Wir alle werden von Zeit zu Zeit gestresst. Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahren. In den letzten Jahren leiden jedoch immer mehr Menschen unter chronischem Stress, der ihre Gesundheit ernsthaft schädigen kann.
Wenn wir unter Stress stehen, finden in unserem Körper eine Vielzahl von Prozessen statt. Stress zwingt den Körper, in einem defensiven Modus zu arbeiten - um bestimmte Hormone zu produzieren, die Herzfrequenz zu erhöhen, den Blutdruck zu erhöhen und den Verdauungsprozess zu verlangsamen. All diese Änderungen sollen uns helfen, aus einer potenziell gefährlichen Situation herauszukommen.
Wenn wir wirklich in Gefahr sind, ist dieses System nur von Vorteil. Wenn jedoch keine unmittelbare Bedrohung besteht und sich Stress zu chronischem Stress entwickelt, ist dieses System unwirksam. Viele mit Stress einhergehende Prozesse haben unangenehme Nebenwirkungen: Schlafstörungen, Gewichtsprobleme, Funktionsstörungen des Immunsystems usw. Zu diesen Nebenwirkungen gehört ein Anstieg des Spiegels des Stresshormons Cortisol.
Sehen Sie sich ein Video darüber an, wie chronischer Stress uns körperlich schadet.
Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress und zur Senkung des Blutzuckerspiegels produziert. Cortisol bewirkt, dass unser Körper nach einer stressigen Situation wieder normalisiert wird. Neben Stress gibt es noch andere Faktoren, die den Cortisolspiegel erhöhen können: Schlafmangel, Alkohol und Koffein.
Welche Wirkung hat Cortisol auf den Körper?
Cortisol verursacht eine Vielzahl von Veränderungen im Körper. Eine übermäßige Produktion dieses Hormons über einen längeren Zeitraum kann negative Folgen haben:
- ein Anstieg des Blutzuckers, und dies ist ein direkter Weg zur Ansammlung von Fett im Bauchraum;
- Unterdrückung des Immunsystems, was bedeutet, dass Menschen mit erhöhtem Stress häufiger krank werden können;
- langfristige Schwächung des Skelettsystems;
- Gedächtnisschwäche.
Wie behindert Stress die Gewichtskontrolle?
Eine der Hauptnebenwirkungen von Stress ist die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren. Erstens hält Cortisol einen hohen Blutzuckerspiegel aufrecht, was zur Ansammlung von Fett im Taillenbereich beiträgt. Zweitens kann Stress aufgrund der Gesamtwirkung auf den Körper indirekt die Fähigkeit zur Gewichtskontrolle beeinträchtigen. Wenn wir zum Beispiel unter Stress stehen, schlafen wir nicht gut (dies kann wiederum den Cortisolspiegel erhöhen!), Wählen Sie weniger gesunde Lebensmittel, vergessen Sie regelmäßige körperliche Aktivität - wir haben einfach nicht genug Energie - und, wie In der Regel vernachlässigen wir die Regeln eines gesunden Lebensstils.
Чkannst du das auch tun
Obwohl wir nicht direkt beeinflussen können, wie viel Cortisol freigesetzt wird, ist natürlich jeder von uns in der Lage, mit Stress umzugehen, wodurch sichergestellt wird, dass wir gesunde Lebensmittel auswählen, genügend Schlaf bekommen und aktiv werden können. Hier sind einige Möglichkeiten, sich vor Stress zu schützen.
- Nehmen Sie Meditation oder Yoga auf. Diese Praktiken sind einige der wirksamsten Methoden, um mit Stress umzugehen. Sowohl Meditation als auch Yoga fördern die tiefe Atmung, was an sich hilft, Stress abzubauen, Verspannungen abzubauen und Muskeln zu entspannen (Muskeln sind natürlich auch aufgrund von Stress angespannt). Beginnen Sie mit 5 Minuten täglicher Meditation. Hier finden Sie einfache Anweisungen für Anfänger.
- Werden Sie sich Ihres Stresses, Ihrer Stresssituationen und Ihrer Emotionen bewusst. Einer der wichtigsten Aspekte im Umgang mit Stress ist das Erkennen Ihrer negativen Emotionen, da sonst das Loslassen nahezu unmöglich ist.
- Halten Sie gesundes Essen bereit. Gönnen Sie sich die Möglichkeit, gesunde Lebensmittel zu wählen, wenn Sie von Stress überrascht werden. Für viele in einem Stresszustand ist es sehr schwierig, hungrig zu bleiben. Aus Mangel an Besserem sind wir oft gezwungen, ungesunde Snacks zu wählen.
- Nehmen Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Zeitplan auf. Regelmäßige Bewegung ist ein sehr effektiver Weg, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie sich nervös fühlen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und nicht unbedingt nach Bewegung aussieht, z. B. Tanzen oder Gehen mit Freunden.
- Schlaf zuerst. Dies ist sehr wichtig, da ein guter Schlaf unsere Fähigkeit verbessert, mit Stresssituationen umzugehen, das Immunsystem stärkt und auch zur Normalisierung der Hormonproduktion beiträgt.