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Eine korrekte Ernährung nach 40 Jahren wird dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen, Energie, Ausdauer und Kraft hinzuzufügen. In diesem Alter wird oft verstanden, dass Nahrung die Grundlage ist und unsere Gesundheit weitgehend vom Zustand des Verdauungssystems abhängt. Viele fangen gerade erst an, auf ihren Körper zu hören, ihn zu fühlen. Was empfehlen Ernährungswissenschaftler für Menschen ab 40 Jahren?
Milch
Ein Glas Vollmilch hilft bei der Muskelregeneration nach dem Training und gleicht Kalziummangel im Körper aus. Leider nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter ab und regelmäßiger Milchkonsum verlangsamt diesen Prozess.
Keine Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminkomplexe kosten viel Geld, werden aber nicht vollständig absorbiert. Es ist viel effektiver, die Ernährung so zu regulieren, dass alle Nährstoffe zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangen und so weit wie möglich aufgenommen werden.
Minimale Snacks
Häufiges Naschen im Erwachsenenalter kann zu einem konstanten Anstieg des Zuckers und infolgedessen zu Diabetes führen. Sie sollten nicht vor dem Fernseher oder mit einem Telefon in der Hand essen, Kekse, Brötchen, Süßigkeiten und Kuchen aus der Ernährung nehmen. Naschen Sie nur, wenn Sie sehr hungrig sind und achten Sie darauf, die richtigen gesunden Lebensmittel zu verwenden.
Kein Fast Food
Abgepackte Instantnudeln oder Brei enthalten viele schädliche Zusatzstoffe wie Farb-, Süß- und Konservierungsstoffe. Es ist besser, Produkte, die alle Arten von E-Ergänzungen enthalten, für immer abzulehnen – sie beschleunigen den Alterungsprozess und bringen dem Körper keinen Nutzen.
Probiotika
Im Laufe der Zeit benötigt der Darm hochwertige Unterstützung und Hilfe von nützlichen Bakterien. Je nach Zustand des Darms reagiert der Körper mit Welken oder Verjüngung. Zur Vorbeugung von Entzündungsprozessen eignen sich Probiotika, die in fermentierten Milchprodukten enthalten sind.
Die Mittelmeerdiät
Die mediterrane Ernährung gilt als die beste ausgewogene Ernährung. Tauschen Sie einfach rotes Fleisch gegen weißes Fleisch, Pflanzenöl gegen Olivenöl aus, reduzieren Sie die Kohlenhydrate und Sie werden sich viel besser fühlen. Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Polyphenolgehalt, Hülsenfrüchte und Linsen, Mandeln und Sonnenblumenkerne sowie Kurkuma.
Kein Zucker
Zucker stimuliert den Prozess der Glykation von Proteinen, was zu einer frühen Alterung des Körpers, dem Auftreten von Falten und einer Fehlfunktion des Herzens führt. Sie sollten die Menge an komplexen Kohlenhydraten erhöhen, um sich nicht hungrig zu fühlen, und einfache entfernen.
Minimaler Kaffee
Eine große Menge Kaffee in der Nahrung führt zu Austrocknung, trockener Haut und einer Zunahme von Falten. Koffein in Maßen senkt jedoch das Risiko, an Alzheimer zu erkranken und steigert die körperliche Leistungsfähigkeit. Verzichten Sie nicht ganz auf frisch gebrühten Kaffee, lassen Sie sich aber auch von diesem Getränk nicht mitreißen.
Mindestalkohol
Das gleiche gilt für Alkohol. Ein großer Teil davon stört den Schlaf, provoziert Schlaflosigkeit und in der Folge ein ungesundes Aussehen am Morgen, Dehydration und Kopfschmerzen. Auf der anderen Seite sollte Wein als Quelle von Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen, nach 40 Jahren in der menschlichen Ernährung enthalten sein.
Wir möchten Sie daran erinnern, dass wir vorhin darüber gesprochen haben, welche 10 Produkte für Schönheit und Jugend grundlegend sind, sowie darüber, welche unserer Ernährungsfehler im Büro unsere Gesundheit stehlen.
Gesund sein!