Wie man nach der Geburt Gewicht verliert: Diät, Stillen, Bewegung, Verbote. Ernährungsberatung Rimma Moysenko

Das „Kinder“-Kilo hat eine „Beschränkung“!

Die Spezifität des Abnehmens nach der Geburt hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers, dem Verlauf der Schwangerschaft und dem Gesundheitszustand nach der Geburt ab. Und auch über die Möglichkeit des Stillens und die Art des Schlafes der Mutter. Unbedingt eine „Konfrontation“ mit einem Ernährungsberater benötigen, um eine postpartale Depression auszuschließen, die zu einem zusätzlichen Risikofaktor für das Auftreten zusätzlicher Pfunde werden kann.

Formal wird die Wochenbettzeit in der Ernährungspraxis mit der Zeit der Nahrungsaufnahme und der Periode des Beginns des Menstruationszyklus (dies ist bereits das Ende der Wochenbettzeit) verbunden. Bis die Frau ihren Menstruationszyklus während des Stillens wieder aufgenommen hat, ist der Hormonhaushalt verändert und bietet möglicherweise nicht die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen. Wenn diese Zeit jedoch schon lange vorbei ist, das Kind geboren ist, gefüttert wird, spazieren geht und spricht und die Mutter immer noch nicht abgenommen hat, kann ein solches Übergewicht nicht mehr als postpartal angesehen werden, es sind andere Faktoren ins Spiel gekommen.

Wen interessiert das Abnehmen nach der Geburt überhaupt? 

Zu den Risikogruppen für das Auftreten von postpartalem Übergewicht zählen alle Frauen, die sich grundsätzlich leicht erholen, sowie vor der Empfängnis ständig auf verschiedenen Diäten „sitzen“ und so für ihr eigenes Gewicht eine Art Schaukel – auf und ab – arrangieren.

Auch die Notwendigkeit, nach der Geburt abzunehmen, sind in der Regel all diejenigen, die nach der Geburt genetisch übergewichtig sind – dies ist ein individuelles Merkmal, für das die Natur ihre eigenen Erklärungen hat, aber Sie sollten vorbereitet sein: wenn die Frauen Ihrer Familie merklich durch die Geburt eines Kindes erholt, werden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit auch auf dieses Problem stoßen.

Laut Statistik sind Frauen häufiger als andere gezwungen, die Frage zu beantworten, „wie man nach der Geburt Gewicht verliert“:

• mit IVF schwanger werden;

• während der Schwangerschaft eine hormonelle Erhaltungstherapie eingenommen haben;

• an histogenem Diabetes mellitus (mit einer Veränderung des Hormonspiegels) leiden.

Und natürlich laufen diejenigen von uns, die sich sicher sind, dass wir während der Schwangerschaft „für zwei“ essen, sich ein wenig bewegen und viel schlafen müssen, Gefahr, mit den Schwierigkeiten einer postpartalen Rückkehr zum Normalgewicht konfrontiert zu werden. Und doch, egal wie beleidigend sie waren, hatten sie panische Angst, sich nach der Geburt zu erholen.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert: richtige Ernährung und Selbstliebe!

Im Allgemeinen ist das Auftreten zusätzlicher Fettablagerungen während der Schwangerschaft und deren Erhalt nach der Geburt ein normaler Prozess, der Teil der weiblichen Physiologie ist. „Babyfett“ schützt den Fötus während der Schwangerschaft und die sich erholende Gebärmutter nach der Schwangerschaft auf völlig unkindliche Weise. Eine kleine Menge Fett kann während der Stillzeit hormonelle Veränderungen begleiten.

Wenn Sie diese Gewohnheiten entwickeln, können Sie sich nach der Geburt einfach nicht ändern.

Die häufigsten Fehler, die Sie daran hindern, nach der Geburt Gewicht zu verlieren

• Unerfahrene Mütter weigern sich aufgrund einiger Vorurteile, ihre Kinder von den ersten Tagen ihres Lebens an selbst zu gebären und zu ernähren oder zu lange zu ernähren, was auch zu einem Gewichtsproblem werden kann (siehe unten).

• Unerfahrene Mütter haben strenge Diäten, die die Qualität und Quantität der Milch verändern und dem Kind das Vergnügen nehmen, das richtige Essen zu bekommen, und die Frau selbst ist zu Gewichtssprüngen verurteilt, die in einen Teufelskreis geraten.

