Wie man es schafft, für sich selbst zu sorgen, wenn man seine ganze Zeit und Energie für andere aufwendet

Vielleicht sind Sie bereits glücklich, weil Sie anderen helfen – Kindern, Ehemann oder Ehefrau, Freunden, Eltern oder sogar Ihrem geliebten Hund. Gleichzeitig kommt es aber wahrscheinlich vor, dass Sie sich zumindest ab und zu überlastet und erschöpft fühlen, weil Ihnen höchstwahrscheinlich nicht die Ressourcen für Ihre eigenen Bedürfnisse zur Verfügung stehen.

„Bedürfnisse: physisch und emotional, spirituell und sozial – jeder hat sie. Und wir können sie nicht lange ignorieren und uns nur darauf konzentrieren, anderen zu helfen“, erklärt die Psychotherapeutin Sharon Martin.

Darüber hinaus kann es ein Symptom von Co-Abhängigkeit sein, sich auf Kosten anderer um andere zu kümmern. Ob dies in Ihrem Fall zutrifft, können Sie anhand der folgenden Aussagen überprüfen. Welchem ​​davon stimmst du zu?

• Ihre Beziehungen zu anderen sind unausgewogen: Sie helfen ihnen viel, bekommen aber wenig zurück.
• Sie haben das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse nicht so wichtig sind wie die anderer.
• Sie fühlen sich für das Glück und Wohlergehen anderer verantwortlich.
• Sie stellen unrealistische Anforderungen an sich selbst und fühlen sich egoistisch, wenn Sie Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle setzen.
• Dein Selbstwert hängt davon ab, wie gut du dich um andere kümmern kannst. Wenn Sie anderen helfen, fühlen Sie sich wichtig, gebraucht und geliebt.
• Sie werden wütend oder ärgerlich, wenn Ihre Hilfe nicht geschätzt oder erwidert wird.
• Sie fühlen sich verpflichtet zu helfen, Probleme zu lösen, zu sparen.
• Sie geben oft Ratschläge, um die Sie nicht gebeten haben, sagen anderen, was sie tun sollen, erklären, wie sie ihre Probleme lösen können.
• Sie sind sich selbst nicht sicher und haben Angst vor Kritik, also versuchen Sie, anderen in allem zu gefallen.
• Als Kind hast du gelernt, dass deine Gefühle und Bedürfnisse nicht wichtig sind.
• Es scheint Ihnen, dass Sie ohne Ihre Bedürfnisse leben können.
• Sie sind sicher, dass Sie es nicht wert sind, sich um Sie zu kümmern.
• Du weißt nicht, wie du auf dich selbst aufpassen sollst. Niemand hat dir das beispielhaft gezeigt, hat nicht mit dir über Emotionen, persönliche Grenzen und gesunde Gewohnheiten gesprochen.
• Sie selbst sind sich nicht sicher, was Sie brauchen, was Sie fühlen und was Sie tun möchten.

Fürsorge oder Genuss für alles?

Es ist wichtig zu lernen, echte Fürsorge von Nachgiebigkeit gegenüber den Lastern und Schwächen anderer Menschen zu unterscheiden. Indem wir nachgeben, tun wir für einen anderen, was er perfekt für sich selbst tun könnte. Zum Beispiel ist es völlig in Ordnung, einen 10-Jährigen zur Schule zu fahren, aber wir müssen einen 21-jährigen Sohn oder eine XNUMX-jährige Tochter nicht zur Universität oder zur Arbeit fahren.

Natürlich muss jeder Einzelfall gesondert behandelt werden. Nehmen wir an, Ihre Tochter hat schreckliche Angst vor dem Autofahren, versucht aber, ihre Angst zu überwinden und geht zu einem Psychotherapeuten. In diesem Fall ist es absolut in Ordnung, sie mitzunehmen. Was aber, wenn sie Angst vor dem Autofahren hat, aber nichts unternimmt, um diese Angst zu überwinden? Indem wir sie dann zur Arbeit mitnehmen, verwöhnen wir ihre Schwächen, machen sie von uns abhängig und geben ihr die Möglichkeit, die Lösung ihrer Probleme aufzuschieben.

„Die Betreuung kleiner Kinder oder älterer Eltern ist völlig normal, da es für sie schwierig ist, dies alleine zu tun. Aber es ist sinnvoll, sich von Zeit zu Zeit zu fragen, ob Ihr Kind nicht mehr kann, denn es wächst und entwickelt sich ständig, sammelt Lebenserfahrung und beherrscht neue Fähigkeiten“, rät Sharon Martin.

