Wie kann man 4 kg abnehmen? Videotipps
Plus oder minus 4 kg sind selbst bei Frauen, die nicht zu Fettleibigkeit neigen, üblich. Aber manchmal erscheint Übergewicht völlig unangemessen. Sie können leicht abnehmen, indem Sie Ihren üblichen Lebensstil und Ihre Ernährung leicht ändern.
Sind Sie übergewichtig? Mehr bewegen!
Oft wird aufgrund unzureichender körperlicher Aktivität eine leichte Gewichtszunahme beobachtet. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, versuchen Sie, ein paar Stationen zu Fuß zu gehen, z. B. auf dem Heimweg. Wenn Sie ein Auto haben, ist dies fast unmöglich, aber der schönen Figur zuliebe können Sie abends zumindest kleine Spaziergänge machen und den Aufzug verweigern.
Selbst ein wenig tägliche körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Muskeln werden gestärkt und Körperfett reduziert
Wenn Sie etwas Freizeit haben, melden Sie sich für das Fitnessstudio oder den Pool an. Aktiver Sport kann Ihnen dabei helfen, Körperfett loszuwerden, insbesondere um Ihre Taille, Hüften und Arme. Gleichzeitig wird nicht empfohlen, es zu übertreiben, da sonst die Muskelmasse stark zunimmt und die Verfeinerung der Figur verschwindet.
Einige diätetische Einschränkungen helfen, 4 Kilogramm loszuwerden. Versuchen Sie, auf Mehlprodukte zu verzichten, da diese reich an komplexen Kohlenhydraten sind, die eine Zunahme der Fettmasse bewirken. Beseitigen Sie Brot, Backwaren oder halten Sie sie auf ein Minimum.
Speisen dämpfen oder kochen. So erreichen Sie nicht nur Gewichtsverlust, sondern verbessern auch Ihren Körper. Frittiertes Essen enthält viele Schadstoffe, die nicht nur zu einer Zunahme des Körpergewichts, sondern auch zu einer Verschlechterung des Allgemeinbefindens führen.
Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Übermäßiges Überessen nach einem Arbeitstag wirkt sich zwangsläufig auf die Figur aus. Essen Sie die letzte Mahlzeit mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen Snack mit einem leichten Gemüsesalat zu sich nehmen und ein Glas fettarmen Kefir trinken, wird Sie der Hunger nicht stören und am Morgen werden Sie einen Schub an Lebendigkeit spüren.
Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit vor XNUMX Uhr sein, aber wenn Sie es gewohnt sind, lange wach zu bleiben, wird es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, zum Kühlschrank zu gehen, um etwas Leckeres zu holen.
Machen Sie einmal in der Woche einen Fastentag, am besten an einem Wochenende, wenn Sie zu Hause sind. Wenn Sie zuvor versucht haben, 36 Stunden lang nichts zu essen, sondern nur Wasser zu trinken, verzichten Sie auf das Essen. Für Menschen, die keine hungrigen Tage geübt haben, ist es besser, mit Kefir oder Früchten zu beginnen. Trinken Sie 36 Stunden lang 1 Liter Kefir oder essen Sie ein Kilogramm Äpfel. Andere Früchte können verwendet werden, aber keine Bananen oder Trauben.
Wenn Sie sich an diese einfachen Empfehlungen halten, wird Übergewicht schnell genug und ohne gesundheitliche Schäden verschwinden. Die Einnahme von Pillen zum Abnehmen mit zusätzlichen vier Kilogramm ist unpraktisch und schädlich.