Wie reinige ich die Reithose an den Oberschenkeln? Top 30 Übungen für den äußeren Oberschenkel!

Reithose - dies ist der hartnäckigste Problembereich für Mädchen, die Fettdepots, die die schönen und anmutigen Linien der Beine verbergen. Wie reinige ich die Reithose und entferne die Laschen an den Hüften?

Wir bieten Ihnen eine Auswahl effektiver Übungen für den äußeren Oberschenkel sowie nützliche Tipps zur Reduzierung der Hüften und zur Verbesserung der Beinform.

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So reinigen Sie Reithosen: Grundregeln

Der Problembereich an der Außenseite des Oberschenkels gilt als einer der am schwierigsten zu entfernenden. Strategische Fettreserven, die der Körper für einen „Regentag“ hält, sammeln sich häufig in den Oberschenkeln und im Unterbauch an. Daher ist es eine sehr entmutigende Aufgabe, die Reithose an den Oberschenkeln zu entfernen. In Lebensprozessen verwendet der Körper Körperfett an der Außenseite der Oberschenkel, und bei der Gewichtsabnahme verschwindet der Problembereich fast zuletzt.

Die Stollen an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Körperfett. An ihrer Bildung war aktiv Muskelgewebe beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Muskeln der Hüften, Otica bilden visuell eine Falte an den Seiten der Hüften. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, bemerken Sie, dass sich die Reithose zusammengezogen hat. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Beinmuskulatur und der Gesäßmuskulatur auch sehr wichtig, wenn Sie die Reithose entfernen möchten.

Warum sind die Stollen an den Hüften oder Reithosen:

  • Ein hoher Fettanteil im Körper, der sich bei Frauen häufig im unteren Teil des Körpers konzentriert.
  • Schlechter Muskeltonus, der die Bildung von Falten an den Seiten der Hüften fördert.
  • Merkmale Typ Form: Der Formtyp Birne Stollen an den Hüften können auch dann auftreten, wenn der Körper insgesamt schlank ist.
  • Hormonelle Störungen.

Was jedoch die Ursache für die Laschen an den Hüften gewesen wäre, können sie nur durch die Reduzierung des Körperfetts und die Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. So ist das Problem gelöst Reithosen immer Diät und Bewegung. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderpackung oder eine andere supereffektive Technik. Diese Methoden funktionieren nicht. Was müssen Sie also mitnehmen, um die Reithose zu entfernen?

Wie repariere ich die Reithose?

Wenn Sie die Reithose entfernen möchten, müssen Sie zunächst etwas tun um die Leistung einzustellen. Der Körper beginnt erst dann Fett zu konsumieren, wenn er weniger Nahrung bekommt, als er ausgeben kann, dh in ein Kaloriendefizit. Wie Sie dieses Defizit erreichen, entscheiden Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung halten, Sie können sich einfach auf die Eliminierung schädlicher Produkte aus der Ernährung beschränken. Es ist Ihre Wahl.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Wo soll ich anfangen?

Der zweite Punkt ist Ausbildung. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Änderungen zum Abnehmen grundsätzlich nicht funktionieren, sind Workouts kein obligatorisches Element für das Zurückziehen einer Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen! Zusätzlich, wie wir oben gesehen haben, spannt der Muskeltonus die Falten und entfernt die Laschen an den Hüften. Da Sie nicht nur die Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett im Bereich der Reithose verbrennen müssen, sollte Ihre Lektion Folgendes umfassen:

  • Cardio-Übungen zur Kalorienverbrennung und Beschleunigung der Fettverbrennung
  • Übungen für Reithosen für den Muskeltonus und die Verbesserung der Durchblutung der Problembereiche.

Diese beiden Hauptpunkte helfen Ihnen, die Reithose in kurzer Zeit zu reinigen. Wraps, Massagen, Banken und andere beliebte Methoden können nur als Ergänzung zu Diät und Bewegung verwendet werden. Solche Methoden funktionieren nicht!

Betonen Sie auch, dass Sie den Körper nicht zwingen können, lokal in einer bestimmten Zone Gewicht zu verlieren. Wie würden Sie nicht für Reithosen trainieren oder den Problembereich massieren, Fett aus dem gesamten Körper als Ganzes. Wenn Sie also die Reithose entfernen möchten, müssen Sie zuerst Ihren Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und das ist Ernährung und Bewegung.

Warum es unmöglich ist, die Reithose zu entfernen:

  • Sie halten sich nicht an das Kaloriendefizit, damit der Körper kein Fett verbrennt.
  • Sie beginnen erst, Gewicht zu verlieren, und der Körper hatte keine Zeit, zu strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise an den Oberschenkeln und am Unterbauch befinden.
  • Sie - Birne, damit diese Art von Figurenhose viel schwieriger zu reinigen ist, sollten Sie geduldig sein.
  • Sie trainieren nicht, ein niedriger Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
  • Reithosen und starke Ausdrücke in der Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.
GALIFE. Körperfett entfernen II Ich verliere mit Ekaterina Kononova Gewicht

Cardio-Training für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die zum Fettabbau beitragen. Diese Kombination aus Cardio- und Isolationsübungen aus Reithosen hilft Ihnen dabei, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, Übungen aus der Reithose unmittelbar nach dem Cardio durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf dem äußeren Oberschenkel. Mit ihrer Hilfe können Sie Reithosen reinigen und im Allgemeinen den Körper ziehen. Welche Sprungübungen sind das effektivste Mittel, um Fett zu verbrennen und die Reithose zu beseitigen? Darüber hinaus sind die vorgeschlagenen Übungen für alle Diätetiker geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der untere Teil des Körpers ist.

