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Meditation ist eine der wertvollsten Praktiken für jeden, der an persönlicher Entwicklung und spiritueller Entwicklung interessiert ist. Wie viele Dinge ist Meditation sehr leicht zu erlernen, aber schwer zu meistern.
Ich bin die erste Person, die zugibt, dass ich keine große Meditierende bin. Ich habe öfter aufgehört und angefangen, Meditation zu praktizieren, als ich zählen kann. Ich bin weit davon entfernt, ein Experte zu sein. Meditation ist etwas, an dem ich aktiv arbeite und hoffe, dass ich mich verbessern kann.
In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile der Meditation, sehen häufige Einwände dagegen, lernen einige Meditationstechniken und wie Sie sie in Ihr Leben integrieren können.
Denken Sie daran, dass die Welt der Meditation eine wunderbare Vielfalt bietet und diese Diskussion an sich begrenzt ist.
Die Vorteile der Meditation
Die körperlichen und geistigen Vorteile, die Meditation bieten kann, sind einfach unglaublich, besonders wenn man bedenkt, wie viel Übungsmeditation wirklich ist. und einfach wiederverwendbar.
Viele dieser Vorteile kommen von Achtsamkeit oder von Moment zu Moment Gewahrsein dessen, was Meditation in uns einflößen kann. Achtsame Meditation ist etwas, zu dem wir jederzeit Zugang haben, und einige Effekte der Meditation sind sehr schnell spürbar.
Bereits zehn Minuten bewusste Meditation reichen aus, um beispielsweise das Zeitempfinden der Menschen zu verändern.
Sehr schnelle Effekte
die meisten Menschen stellen sich vor, dass sie die Vorteile der Meditation erst dann spüren können, wenn sie Experten sind; und dass nur buddhistische Mönche, die sich von der Welt isolieren und jeden Tag den ganzen Tag meditieren, die Superkräfte erlangen können, die Meditation bietet.
Es stimmt zwar, dass je mehr Sie in Meditation investieren, desto mehr Vorteile erhalten Sie im Gegenzug, diese sind jedoch nicht nur denen vorbehalten, die sich zutiefst ergeben.
Nach einem Experiment, meditiere 20 Minuten am Tag fünf Tage würden ausreichen, um Stress abzubauen, auch im Vergleich zu einer Muskelentspannungsgruppe.
Und bei Meditierenden wurden nach nur 30 Minuten Meditation pro Tag für 8 Wochen signifikante strukturelle Veränderungen im Gehirn gezeigt. Es ist sehr einfach, weit zu kommen.
Verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentration
Meditation verbessert die Aufmerksamkeit und reduziert Ablenkung. Meditierende können sich von ablenkenden Gedanken lösen – Gedanken, die weniger „klebrig“ werden.
Und das macht die Menschen tendenziell glücklicher. Ebenso reduziert Meditation die „kognitive Starrheit“, was bedeutet, dass die kreative Problemlösung erleichtert werden könnte.
Die Achtsamkeit, die Meditation hervorruft, verbessert die exekutive Funktion und ermöglicht eine höhere emotionale Regulierung. Es reduziert die Tendenz, über negative Gedanken nachzudenken, und hilft, automatisches oder impulsives Verhalten einzudämmen.
Es verbessert auch das Selbstwertgefühl, zumindest kurzfristig. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass vollbewusste Meditation die kognitiven Fähigkeiten im Allgemeinen verbessert, in so ziemlich allen Bereichen (obwohl es großartig wäre, mehr Forschung zu haben, die diese Ergebnisse bestätigt und detailliert beschreibt).
Weniger Depressionen und Angstzustände
Basierend auf dem oben Gesagten ist es daher nicht verwunderlich, dass achtsame Meditation bei der Behandlung von Angst- und Depressionsstörungen nützlich ist.
Und es mangelt nicht an Forschungsergebnissen, die dies belegen. Wenn Sie gerne die kitschigere Seite der Wissenschaft entdecken, schlage ich vor, sich in die faszinierende Rezension von Artikeln aus dem Jahr 2011 über achtsame Meditation und psychische Gesundheit zu vertiefen.