• Unerfahrene junge Mütter leiden unter obsessiven Ängsten, dass sich ihr früheres Gewicht nicht erholen wird. Für Mütter ist all dies mit einem falschen hormonellen Hintergrund und für Kinder eine Verletzung der psychoemotionalen Entwicklung behaftet.

Wie kann man nach der Geburt einer stillenden Mutter abnehmen?

Ein Kind unter einem Jahr, das künstlich ernährt wird, ist mindestens 10-mal häufiger übergewichtig als sein gestilltes Gleichaltriges. Daher hilft die Mutter durch das Stillen sich und ihrem Baby.

Während der Stillzeit werden zusätzliche Kalorien aufgenommen, was jedoch keineswegs bedeutet, dass man dem weit verbreiteten Irrglauben folgen und während der Fütterung für zwei essen muss. Wenn der Speiseplan einer Mutter ausgewogen ist und alle wichtigen Nährstoffe enthält, reicht dies aus, um Milch in einer Qualität zu produzieren, die den Bedürfnissen des Babys entspricht.

Allerdings kann eine Fütterung, die länger dauert als von der WHO empfohlen, einen Risikofaktor für das Gewicht der Mutter verbergen. In der Regel füttert die Mutter das Kind ab dem zweiten Lebensjahr viel seltener als in den ersten Monaten; viele sind nur auf die Abend- und Nachtfütterung beschränkt. Dementsprechend wird der Kalorienverbrauch für die Milchproduktion reduziert – dies kann dazu führen, dass eine Frau, die an das „Schwesternmenü“ gewöhnt ist, an Gewicht zunimmt.

Es ist wichtig, dass eine junge Mutter nicht mehr (insbesondere kalorienreiche) Nahrung zu sich nimmt, um die Stillfähigkeit zu erhalten – weil die Mutter zu viel isst, wird die Milch nicht besser. Darüber hinaus kann das Kind im Alter von zwei Jahren bereits normale Nahrung zu sich nehmen; Stillen nach den von der WHO vorgeschriebenen Fristen ist es sinnvoll, in Absprache mit dem Kinderarzt geschwächte Kinder zu erhalten, die beispielsweise durch schwere Nahrungsmittelallergien und eingeschränkte Nahrungsauswahl geschwächt sind.

Auf keinen Fall sollten Sie …

Neugeborene und insbesondere stillende Mütter sollten niemals eine reduzierte Ernährung an sich selbst erfahren! Jegliche Reduktionen und Verbote – sei es in Bezug auf Kalorien, Fette, Proteine ​​oder Kohlenhydrate – sind nichts für sie.

Eine Frau in der postpartalen Phase muss auf jeden Fall eine ausgewogene Ernährung in allen Zutaten unter Beteiligung zusätzlicher Vitaminkomplexe haben, die für Mütter nach der Geburt entwickelt wurden.

Die beste Diät, die beim Abnehmen nach der Geburt hilft, ist eine ausgewogene Ernährung ohne Fastentage, die beim Kind keine allergischen Manifestationen verursacht. Und wenn das Baby auf einige Lebensmittel im Speiseplan seiner Mutter reagiert, wird es auf jeden Fall eine spontane Diät machen und sie aufgeben. Die Zeit nach der Geburt ist eine gute Zeit, um Ihre Essgewohnheiten zu harmonisieren.

Außerdem ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Suchen Sie zu jeder Tageszeit nach zusätzlichem Schlaf! Gehen Sie mehr mit Ihrem Kind spazieren, hören Sie Musik, die positive Emotionen weckt.

Meiner Erfahrung nach sind in den ersten Monaten nach der Geburt der psycho-emotionale Zustand und der normale Schlaf viel wichtiger und sinnvoller als jede Diät, die sich unweigerlich als zusätzlicher Stress für die Mutter herausstellen wird.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, kann sich Ihr Gewicht innerhalb der ersten zwei Monate nach der Geburt erholen. Wenn es keine Probleme mit der täglichen Ernährung und Ernährung gibt und sich das Gewicht nicht vom Boden abhebt, können Sie sicher sein: Diese Kilogramm werden noch von Ihrem Körper benötigt. Seien Sie konsequent, geraten Sie nicht in Panik und Sie werden auf jeden Fall wieder in Form kommen.

