Wir erledigen viele Dinge in unserem täglichen Leben aus Gewohnheit, ohne nachzudenken, „auf Autopilot“; Es ist keine Motivation erforderlich. Ein solcher Automatismus des Verhaltens erlaubt es uns, uns nicht zu sehr anzustrengen, wo es durchaus möglich ist, darauf zu verzichten.
Aber Gewohnheiten sind nicht nur nützlich, sondern auch schädlich. Und wenn die Nützlichen uns das Leben erleichtern, dann erschweren es die Schädlichen manchmal erheblich.
Fast jede Gewohnheit kann gebildet werden: Wir gewöhnen uns allmählich an alles. Aber es dauert unterschiedlich lange, bis unterschiedliche Menschen unterschiedliche Gewohnheiten entwickeln.
Schon am 3. Tag kann sich eine Art Gewohnheit bilden: Beim Essen ein paar Mal fernsehen, und wenn man sich zum dritten Mal an den Tisch setzt, greift die Hand selbst nach der Fernbedienung: Es hat sich ein konditionierter Reflex entwickelt .
Es kann mehrere Monate dauern, eine andere Gewohnheit zu entwickeln, oder die gleiche, aber für eine andere Person… Und übrigens, schlechte Gewohnheiten werden schneller und einfacher entwickelt als gute)))
Gewohnheit ist das Ergebnis von Wiederholung. Und ihre Bildung ist einfach eine Frage der Beharrlichkeit und des bewussten Übens. Aristoteles schrieb dazu: „Wir sind, was wir ständig tun. Perfektion ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.
Und wie so oft ist der Weg zur Perfektion keine gerade Linie, sondern eine Kurve: Der Prozess der Entwicklung des Automatismus verläuft zunächst schneller und verlangsamt sich dann.
Die Abbildung zeigt, dass zum Beispiel ein Glas Wasser am Morgen (blaue Linie der Grafik) für eine bestimmte Person in etwa 20 Tagen zur Gewohnheit geworden ist. Es dauerte über 50 Tage, bis er sich angewöhnte, morgens 80 Kniebeugen zu machen (rosa Linie). Die rote Linie der Grafik zeigt, dass die durchschnittliche Zeit, eine Gewohnheit zu entwickeln, 66 Tage beträgt.
Woher kommt die Zahl 21?
In den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts machte der Schönheitschirurg Maxwell Maltz auf ein Muster aufmerksam: Nach einer Schönheitsoperation brauchte der Patient etwa drei Wochen, um sich an sein neues Gesicht zu gewöhnen, das er im Spiegel sah. Er bemerkte auch, dass er etwa 21 Tage brauchte, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Über dieses Erlebnis schrieb Maltz in seinem Buch «Psycho-Kybernetik»: «Diese und viele andere häufig beobachtete Phänomene zeigen das meist mindestens 21 Tage damit sich das alte mentale Bild auflöst und durch ein neues ersetzt wird. Das Buch wurde ein Bestseller. Seitdem wurde es oft zitiert und dabei allmählich vergessen, dass Maltz darin geschrieben hatte: «Mindestens 21 Tage.»
Der Mythos hat sich schnell etabliert: 21 Tage sind kurz genug, um zu inspirieren, und lang genug, um glaubwürdig zu sein. Wer liebt nicht die Idee, sein Leben in 3 Wochen zu verändern?
Damit sich eine Gewohnheit bildet, benötigen Sie:
Zuerst die Wiederholung seiner Wiederholung: jede Gewohnheit beginnt mit dem ersten Schritt, einer Tat («säe eine Tat – du erntest eine Gewohnheit»), die dann viele Male wiederholt wird; Wir tun Tag für Tag etwas, manchmal strengen wir uns an, und früher oder später wird es zu unserer Gewohnheit: es wird einfacher, es erfordert immer weniger Anstrengung.
Zweitens positive Emotionen: Damit sich eine Gewohnheit bildet, muss sie durch positive Emotionen „verstärkt“ werden, der Prozess ihrer Bildung muss angenehm sein, es ist unmöglich unter Bedingungen des Kampfes mit sich selbst, Verboten und Einschränkungen, dh unter Stressbedingungen.
Unter Stress neigt eine Person dazu, unbewusst in gewohntes Verhalten zu «rollen». Bis eine nützliche Fähigkeit gefestigt und neues Verhalten nicht zur Gewohnheit geworden ist, ist Stress daher gefährlich mit „Zusammenbrüchen“: So hören wir auf, sobald wir anfangen, richtig essen oder morgens turnen oder laufen.
Je komplexer die Gewohnheit, desto weniger Freude bereitet sie und desto länger dauert die Entwicklung. Je einfacher, effektiver und angenehmer eine Gewohnheit ist, desto schneller wird sie automatisch.
Daher ist unsere emotionale Einstellung zu dem, was wir uns zur Gewohnheit machen wollen, sehr wichtig: Zustimmung, Freude, freudiger Gesichtsausdruck, Lächeln. Im Gegensatz dazu verhindert eine negative Einstellung die Bildung einer Gewohnheit, daher müssen alle Ihre Negativität, Ihre Unzufriedenheit und Ihre Irritation rechtzeitig beseitigt werden. Glücklicherweise ist dies möglich: Unsere emotionale Einstellung zu dem, was passiert, können wir jederzeit ändern!
Dies kann als Indikator dienen: Wenn wir gereizt sind, anfangen zu schimpfen oder uns Vorwürfe zu machen, dann machen wir etwas falsch.
Wir können das Belohnungssystem vorausdenken: Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die uns Freude bereiten und daher als Belohnung dienen können, wenn Sie die erforderlichen nützlichen Fähigkeiten stärken.
Am Ende spielt es keine Rolle, wie viele Tage Sie brauchen, um die richtige Gewohnheit zu entwickeln. Viel wichtiger ist etwas anderes: auf jeden Fall Kannst du es machen!