Hier ist etwas, das wahrscheinlich mit den anxiolytischen Wirkungen der Meditation zusammenhängt: Achtsamkeit erweist sich als hilfreich bei der Behandlung von sexuellen Störungen, was bedeutet, dass es eine wertvolle Praxis für Millionen von Menschen sein kann, die dies tun müssten. in diesem Bereich arbeiten.
„Psychische Probleme ernähren sich von der Aufmerksamkeit, die Sie ihnen schenken. Je mehr Sie sich um sie sorgen, desto stärker werden sie. Wenn Sie sie ignorieren, verlieren sie ihre Macht und verschwinden schließlich. “- Annamalai Swami
Positive körperliche Veränderungen
Meditation hat auch körperliche Vorteile. Meditation verbessert insbesondere die Immunfunktion, sodass diejenigen, die meditieren, seltener erkranken.
Meditation kann auch den Prozess der altersbedingten Gehirndegeneration verlangsamen, verhindern und sogar umkehren. Angesichts des immensen Tributs, den Demenz von älteren Menschen und ihren Familien fordert, denke ich, dass dies für alle einen guten Grund zum Nachdenken gibt.
Transzendentale Meditation verbessert nachweislich die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verringert das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Sterblichkeit jeglicher Ursache.
Sowohl Yoga als auch Meditation haben enorme gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Kognition, der Atmung, der Verringerung des kardiovaskulären Risikos, der Senkung des Body-Mass-Index und der Senkung des Blutdrucks. Blutdruck und Diabetesrisiko.
Yoga stärkte auch die Immunabwehr und verbesserte Gelenkbeschwerden (im Gegensatz zur transzendentalen Meditation). Yoga reduziert stressbedingte Entzündungen und verbessert die allgemeine Gesundheit auf verschiedene Weise.
Bessere Essgewohnheiten
Achtsame Meditation führt auch zu gesünderen Essgewohnheiten und Gewichtskontrolle – offensichtlich ein weiterer Bereich, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben.
Im Allgemeinen induziert achtsame Meditation positive Gesundheitsmaßnahmen und Ergebnisse in einer Vielzahl von Bereichen. Interessierten schlage ich vor, diesen Artikel zu lesen, um weitere Informationen zu erhalten.
Verbesserte menschliche Beziehungen
Nicht zuletzt haben Carson et al. haben gezeigt, dass bewusstes Eingreifen Beziehungen und die damit verbundene Zufriedenheit verbessert. Genauer gesagt, „war die Intervention wirksam, indem sie die Beziehungen der Paare positiv beeinflusste, in Bezug auf Zufriedenheit, Autonomie, Annäherung, Nähe, Akzeptanz des anderen und Beziehungsprobleme. ; indem sie den Optimismus, die Spiritualität, die Entspannung und die psychische Belastung des Einzelnen beeinflussen; und Aufrechterhaltung dieser Leistungen für 3 Monate ”.
Meditation hat natürlich viel zu bieten. Ich bin sicher, dass es in den kommenden Jahren noch mehr Vorteile zu entdecken geben wird, aber es sollte eine Menge Arbeit geben, die die meisten Menschen davon überzeugt, dass Meditation etwas ist, das es wert ist, in ihr Leben integriert zu werden.
Was wäre, wenn Meditation nutzlos wäre …
Sie werden diese Aussage vielleicht seltsam finden, nachdem Sie alle Vorteile der Meditation gesehen haben. Aber das ultimative Ziel der Meditation ist nicht, uns besser zu fühlen oder unsere Ängste zu lindern oder zu entspannen. Dafür gibt es andere Methoden.
Paradox in einem?
Meditation kann die einzige Aktivität sein, der Sie nachgehen, und Sie sollten nichts suchen. Nichts zu warten, nichts zu hoffen. Und Sie werden sehen, es ist nicht offensichtlich.
Daher gibt es keine gescheiterte oder erfolgreiche Mediation. Es gibt einfach das, was ist oder wann es passiert, nicht mehr und nicht weniger.
Hier ist das ganze Paradoxon: Die Vorteile sind real und viele wissenschaftliche Studien bestätigen heute, was bestimmte spirituelle Strömungen vor 2000 oder 3000 Jahren angekündigt haben. Gleichzeitig hat Mediation aber nicht das direkte Ziel, Ihnen all diese Vorteile zu bringen.
Deshalb meditieren
Einwände gegen Meditation
Meditation ist nur New-Age-Spiel / Meditation widerspricht meiner Religion.
