Angst kann chronisch sein oder mit bevorstehenden Ereignissen wie einer Prüfung oder einer wichtigen Präsentation zusammenhängen. Es erschöpft, stört beim Denken und Entscheiden und kann am Ende das Ganze ruinieren. Der Neuropsychiater John Ratey schreibt darüber, wie man durch Sport damit umgeht.
Angst ist heutzutage ein häufiges Phänomen. Fast jeder Mensch, wenn er nicht selbst darunter leidet, kennt jemanden im Freundeskreis oder in der Familie, der zu Angstzuständen neigt. Der Neuropsychiater John Ratey zitiert amerikanische Statistiken: Bei jedem fünften Erwachsenen über 18 Jahren und bei jedem dritten Teenager zwischen 13 und 18 Jahren wurde im vergangenen Jahr eine chronische Angststörung diagnostiziert.
Wie Dr. Ratey feststellt, erhöht ein hohes Maß an Angst das Risiko für andere Erkrankungen wie Depressionen und kann auch zur Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Als sehr wichtig erachtet der Experte die Ergebnisse einer aktuellen Studie, die zeigen, dass ängstliche Menschen eher zu einer sitzenden Lebensweise führen. Aber Aktivität kann die beste nicht-medizinische Lösung zur Vorbeugung und Behandlung von Angstzuständen sein.
„Zeit, die Turnschuhe zu schnüren, aus dem Auto auszusteigen und sich zu bewegen!“ Wright schreibt. Als Psychiater, der die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn untersucht, ist er nicht nur mit der Wissenschaft vertraut, sondern hat in der Praxis gesehen, wie sich körperliche Aktivität auf Patienten auswirkt. Untersuchungen zeigen, dass Aerobic-Übungen besonders vorteilhaft sind.
Eine einfache Radtour, ein Tanzkurs oder sogar ein flotter Spaziergang können ein wirksames Mittel für diejenigen sein, die unter chronischer Angst leiden. Diese Aktivitäten helfen auch Menschen, die übermäßig nervös und beschäftigt sind, z. B. wegen einer bevorstehenden Prüfung, einer öffentlichen Rede oder einem wichtigen Meeting.
Wie hilft Sport, Ängste abzubauen?
- Körperliche Betätigung lenkt von einem beunruhigenden Thema ab.
- Bewegung reduziert die Muskelspannung und reduziert dadurch den körpereigenen Beitrag zur Angst.
- Eine erhöhte Herzfrequenz verändert die Gehirnchemie und erhöht die Verfügbarkeit wichtiger Anti-Angst-Neurochemikalien, einschließlich Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF).
- Bewegung aktiviert die Frontallappen des Gehirns, eine Exekutivfunktion, die hilft, die Amygdala zu kontrollieren, das biologische Reaktionssystem auf reale oder eingebildete Bedrohungen unseres Überlebens.
- Regelmäßige Bewegung schafft Ressourcen, die die Widerstandsfähigkeit gegenüber heftigen Emotionen erhöhen.
Wie viel Bewegung brauchen Sie also genau, um sich vor Angstattacken und Angststörungen zu schützen? Obwohl es nicht einfach ist, das genau zu bestimmen, fand eine kürzlich in der Zeitschrift Anxiety-Depression veröffentlichte Analyse heraus, dass Menschen mit Angststörungen, die in ihrem Leben ziemlich viel körperliche Aktivität hatten, besser vor der Entwicklung von Angstsymptomen geschützt waren als diejenigen, die sich nicht viel bewegten.
Dr. Ratey fasst zusammen: Wenn es um die Behandlung von Angstzuständen geht, ist es am besten, sich mehr zu bewegen. „Verzweifeln Sie nicht, auch wenn Sie gerade erst angefangen haben. Einige Untersuchungen zeigen, dass bereits ein Training helfen kann, die einsetzende Angst zu lindern. Welche Art von Übung Sie wählen, spielt möglicherweise keine große Rolle. Die Forschung weist auf die Wirksamkeit jeder körperlichen Aktivität hin, von Tai Chi bis hin zu hochintensivem Intervalltraining. Die Menschen erlebten Verbesserungen, egal welche Aktivitäten sie versuchten. Auch nur allgemeine körperliche Aktivität ist sinnvoll. Die Hauptsache ist, zu versuchen, zu handeln und nicht aufzugeben, was Sie begonnen haben.
Wie gestaltet man den Unterricht am effektivsten?
- Wählen Sie eine für Sie angenehme Aktivität, die Sie gerne wiederholen möchten, um die positive Wirkung zu verstärken.
- Arbeite daran, deine Herzfrequenz zu erhöhen.
- Trainieren Sie mit einem Freund oder in einer Gruppe, um den zusätzlichen Vorteil der sozialen Unterstützung zu nutzen.
- Wenn möglich, bewegen Sie sich in der Natur oder im Grünen, was Stress und Angst weiter reduziert.
Während wissenschaftliche Forschung wichtig ist, müssen Sie sich nicht an Diagramme, Statistiken oder Peer-Reviews wenden, um herauszufinden, wie gut wir uns nach dem Training fühlen, wenn die Angst nachlässt. „Erinnere dich an diese Gefühle und nutze sie als Motivation, um täglich zu üben. Zeit aufzustehen und sich zu bewegen!» ruft den Neuropsychiater an.