Hier kommen die lang ersehnten Neujahrsfeiertage. Die Zeit, auf die Sie so lange gewartet haben, um sich zu entspannen, spazieren zu gehen, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, Freunde zu treffen. Aber stattdessen greifen Sie gleich nach dem Aufwachen nach Ihrem Telefon, um den Feed von Instagram (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation), Facebook (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation) und anderen sozialen Netzwerken zu überprüfen. Abends hat man statt eines Buches ein Tablet in der Hand, und statt Glück und Freude fühlt man sich gereizt und müde. Ist Social Media wirklich ein Übel, das es zu bekämpfen gilt? Und wie soll man dann mit dem nützlich sein, was sie geben?
In meiner Arbeit als Psychotherapeutin nutze ich soziale Netzwerke, um mit Abonnenten darüber zu sprechen, was mir wichtig ist, um zu sagen, wie, wem und wann Psychotherapie helfen kann, um meine persönlichen Erfolgserlebnisse bei der Suche nach professioneller Hilfe zu teilen. Ich freue mich, wenn meine Artikel auf Resonanz stoßen.
Auf der anderen Seite beschweren sich Kunden oft darüber, dass sie zu viel Zeit damit verbringen, durch den Social-Media-Feed zu blättern, ein Video nach dem anderen anzusehen und das Leben eines anderen zu beobachten. Oft bereitet ihnen das keine Freude, sondern verstärkt eher Unzufriedenheit und Depressionen.
Ist Social Media schädlich oder hilfreich? Ich denke, diese Frage kann man zu allem stellen. Machen wir einen Spaziergang an der frischen Luft. Sind sie böse oder gut?
Die Antwort scheint offensichtlich: Schon ein Kind kennt die Vorteile der Luft. Aber was ist, wenn es draußen -30 ist und wir über ein Neugeborenes sprechen? Es käme kaum jemandem in den Sinn, zwei Stunden mit ihm spazieren zu gehen.
Es stellt sich heraus, dass es nicht auf die sozialen Netzwerke an sich ankommt, sondern darauf, wie und wie viel Zeit wir dort verbringen und wie sich dieser Zeitvertreib auf uns auswirkt.
Der erste effektive Weg besteht darin, die Zeit zu reduzieren, die Sie in sozialen Netzwerken verbringen.
Ich schlage vor, ein paar Fragen zu beantworten, um zu verstehen, wie abhängig Sie von sozialen Netzwerken sind.
- Wie viel Zeit am Tag verbringst du mit Social Media?
- Was passiert dadurch mit Ihrer Stimmung: Wird sie besser oder schlechter?
- Fühlen Sie sich dank sozialer Netzwerke inspiriert, kommen Sie voran?
- Fühlen Sie sich jemals wertlos und «frieren», nachdem Sie sich eine Kassette angesehen haben?
- Scham, Angst und Schuld nehmen zu?
Wenn Sie verstehen, dass Ihre Stimmung in keiner Weise von sozialen Netzwerken abhängt oder sich nach dem Ansehen des Feeds sogar verbessert, sind Sie normalerweise inspiriert und fangen an, etwas zu tun – herzlichen Glückwunsch, Sie können getrost aufhören, diesen Artikel zu lesen, er wird Ihnen nichts nützen.
Aber wenn Sie bemerken, dass Unzufriedenheit, Depressionen und depressive Zustände zunehmen und direkt davon abhängen, was Sie im Feed sehen, haben wir etwas zu erzählen. Zunächst einmal darüber, wie Sie Ihre Beziehung zu sozialen Netzwerken optimieren können.
Streng nach der Uhr
Der erste effektive Weg besteht darin, die Zeit zu reduzieren, die Sie in sozialen Netzwerken verbringen. Dazu können Sie eine normale Uhr oder spezielle Anwendungen für Smartphones verwenden. Darüber hinaus haben dasselbe Facebook (eine in Russland verbotene extremistische Organisation) und Instagram (eine in Russland verbotene extremistische Organisation) kürzlich eine Funktion eingeführt, die anzeigt, wie viel Zeit der Benutzer in der vergangenen Woche in der mobilen Anwendung verbracht hat. Im ersten Fall befindet sich der Zeitplan im Abschnitt „Deine Zeit auf Facebook“ (eine in Russland verbotene extremistische Organisation), im zweiten Fall unter „Deine Aktionen“.
Es gibt sogar ein Tool, mit dem wir angeben können, wie viel Zeit wir in der Anwendung verbringen möchten. Wenn das in den Einstellungen angegebene Limit erreicht ist, erhalten wir eine Benachrichtigung (der Zugriff auf Anwendungen wird nicht blockiert).
Es ist eine gute Idee, von Zeit zu Zeit eine Informationsentgiftung durchzuführen. Beispielsweise einen Tag in der Woche, um auf den Besuch sozialer Netzwerke zu verzichten.
Analysieren Sie es
Die zweite Möglichkeit besteht darin, zu analysieren, wie und womit Sie Zeit verbringen. Versuche zu verstehen:
- Was sehen und lesen Sie?
- Welche Gefühle ruft es hervor?
- Warum haben Sie Leute abonniert, die Sie beneiden?
- Warum machst du das – durch Geschichten scrollen, diese bestimmten Blogger lesen?
- Was hält Sie davon ab, eine andere Wahl zu treffen?
- Was könnte helfen?
Nachdem Sie Ihr eigenes Verhalten in sozialen Netzwerken analysiert haben, können Sie die folgenden Schritte unternehmen:
- Überprüfen Sie Ihre Abonnements und Inhalte.
- Reduzieren Sie die Anzahl der Profile, denen Sie folgen.
- Melden Sie sich von Personen ab, an denen Sie nicht interessiert sind.
- Abonnieren Sie neue, interessante.
- Holen Sie sich Ihre Wahl und Freiheit zurück.
Ja, Gewohnheiten zu ändern und vor allem Sucht aufzugeben, ist immer schwierig. Ja, es wird Entschlossenheit und Entschlossenheit erfordern. Aber was am Ende dabei herauskommt, ist alle Mühen wert und lässt Sie jeden Tag genießen – nicht nur an Feiertagen, sondern auch an Wochentagen.