Aus irgendeinem Grund haben viele große Angst vor dem Abendessen, versuchen es zu überspringen, essen nicht 6 Stunden vor dem Schlafengehen oder essen nur ein Glas Joghurt zum Abendessen - und nachts erinnert der Körper beharrlich an Hunger und lässt Sie auf einen Nachtsnack hereinfallen . Was sollte ein Abendessen sein, um Ihre Figur nicht um zusätzliche Zentimeter zu reflektieren?
- Klein
Der Kaloriengehalt Ihres Abendessens sollte 20 Prozent des gesamten Tageswertes betragen. Wenn Sie in einem Restaurant zu Abend essen, nehmen Sie ein Gericht, vorzugsweise das erste oder zweite, und denken Sie erst dann an das Dessert – für einen wohlgenährten Menschen ist es einfacher, Süßigkeiten abzulehnen. Gleiches gilt für Alkohol, zumal bei einer großen Portion Getränke das Augenmaß verloren geht.
- Belkow
Vermeiden Sie schwere, fettige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel, konzentrieren Sie sich auf Fleisch, Fisch, Hüttenkäse oder Eier. Protein sorgt für ein Sättigungsgefühl und wird lange verdaut, ohne dass es zu neuen Hungeranfällen kommt. Spaghetti, Kartoffeln, Haferbrei – zwar lange Kohlenhydrate, aber wer keine Nachtschicht bei der Arbeit hat, braucht sie auch nicht. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel und das Einschlafen am Abend wird schwierig.
- Ruhig
Das Abendessen vor einem Fernseher oder Computerbildschirm ist nicht die beste Lösung. Erstens zeichnet das Gehirn, das von der Handlung und den Informationen abgelenkt ist, einfach nicht auf, dass der Magen zu diesem Zeitpunkt gesättigt ist, und hemmt daher mit Sättigungssignalen. Zweitens werden Sie nicht bemerken, wie viel und was Sie automatisch essen, und in Zukunft werden Sie nicht in der Lage sein zu analysieren, was die übermäßige Gewichtszunahme verursacht hat.
- Nicht-Cofein
Koffein stimuliert das Nervensystem und lässt Sie die Zeit nicht spüren. Und wenn der Abend laut Körper noch nicht vorüber ist, kann man mit Extra-Essen auftanken. Es ist besser, einen schwachen Tee, Kräutertee oder Chicorée zu bevorzugen.
- Nicht spät
Die ideale Zeit für das Abendessen ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Der Mythos ist seit langem entlarvt worden, dass man nach 18 nicht mehr essen kann, vorausgesetzt, man geht kurz vor Mitternacht ins Bett. In 3-4 Stunden hat das Abendessen Zeit, verdaut zu werden, verursacht aber immer noch kein neues Hungergefühl. Das Einschlafen wird leicht und am Morgen haben Sie Appetit auf ein herzhaftes Frühstück. Und damit Sie keinen brutalen Appetit auf das Abendessen haben, ignorieren Sie nicht den Nachmittagssnack - einen leichten Snack zwischen Mittag- und Abendessen.