Von einem Fitnessstudio oder zumindest von Heimfitness zu träumen, ist gut und richtig. Was ist, wenn Ihre Beschäftigung es Ihnen nicht erlaubt, viel Zeit für körperliche Aktivität aufzuwenden, und Ihre Arbeit meistens sitzend ist? Wie können Sie sich helfen, nicht zuzunehmen?
Die heimtückische Beziehung zwischen sitzender Arbeit und Übergewicht bei geringem Energieverbrauch und zu diesem Zeitpunkt der Verbrauch von täglichen Kalorien am selben Ort. Und wo es einen Kalorienüberschuss gibt, steigt immer das Kilogramm.
Darüber hinaus denkt das Gehirn, das auf ständiges Sitzen reagiert, dass der Körper müde ist und Sie sich häufiger hungrig fühlen.
Natürlich sind all diese Informationen kein Grund, dringend einen guten Job zu kündigen, bei dem Sie von großem Nutzen sind, aber es ist auch keine Option, alles dem Zufall zu überlassen. Sie müssen nur eine Strategie entwickeln und den beschriebenen Plan befolgen - um nicht zuzunehmen, wenn Sie inaktiv sind.
Die fünf Regeln eines Büroangestellten:
1. Setz dich aufrecht! Wissenschaftler argumentieren, dass eine korrekte Haltung es Ihnen nicht ermöglicht, schnell an Gewicht zuzunehmen und innere Organe nicht einzuklemmen, sie zu deformieren und zu verschieben. Das heißt, ein gesunder Magen, dessen ordnungsgemäße Funktion die halbe Miete ist. Ihr Kinn sollte parallel zum Tisch sein, Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Wirbelsäule sollte gestreckt sein, Ihre Beine sollten zusammen und gerade vor Ihnen gehalten werden, ohne übereinander zu werfen. Es gibt spezielle Stühle oder Sitzkissen, in denen falsches Sitzen nicht funktioniert - Sie müssen sich eines besorgen.
2. Befolgen Sie die Diät des Büroangestellten. Die Diät bei einer solchen Diät unterscheidet sich von der üblichen. Ihr Frühstück sollte 25 Prozent der gesamten Ernährung einnehmen, Mittagessen - 25, ein Nachmittagssnack sollte bis zu 15 Prozent voll sein und Abendessen wieder 25.
3. Verzichten Sie nicht auf Süßigkeiten. Ihr Gehirn braucht eine Aufladung, aber kontrolliert und mit den richtigen Lebensmitteln. Kaufen Sie Trockenfrüchte, Nüsse, dunkle Schokolade. Nicht alle zusammen und nicht in Kilogramm. Kaufen Sie genau so viel, wie Sie essen können, damit Sie nicht in Versuchung geraten, mehr zu konsumieren.
4. Nehmen Sie Vitamine. Sie helfen Ihnen, Stress und Panik zu vermeiden - Freunde impulsiven Überessens.
5. Machen Sie Übungspausen. Dies ist nicht die Art von körperlicher Aktivität, die Ihnen ein Fitnessraum bietet, aber kleine Dosen können großen Erfolg erzielen. Gehen Sie die Treppe hinauf, wandern Sie zur Mittagszeit, wärmen Sie sich auf und strecken Sie sich.
Und natürlich sollten Sie körperliche Aktivität nicht vollständig ausschließen. Ohne sie ist es unwahrscheinlich, dass eine Gewichtszunahme bei sitzender Arbeit vermieden wird, insbesondere für diejenigen, die eine erbliche Tendenz haben, übergewichtig zu sein.