Wenn Sie nicht springen und unter Schock stehen, ist dies nicht erforderlich (und unerwünscht) Cardio komplett aufgeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts machen, ohne zu springen. Wir empfehlen dazu:

Cardio-Training: Übung + Stundenplan

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen wurden in aufsteigender Reihenfolge von einfach bis komplex erstellt. Obwohl die Einfachheit und Komplexität einzelner Übungen sehr individuell ist.

1. Ein Tritt zur Seite der + Knie

2. Treten Sie mit einem Hauch von Sex seitwärts

3. Skater

4. Seitliche Sprünge

5. Springt Brutarme und Beine

6. Kniebeugen mit einem Sprung zur Seite

7. Springen mit Fußzucht in der Hocke

8. Springen mit Anheben der Beine + Springen

9. Springen Sie in den Gurt, indem Sie die Beine anheben

10. Springe in eine breite Hocke

11. Sprungstern

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung durch für 30 Sekunden, dann ruhe dich aus 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung in 2-3 RundenPause zwischen den Runden 1 Minute.

Timer 30 Sek. Arbeit / 30 Sek. der Rest:

Trainingsplan für Fortgeschrittene

Führen Sie jede Übung durch für 40 Sekundendann ruhe dich aus 20 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung in 2-3 RundenPause zwischen den Runden 1 Minute.

Der Timer beträgt 40 Sekunden. Arbeit / 20 Sek. der Rest:

Übungen für den äußeren Oberschenkel (aus Reithosen)

Die meisten dieser Übungen aus der Reithose liegen auf dem Boden, sodass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können Übungen immer mit Knöchelgewichten oder einer Hantel komplizieren. Sie können auch ein Fitnessband für zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Beinheben zur Seite stehend

3. Diagonale Ausfallschritte

4. Dreieckiges Anheben der Beine

5. Die Drehung der Füße im Stehen

6. Beinheben im Sitzen

7. Beinheben auf meinen Knien zur Seite

8. Beinheben in der Seitenplanke

9. Beinheben auf Ihrer Seite

10. Diagonaler Beinlift

11. Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Das Bein schwingt parallel zum Boden

14. Die Drehung der Füße auf Ihrer Seite

15. Die Drehung der auf Ihrer Seite liegenden Füße mit einer kleinen Amplitude

16. Kombination mit Beinheben

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die direkten Füße auf allen Vieren an

19. Heben Sie die Beine in der Brücke an

20. Heben Sie die Beine an, während Sie auf dem Bauch liegen

21. Schale

22. Shell ist kompliziert

23. Schale, die Beine anhebt

Danke für die Gifs Youtube Kanäle: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Liebe Schweiß Fitness, Evin Himmighoefer.

Trainingsplan aus Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, mit denen Sie die Reithose entfernen können. Es ist wünschenswert, nach dem Cardio-Training durchzuführen. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Runden: In der ersten Runde werden alle Übungen am rechten Bein ausgeführt, in der zweiten Runde am linken Bein. Wenn die Übung an beiden Beinen durchgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie deren Anzahl schrittweise.

Sie können zwischen den drei Optionen a wechseln, nur eine Option auswählen oder unabhängig voneinander einen Übungsplan aus Reithosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt nicht mehr zu Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, Knöchelgewichte zu verwenden. Das Gewicht von 3-0.5 kg reicht zumindest zum ersten Mal für Beinübungen aus. Das Gummiband hilft auch, die Last zu erhöhen.

Option 1

Option 2

Option 3

Wie oft machen Sie Übungen, um die Reithose zu entfernen?

Wenn das Problem die Reithose ist, die Sie benötigen, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren und dabei Cardio-Übungen und Übungen für den Muskeltonus kombinieren. Wenn das Ziel, die Reithose zu entfernen, nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um 2 Mal pro Woche zu laufen. Mindestens einmal pro Woche trainieren Sie die Gesäßmuskulatur, um schlanke Beine zu formen.

TOP 50 Übungen für das Gesäß

Idealerweise sollte das Training folgendermaßen stattfinden: 20 bis 30 Minuten trainieren Sie Cardio und trainieren dann sofort 15 bis 20 Minuten gegen die Reithose. Es ist auch möglich, in einem kreisförmigen Muster zu trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Übungen für die inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Übungen für die inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Reithose zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir eine hervorragende Auswahl hinterlassen haben: 20 fertige Videos auf der Außenseite des Oberschenkels. So können Sie jederzeit ein effektives Training durchführen, das Ihnen beim Reinigen der Reithose hilft.

1. Anelia Skripnik: Übungen aus Reithosen (30 Minuten)

2. Blogilates: Übungen aus Reithosen (10 Minuten)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bestes Training für den äußeren Oberschenkel!

3. Rebecca Louise: der innere und äußere Teil des Oberschenkels (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Für die Außenseite des Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Für die Außenseite des Oberschenkels (20 Minuten)

Für diejenigen, die die Reithose entfernen möchten, ist es notwendig, zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ziemlich mühsam ist, bei der es unmöglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Siehe auch:

Beine und Gesäß

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