Sie sollten den Appetit nicht vollständig bewältigen - dies ist ein Signal des Körpers, dass er zusätzliche Energie benötigt. Und indem wir es berauben, ändern wir absichtlich seine normale Arbeit. Aber es gibt Situationen, in denen Energie gegeben wird und externe Faktoren und Gewohnheiten uns zum Kühlschrank drängen. Wie gehe ich mit einem unkontrollierbaren, unbändigen Appetit um?
- Essen Sie oft in kleinen Portionen. Fractional-Mahlzeiten füllen Sie und helfen Ihnen dabei, Ihre Snack-Gewohnheit für unterwegs zu täuschen.
- Das Frühstück ist herzhaft und abwechslungsreich, ausgewogen - Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate.
- Naschen Sie zunächst Obst und Beeren, ohne auf die Zuckermenge zu achten. Ballaststoffe in Früchten helfen Ihnen, viel länger hungrig zu bleiben.
- Bereiten Sie das Mittagessen am Vortag vor, damit Sie nicht in Versuchung geraten, unnötig zu essen, wenn Sie bereits hungrig sind. Das Mittagessen sollte herzhaft, herzhaft und heiß sein.
- Das Abendessen sollte leicht und früh sein, auf jeden Fall sollten Sie sich daran gewöhnen, dass Ihr Bauch nicht immer voll sein wird. Gut genährt - ja, aber nicht mehr.
- Verwöhnen Sie sich an Feiertagen nicht „vom Bauch“. Gönnen Sie sich mehr als sonst, aber necken Sie Ihren Appetit nicht mit Versuchungen. Denken Sie daran: Das Essen wächst nicht an den Beinen, morgen steht es Ihnen wieder zur Verfügung. Aber Ihr bisheriges Gewicht und Wohlbefinden nach der Party ist unwahrscheinlich.
- Alkohol steigert den Appetit. Und viel Alkohol zerstört die Selbstbeherrschung.
- Gewürze und Gewürze, Saucen und Marinaden steigern auch Appetit und Durst, machen sie „tierisch“, wenn es scheint – verbrennen Sie alles mit einer blauen Flamme, essen Sie jetzt und beginnen Sie morgen mit der Kontrolle.
- Richten Sie Fastentage ein – in ihnen lernt der Körper, Grenzen zu setzen und sie nicht als Katastrophe wahrzunehmen.
- Lassen Sie sich nicht von speziellen Zusatzstoffen mitreißen, die den Appetit reduzieren - sie machen süchtig und ohne sie wird das Leben schnell wieder in Gang kommen.
- Gewöhnen Sie sich an, Eiweißnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Je mehr Protein in Ihrer Ernährung enthalten ist, desto leichter verlieren Sie Gewicht und fühlen sich voller.
- Liebe dich selbst und verwöhne dich: Ein kleines Dessert jeden Tag ist besser als ein ganzer Kuchen einmal pro Woche.
- Seien Sie in der Lage, sich Pannen zu verzeihen und sie mit weniger kalorienreichen Lebensmitteln „abzuarbeiten“. Aß einen Kuchen - überspringen Sie den nächsten Snack.
- Das Zähmen des Hungers toleriert keine Eile, handelt langsam und reduziert die Kalorien allmählich.
- Iss langsam und kaue alles gründlich. Erinnerst du dich, dass das Sättigungssignal nach 20 Minuten das Gehirn erreicht?
- Schmecken Sie beim Kochen kein Essen. Sie können nach Salz suchen, aber Sie sollten nicht mit Resten beißen.
- Trinken Sie Wasser - Ihre Rate pro Tag und ein Glas vor den Mahlzeiten. Dies wird das Gefühl des Hungers für eine Weile übertönen.
- Versuchen Sie, impulsive Versuche, etwas zu essen, vor dem Essen zu unterbinden. Lernen Sie, auf eine normale Mahlzeit zu warten, anstatt Süßigkeiten zu essen.
- Verzeihen Sie Ihre Pannen - das Leben beschränkt sich nicht nur auf die Kontrolle des Appetits. Fehlgeschlagen, blätterte um und fuhr fort. Suchen Sie nach Motivation in den Beispielen anderer, wenn jemand könnte - Sie werden es auf jeden Fall tun!
- Essen Sie nicht vor dem Fernseher, lesen Sie ein Buch oder vor Monitoren. Auf diese Weise kontrollieren Sie nicht die Menge, die Sie essen, und Ihr Magen wird sich daran gewöhnen, immer mehr zu absorbieren.
- Beenden Sie das Essen nicht, um „Entschuldigung zum Wegwerfen. Sobald Sie sich satt fühlen, stellen Sie den Teller beiseite und fügen Sie das nächste Mal weniger hinzu. Es ist besser, die Ergänzung später zu essen.
- Suchen Sie nicht nach Beruhigung und Stressabbau in der Nahrung. Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen – spazieren gehen, Kräutertee, einen Freund anrufen.
- Verwenden Sie Gewürze, die Hungerminze, Vanille, Zimt und Chili stumpf machen.
- Wenn Sie sich in Bewegung und einen aktiven Lebensstil verlieben, nehmen Sie sich Zeit und lenken die Aufmerksamkeit vom endlosen Verzehr von Lebensmitteln ab.