Nachdem Sie es sich zur Aufgabe gemacht haben, nach der Geburt abzunehmen, führen Sie ein Ernährungstagebuch, vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben und die Mutterschaft zu genießen. Jegliche negativen Emotionen stören die Normalisierung des Gewichts – sowohl psychisch als auch durch die Beeinflussung der Bildung eines ungünstigen hormonellen Hintergrunds.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert: ein Aktionsalgorithmus

Übernehmen Sie zunächst die Kontrolle über alle Mahlzeiten: sowohl „vollständige“ Mahlzeiten als auch Snacks. Zweitens kontrollieren Sie, ob Sie trinken und um welche Art von Flüssigkeit es sich handelt.

Zuallererst sprechen wir über reines natürliches Wasser ohne Kohlensäure. Die tägliche Wasseraufnahme einer Frau beträgt 30 ml pro 1 kg vorhandenes Gewicht. Eine stillende Mutter sollte jedoch mindestens 1 Liter mehr trinken. Sie können auch Tee mit Milch trinken, verschiedene Kräuteraufgüsse, die beim Kind keine Allergien auslösen. Flüssigkeit ist sehr wichtig für den Gewichtsverlust, die Erholung und die normale Funktion des Körpers.

Drittens, lassen Sie sich nicht von Ihren Emotionen überwältigen. Viertens, planen Sie einen ungefähren flexiblen Ernährungs- und Schlafplan und gleichen Sie den Mangel an Ruhe in der Nacht durch zusätzliche Stunden des Tages aus – schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft. Fünftens, bewegen Sie sich mehr mit dem Kinderwagen, indem Sie sich verschiedene Wanderrouten ausdenken.

Monotonie ist der Feind der Harmonie

Eine Frau, die nach der Geburt abnehmen möchte, muss unbedingt tierisches Eiweiß in ihre Ernährung aufnehmen. Und wenn eine Neigung zu Eisenmangelanämie besteht, dann sollte mindestens 2-3 mal pro Woche rotes Fleisch auf dem Speiseplan stehen.

Nicht stärkehaltiges Gemüse und eine ausreichende Menge Grüns (insgesamt mindestens 500 g pro Tag) sorgen für eine gute Darmmotilität, haben einen negativen Kaloriengehalt und tragen zur Gewichtsabnahme bei. Auch Blattgemüse und Gemüse mit geringem Stärkegehalt enthalten ausreichende Mengen an Kalzium, Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine schnelle Genesung nach der Geburt wichtig sind.

Frische fermentierte Milchprodukte – luxuriöse Probiotika! Sie sorgen für die Bildung einer guten Immunantwort, die für die Erholungsphase wichtig ist, wenn der Körper anfällig ist.

Es wird empfohlen, morgens Müsli und dunkles grobes Brot zu verwenden. Sie enthalten viele B-Vitamine, die den Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel anregen und den Zustand des Nervensystems normalisieren.

Ungesüßte Früchte oder Beeren (1-2 Portionen pro Tag) sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Antioxidantien und Pektine, die auch zur Aufrechterhaltung einer stabilen Darmfunktion beitragen. Vergessen Sie nicht 1 Esslöffel pflanzliches Olivenöl, das zu Salaten hinzugefügt wird, sowie eine kleine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte für Snacks.

Das Essen nach der Geburt sollte nicht eintönig sein. Lassen Sie Essen nicht nur Zufriedenheit, sondern auch Genuss bringen.

Nahrungsergänzungsmittel – Hilfe oder Schaden?

Bezüglich der Verwendung sogenannter biologisch aktiver Nahrungsergänzungsmittel, von denen viele als Mittel zur Gewichtsreduktion nach der Geburt positioniert sind, empfehle ich Ihnen, zunächst einen Kinderarzt zu konsultieren.

Tatsache ist, dass viele Nahrungsergänzungsmittel bei einem Kind eine allergische Reaktion auslösen können, den Darm (sowohl Mutter als auch Kind) verbessern oder verlangsamen können, die Reaktionen des Nervensystems überreizen oder verlangsamen können.

Als Ernährungsberaterin empfehle ich stillenden Müttern nicht, lipolytische oder darmbeschleunigende Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wenn Sie versuchen, so schnell wie möglich nach der Geburt abzunehmen, können Sie mit ihrer Hilfe Folgen haben, die für eine junge Mutter unerwünscht sind, deren Zeit und Gesundheit hauptsächlich dem Neugeborenen gehören.