielen

Wenige Dinge können so motivieren wie die Angst, anderen in die Augen zu fallen. Sie müssen nicht jedem, den Sie kennen, von Ihren Zielen auf Facebook (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation) erzählen. Teilen Sie Ihre Pläne mit jemandem, der Ihnen nahe steht – mit Ihrer Mutter, Ihrem Ehemann oder Ihrem besten Freund. Bitten Sie diese Person, Sie zu unterstützen, und fragen Sie regelmäßig nach Ihren Fortschritten. Noch besser ist es, wenn er Ihr Komplize werden kann: Es macht mehr Spaß, sich gemeinsam auf einen Marathon vorzubereiten, schwimmen zu lernen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es wird Ihnen leichter fallen, auf Süßigkeiten zu verzichten, wenn Ihre Mutter nicht ständig Kuchen für Tee kauft.

Verzeihen Sie sich Fehler

Es ist schwierig, ein Ziel zu erreichen, ohne jemals vom Weg abzukommen. Sie müssen sich nicht mit Fehlern aufhalten und sich selbst die Schuld geben. Diese Zeitverschwendung. Denken Sie an die banale Wahrheit: Nur wer nichts tut, macht keine Fehler. Wenn Sie von Ihrem Plan abweichen, geben Sie nicht auf. Sage dir selbst: „Heute war ein schlechter Tag und ich habe mir erlaubt, schwach zu sein. Aber morgen ist ein neuer Tag, und ich werde wieder anfangen, an mir zu arbeiten.“

Haben Sie keine Angst vor Misserfolgen – sie sind nützlich als Material, um an Fehlern zu arbeiten. Analysieren Sie, was dazu geführt hat, dass Sie von Ihren Zielen abgewichen sind, warum Sie angefangen haben, Trainingseinheiten zu überspringen oder das beiseitegelegte Geld für Ihre Traumreise auszugeben.

Geb nicht auf

Untersuchungen haben gezeigt, dass es im Durchschnitt sechs Mal dauert, um ein Ziel zu erreichen. Wenn Sie also zum ersten Mal daran gedacht haben, die Rechte weiterzugeben und 2012 ein Auto zu kaufen, dann werden Sie Ihr Ziel damit definitiv erreichen. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben.