Die gute Nachricht ist jedoch, dass viele dieser Arten von Gedächtnislücken nicht unbedingt Anzeichen von Demenz oder Hirnerkrankungen wie Alzheimer sind. Noch mehr gute Nachrichten: Es gibt Möglichkeiten, Ihr Alltagsgedächtnis zu verbessern. Diese Methoden sind sowohl für Menschen über 50 als auch jünger nützlich, denn es gibt nichts Besseres, als im Voraus gute Gewohnheiten zu vermitteln.
alterndes Gehirn
Viele Menschen bemerken solche Gedächtnislücken ab dem 50. Lebensjahr. Dann beginnen altersbedingte chemische und strukturelle Veränderungen in Bereichen des Gehirns, die mit der Gedächtnisverarbeitung verbunden sind, wie dem Hippocampus oder den Frontallappen, sagt Dr. Salinas.
„Weil es für Gehirnzellen schwieriger ist, zu funktionieren, sind die Netzwerke, in denen sie Teil sind, auch schwieriger zu funktionieren, wenn keine anderen Zellen bereit sind, als Ersatz zu dienen. Stellen Sie sich zum Beispiel einen großen Chor vor. Wenn ein Tenor seine Stimme verliert, bemerkt das Publikum den Unterschied möglicherweise nicht. Aber Sie werden in Schwierigkeiten geraten, wenn die meisten Tenöre ihre Stimmen verlieren und es keine Zweitbesetzungen an ihrer Stelle gibt“, sagt er.
Diese Gehirnveränderungen können die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Informationen verarbeitet werden, was es manchmal schwierig macht, sich an bekannte Namen, Wörter oder neue Informationen zu erinnern.
Das Alter ist jedoch nicht immer der einzige Schuldige. Das Gedächtnis ist anfällig für Depressionen, Angstzustände, Stress, Nebenwirkungen von Medikamenten und Schlafmangel, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob eines davon mit Ihren Gedächtnislücken zusammenhängen könnte.
Was können Sie tun?
Obwohl Sie die Auswirkungen des Alterns nicht rückgängig machen können, gibt es Möglichkeiten, Ihr tägliches Gedächtnis zu schärfen und Ihrem Gehirn zu helfen, Informationen zu erwerben und zu behalten. Hier sind einige Strategien, die helfen können.
Sei organisiert. Wenn Sie regelmäßig Gegenstände verlieren, bewahren Sie sie an einem bestimmten Ort auf. Legen Sie zum Beispiel all Ihre Alltagsgegenstände wie Brille, Schlüssel und Geldbörse in einen Behälter und platzieren Sie ihn an einem Ort, der immer sichtbar ist. „Wenn Sie diese Gegenstände am selben Ort haben, erleichtert es Ihrem Gehirn, das Muster zu lernen und eine Gewohnheit zu entwickeln, die Ihnen zur zweiten Natur wird“, sagt Dr. Salinas.
Lerne weiter. Schaffen Sie sich Situationen, in denen Sie ständig neue Informationen lernen und sich merken müssen. Nehmen Sie Unterricht an einem örtlichen College, lernen Sie ein Instrument zu spielen, nehmen Sie an einem Kunstkurs teil, spielen Sie Schach oder treten Sie einem Buchclub bei. Fordere dich heraus.
Legen Sie Erinnerungen fest. Schreiben Sie Notizen und hinterlassen Sie sie dort, wo Sie sie sehen. Schreiben Sie zum Beispiel eine Notiz auf Ihren Badezimmerspiegel, die Sie daran erinnert, zu einem Meeting zu gehen oder Ihre Medizin einzunehmen. Sie können auch den Alarm auf Ihrem Mobiltelefon verwenden oder einen Freund bitten, Sie anzurufen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich selbst E-Mail-Erinnerungen zu senden.
Aufgaben aufteilen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die gesamte Abfolge der Schritte zu erinnern, die zum Abschließen einer Aufgabe erforderlich sind, zerlegen Sie sie in kleinere Teile und führen Sie sie einzeln aus. Merken Sie sich zum Beispiel die ersten drei Ziffern einer Telefonnummer, dann drei, dann vier. „Für das Gehirn ist es einfacher, auf schnelle, kleine Informationsbrocken zu achten als auf lange, unhandliche Informationsketten, insbesondere wenn diese Informationen keiner logischen Abfolge folgen“, sagt Dr. Salinas.
Assoziationen schaffen. Machen Sie mentale Bilder von dem, woran Sie sich erinnern möchten, und kombinieren, übertreiben oder verzerren Sie sie, damit sie hervorstechen und in Erinnerung bleiben. Wenn Sie beispielsweise Ihr Auto auf Platz 3B parken, stellen Sie sich drei riesige Riesen vor, die Ihr Auto bewachen. Wenn Ihnen ein seltsames oder emotionales Bild einfällt, werden Sie sich eher daran erinnern.
Wiederholen, wiederholen, wiederholen. Wiederholungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Informationen aufschreiben und später abrufen können. Wiederholen Sie laut, was Sie gehört, gelesen oder gedacht haben. Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, wiederholen Sie seinen Namen zweimal. Sagen Sie zum Beispiel: „Markus …. Schön, dich kennenzulernen, Markus! Wenn dir jemand Anweisungen gibt, wiederhole sie Schritt für Schritt. Wiederholen Sie nach einem wichtigen Gespräch, z. B. mit einem Arzt, auf dem Heimweg immer wieder, was während des Termins gesagt wurde.
Vertreten. Wenn Sie die Aktion in Ihrem Kopf wiederholen, können Sie sich daran erinnern, wie Sie sie ausführen müssen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Heimweg Bananen kaufen müssen, stellen Sie die Aktivität in lebhaften Details in Ihrem Kopf nach. Stellen Sie sich vor, Sie betreten ein Geschäft, gehen in die Obstabteilung, wählen Bananen aus und bezahlen sie dann und wiederholen diese Sequenz im Geiste immer und immer wieder. Es mag zunächst unbequem erscheinen, aber diese Technik hat gezeigt, dass sie dazu beiträgt, das prospektive Gedächtnis zu verbessern – die Fähigkeit, sich daran zu erinnern, eine geplante Aktion abzuschließen – selbst bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung.
Bleiben sie in Verbindung Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige soziale Interaktion geistige Stimulation bietet. Sprechen, zuhören und sich an Informationen erinnern kann helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 10 Minuten Reden effektiv sein können. „Im Allgemeinen haben sozial stärker integrierte Menschen auch eher ein gesünder funktionierendes Gehirn und ein geringeres Risiko für altersbedingte Hirnerkrankungen wie Schlaganfall oder Demenz“, sagt Dr. Salinas.