Diejenigen, die den Schwächen anderer Menschen nachgeben, sind normalerweise diejenigen, die aus Schuld, Pflicht oder Angst generell dazu neigen, viel für andere zu tun. Es ist völlig in Ordnung, für Ihren Ehepartner ein Abendessen zu kochen (obwohl er oder sie auch alleine zurechtkommen würde), wenn Ihre Beziehung auf gegenseitiger Unterstützung und gegenseitiger Unterstützung basiert. Aber wenn Sie nur geben und der Partner nur nimmt und Sie nicht schätzt, ist dies ein Zeichen für ein Problem in der Beziehung.

Sie können nicht aufgeben, sich um sich selbst zu kümmern

„Auf sich selbst aufzupassen ist wie ein Bankkonto zu haben. Wenn Sie mehr Geld abheben, als Sie auf das Konto eingezahlt haben, müssen Sie für Mehrausgaben bezahlen, erklärt der Autor. Dasselbe passiert in Beziehungen. Wenn Sie ständig Ihre Kräfte verbrauchen, aber nicht auffüllen, müssen Sie früher oder später die Rechnungen bezahlen. Wenn wir aufhören, uns um uns selbst zu kümmern, werden wir krank, müde, unsere Produktivität leidet, wir werden reizbar und empfindlich.“

Pass auf dich auf, damit du anderen helfen kannst, ohne dein eigenes Glück und deine Gesundheit zu opfern.

Wie sorgst du gleichzeitig für dich und andere?

Geben Sie sich die Erlaubnis. Es ist wichtig, sich ständig daran zu erinnern, wie wichtig Selbstfürsorge ist. Sie können sich sogar eine schriftliche Erlaubnis schreiben. Zum Beispiel:

(Ihr Name) hat das Recht, heute ______________ (zum Beispiel: ins Fitnessstudio zu gehen).

(Ihr Name) hat das Recht, nicht ________________ (z. B. bei der Arbeit lange aufzubleiben), weil er ________________ (entspannen und ein Bad nehmen) möchte.

Solche Genehmigungen mögen lächerlich erscheinen, aber sie helfen einigen Menschen zu erkennen, dass sie das Recht haben, für sich selbst zu sorgen.

Nimm dir Zeit für dich selbst. Planen Sie in Ihrem Zeitplan Zeit ein, die Sie nur sich selbst widmen.

Grenzen setzen. Ihre persönliche Zeit muss geschützt werden. Grenzen setzen. Wenn Ihnen bereits die Kraft fehlt, gehen Sie keine neuen Verpflichtungen ein. Wenn Sie um Hilfe gebeten werden, schreiben Sie sich selbst eine Notiz mit der Erlaubnis, nein zu sagen.

Aufgaben an andere delegieren. Möglicherweise müssen Sie einige Ihrer derzeitigen Verantwortlichkeiten an andere delegieren, um Zeit für sich selbst zu gewinnen. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Bruder bitten, auf Ihren kranken Vater aufzupassen, damit Sie zum Zahnarzt gehen können, oder Sie könnten Ihren Ehepartner bitten, Ihr eigenes Abendessen zu kochen, weil Sie ins Fitnessstudio gehen möchten.

Erkenne, dass du nicht jedem helfen kannst. Ständig danach zu streben, die Probleme anderer zu lösen oder Verantwortung für andere zu übernehmen, kann Sie zu nervöser Erschöpfung bringen. Wenn Sie eine Person in einer schwierigen Situation sehen, haben Sie sofort den Wunsch zu helfen. Sie müssen zuerst sicherstellen, dass Ihre Hilfe wirklich benötigt wird und er bereit ist, sie anzunehmen. Es ist ebenso wichtig, zwischen echter Hilfe und Nachsicht zu unterscheiden (und wir geben anderen in erster Linie nach, um unsere eigene Angst zu lindern).

Denken Sie daran, dass es besser ist, sich selten als nie um sich selbst zu kümmern. Es ist sehr leicht, in die Alles-oder-Nichts-Falle zu tappen und zu denken, dass es sich nicht lohnt, es zu versuchen, wenn man nicht alles perfekt machen kann. Tatsächlich verstehen wir alle, dass sogar fünf Minuten Meditation besser sind als nichts. Unterschätzen Sie daher nicht die Vorteile selbst minimaler Selbstfürsorge (essen Sie etwas Gesundes, machen Sie einen Spaziergang um den Block, rufen Sie Ihren besten Freund an). Daran sollten Sie denken, wenn Sie versuchen, ein Gleichgewicht zwischen der Fürsorge für sich selbst und der Fürsorge für andere zu finden.

„Anderen zu helfen ist eine sehr wichtige Sache, die unserem Leben einen Sinn gibt. Niemand ruft dazu auf, der Trauer und den Problemen anderer Menschen gegenüber gleichgültig zu werden. Ich schlage nur vor, dass Sie sich selbst genauso viel Liebe und Fürsorge schenken, wie Sie anderen geben. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, und Sie können ein langes, gesundes und glückliches Leben führen!“ erinnert mich an einen Psychotherapeuten.

Über den Autor: Sharon Martin ist Psychotherapeutin.