Umgang mit Smartphone- und Internetsucht

Die meisten von uns wissen höchstwahrscheinlich, dass es schädlich ist, zu viel Zeit im Internet zu verbringen. Informationstechnologie und Kommunikation sind zu einem wesentlichen Bestandteil der modernen Kultur geworden und können sich negativ auf unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken.

Aber leider ist diese Angewohnheit, wie jede andere, oft sehr schwer loszuwerden.

Wenn Sie feststellen, dass Gadgets und das Internet in Ihrem Leben zu wichtig geworden sind, helfen Ihnen diese fünf Schritte, Ihre Sucht schrittweise zu überwinden.

1. Beginnen Sie den Tag nicht damit, Ihre E-Mails zu checken.

Gleich nach dem Aufwachen sollten Sie nicht gleich den Brief über den nächsten Arbeitstermin öffnen oder die Mahnung der fälligen Zahlung lesen – so riskieren Sie, sich vor Tagesanbruch die Laune zu verderben. Verbringen Sie den Morgen stattdessen ruhig und entspannt, indem Sie spazieren gehen, Yoga machen oder meditieren.

2. Lassen Sie Ihr Telefon im Auto

Ich persönlich kann es mir leisten, einige Anrufe und Briefe zu verpassen, während ich im Supermarkt herumlaufe. Es gibt keine Aufgaben in meinem Leben, die erfordern, dass ich 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche in Kontakt bin.

Ich verstehe, dass Ihre Situation vielleicht anders ist – und doch ersparen Sie sich, wenn Sie Ihr Smartphone im Auto lassen, die Versuchung, gedankenlos Seiten im Internet umzublättern, während Sie in der Schlange stehen. Stattdessen können Sie das Geschehen beobachten und, wer weiß, vielleicht sogar mit neuen Leuten chatten.

3. Sperren Sie Ihre Konten

Ich kann mir deinen Gesichtsausdruck vorstellen! Die bloße Vorstellung, dass Sie nicht jeden Tag in soziale Netzwerke gehen können, mag für viele verrückt erscheinen. Beachten Sie jedoch, dass ich Ihnen rate, Seiten und Konten nicht zu löschen, sondern zu sperren – Sie können sie bei Bedarf wieder aktivieren.

Ich blockiere oft mein Profil auf Facebook (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation), weil es mir keinen Vorteil bringt. Die auf dieser Seite verbrachte Zeit bringt mich der Verwirklichung meiner Ziele nicht näher, sondern erlaubt mir nur, der Realität zu entfliehen. Gleichzeitig verdirbt das Lesen von Kommentaren und Einträgen oft nur die Laune. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich möchte meinen Kopf nicht mit Negativität und unnötigen Informationen füllen.

4. Verwenden Sie spezielle Programme

Viele Tools und Apps helfen Ihnen, die Zeit, die Sie online verbringen, zu kontrollieren. Sie können Sie beispielsweise für einen bestimmten Zeitraum vom Internet trennen und Ihnen den Zugriff auf bestimmte Websites verwehren.

Es wird das Problem nicht alleine lösen, aber solche Programme können eine unschätzbare Hilfe sein, wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

5. Achtsamkeit üben

Versuchen Sie darauf zu achten, welche Gefühle und Erfahrungen Sie mit modernen Technologien erleben. Angst und Gereiztheit? Oder vielleicht Müdigkeit und sogar Feindseligkeit?

Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich von Zeit zu Zeit stellen sollten. Du kannst sie sogar aufschreiben und ein Blatt Papier neben deinen Computer hängen, um dich den ganzen Tag über zu überprüfen.

• Warum durchsuche ich diese Seiten?
• Was erhoffe ich mir davon?
• Welche Emotionen weckt das, was ich im Internet lese, in mir?
• Bewege ich mich auf die Ziele zu, die ich erreichen möchte?
• Was kann ich nicht, weil ich so viel Zeit im Internet verbringe?

Das Internet gibt uns Zugang zu einem endlosen Strom von Gedanken, Ideen und Wissen anderer Menschen, von denen uns ein großer Teil nervt und uns daran hindert, kreativ zu denken. Um uns auszuruhen und zu erholen, brauchen wir Ruhe und Frieden.

Nehmen Sie sich nur ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gewohnheiten im Zusammenhang mit der Nutzung moderner Technologie zu betrachten. Ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das es wert ist, geändert zu werden. Selbst kleine Schritte können einen großen Unterschied in Ihrem mentalen Zustand und Ihrer Produktivität bewirken.