Die Entscheidung ist klar. Trotzdem wäre es schön, sich vorher zu informieren wofür ist chrom
· Die Einnahme von Chrom ist für Diabetiker sehr wichtig, da es den Blutzucker reguliert. Eine einfache und natürliche Möglichkeit, den Zuckerspiegel für Menschen mit diesem Problem zu verbessern, ist die Umstellung auf eine rein pflanzliche Ernährung. Chrom optimiert den Glukosespiegel und ermöglicht eine effizientere Aufnahme von Kohlenhydraten.
Hilft dem Körper beim Muskelaufbau – dieser Artikel ist besonders wichtig, wenn Sie sich mit körperlichem Training und Fitness beschäftigen. Für das reibungslose Funktionieren des Mechanismus und das Muskelwachstum benötigt der Körper komplexe (ballaststoffreiche) Kohlenhydrate. Wenn Ihre Blutzuckerwerte vor und nach dem Training jedoch oft suboptimal sind, funktionieren Kohlenhydrate nicht so gut, wie sie sollten. Die Lösung besteht wiederum darin, genügend Chrom zu konsumieren. Einige bevorzugen spezielle Nahrungsergänzungsmittel (Chrompicolinat gilt als eines der besten), aber Sie können einfach regelmäßig chromreiche Lebensmittel zu sich nehmen (mehr dazu weiter unten).
· Chrom trägt aufgrund seiner engen Verbindung mit Insulinregulationsmechanismen zur Senkung des Bluthochdrucks bei. Steigt der Insulinspiegel stark an, kann auch der Blutdruck steigen, was den Körper zusätzlich belastet. Wenn dies regelmäßig vorkommt, können schwerwiegende Herzprobleme auftreten. Auch hier besteht die Lösung darin, genügend Chrom aus vollwertigen, gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für körperliches Training zu nehmen.
· Chromreiche Lebensmittel helfen Menschen, die unter Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden, schnell und schmerzlos abzunehmen. Das hängt auch mit der Wirkung von Insulin im Körper zusammen: Sein Sprung gibt ein subjektives, gesteigertes Hungergefühl, auch wenn der Körper in jeder Hinsicht satt ist. Da der Zuckerspiegel eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, ist eine ausgewogene Ernährung mit chrom-, eisen- und zinkhaltigen Lebensmitteln wichtig – sie geben ein Sättigungsgefühl und ermöglichen die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.
Welche Lebensmittel sind reich an Chrom?
Sie müssen nur 24-35 Mikrogramm (mcg) Chrom pro Tag zu sich nehmen. Nehmen Sie dazu die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
· Brokkoli ist ein gesundes Gemüse, das mehr Chrom enthält als die meisten anderen pflanzlichen Lebensmittel. Nur eine Tasse Brokkoli liefert Ihnen 53 % Ihres Tageswerts an Chrom. Brokkoli ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, sodass Sie sich satt fühlen.
· Haferflocken ideal für Diabetiker, weil. sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Sie sind ballaststoffreicher als viele andere Getreidesorten und außerdem eine natürliche Quelle für Eiweiß und Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Eisen. Eine Tasse Haferflocken enthält 30 % des Tageswertes an Chrom.
· Gerste ist eine weitere ausgezeichnete Chromquelle, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Eine Tasse Gerstenbrei enthält 46 % des Tageswertes an Chrom. Verwenden Sie Gerste am besten als Teil eines Gemüseeintopfs oder in einer Suppe.
· Gemüse, insbesondere Grünkohl, Spinat, Römersalat und Spirulina großartige Chromquellen, abgesehen davon, dass sie köstlich sind. Der Chromgehalt in ihnen ist stark abhängig von der Anbaumethode – das meiste davon steckt naturgemäß in „Bio“-Grüns. Grünes enthält auch Magnesium, das wie Chrom hilft, den Zuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, also ist es praktisch zwei in einem.
· Weitere Chromquellen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte (einschließlich Mais), Tomaten, Hülsenfrüchte (einschließlich Kakaobohnen und Kaffeebohnen), Spargel, Süßkartoffeln (Yamswurzel), normale Kartoffeln, Bananen und Äpfel. Außerdem findet sich viel Chrom in Nährhefe.
Nehmen Sie im Allgemeinen jeden Tag mehr pflanzliche Lebensmittel zu sich, und Sie werden den Chrommangel im Körper leicht ausgleichen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu frischen Lebensmitteln haben (z. B. während einer anstrengenden Geschäftsreise), verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine, die eine Tagesdosis Chrom enthalten.