Zuallererst muss Meditation keine religiöse Sache sein. Während Meditation oft mit östlichen religiösen Traditionen wie Buddhismus oder Taoismus in Verbindung gebracht wird, hat sie auch eine Komponente aller westlichen Religionen und ist ebenso leicht eine uralte Suche. Du verrätst deine Religion nicht durch Meditieren, noch gönnst du dir etwas Religiöses, wenn du ein Atheist bist.
Und es sind nicht nur New-Age-Hippies, die meditieren. Dies mag vor einigen Jahrzehnten noch so gewesen sein, aber Meditation ist seitdem alltäglich geworden. Sie ist bei vielen Teilen der Bevölkerung unglaublich beliebt, darunter Sportmeister und andere Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens. Darüber hinaus wurde es ausgiebig studiert, so dass es eine starke wissenschaftliche Begründung für die Meditation gibt.
„Das ist universell. Sie setzen sich hin und beobachten Ihre Atmung. Sie können nicht sagen, dass es sich um einen Hindu-Atem oder einen christlichen Atem oder einen muslimischen Atem handelt “-. Charles Johnson
Meditation dauert zu lange und ich habe einfach keine Zeit dafür.
Wie Sie wahrscheinlich erraten können, sind die Menschen, die so denken, wahrscheinlich die Menschen, die am meisten von ein wenig achtsamer Meditation profitieren würden. Dennoch gibt es eine berechtigte Sorge: Wer hat Zeit, zwanzig Minuten lang nichts zu sitzen?
„Die Natur hat es nicht eilig, aber alles ist vollbracht.“ - Lao Tzu
Meditation erfordert keine Zeit. Bereits fünf Minuten am Tag können eine erhebliche Wirkung haben. Viele Studien haben gezeigt, dass es im Vergleich zu den Vorteilen der Meditation nicht lange dauert. Zum Beispiel,
„In einer Studie der University of Wisconsin aus dem Jahr 2011 wurden Nicht-Meditierende über einen Zeitraum von fünf Wochen in achtsamer, achtsamer Meditation trainiert und mithilfe eines EEG auf Muster der Gehirnaktivität getestet. Bewusste Meditierende, die durchschnittlich fünf bis 16 Minuten pro Tag praktizierten, sahen signifikante positive Veränderungen in ihren Mustern der Gehirnaktivität – mit Mustern, die im Vergleich zu Menschen eine stärkere Ausrichtung auf positive Emotionen und Verbindungen zu anderen suggerieren. die auf einer Warteliste für das Training standen“.
Und wenn Meditation dich produktiver macht, scheint es eine erfolgreiche Zeitinvestition zu sein.
Wie man meditiert: Der praktische Leitfaden
Endlich kommen wir zum besten Teil! Im nächsten Abschnitt werde ich einige der vielen Meditationsarten besprechen, aber vorerst werde ich bei einigen guten Praktiken bleiben, mit denen Sie beginnen sollten.
Wie körperliche Übungen ist auch die Meditationspraxis am besten, wenn sie „Aufwärmen“ und „Abkühlen“ beinhaltet.
Zuallererst müssen Sie einen ruhigen und bequemen Ort finden, der frei von Ablenkungen ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder in einem anderen Raum Geräusche machen, Ihr Telefon stumm geschaltet ist und Sie es nicht tun Bedürfnisse etwas während deiner Meditationszeit zu tun.
Wenn du einen wichtigen Anruf erwartest, wähle einen anderen Zeitpunkt zum Meditieren. Viele Leute glauben, dass der Morgen die beste Zeit zum Meditieren ist – es ist ruhiger, die Leute stören dich weniger und du hast nicht so viel Zeit, dir das auszureden! Natürlich ist es in Ordnung, wann immer es Ihnen am besten passt; das ist nur ein vorschlag.
„Wenn du nicht in einem Heizraum meditieren kannst, kannst du nicht meditieren.“ – Alan Watts
Ich würde auch dringend davon abraten, nach einer großen Mahlzeit zu meditieren. Sich unwohl zu fühlen wird sehr ablenken. Umgekehrt wird es bei der Meditation auf nüchternen Magen auch schwieriger, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig sind.
Tipps für den Einstieg
- Verpflichte dich, deine Meditation für das gesamte gebuchte Zeitfenster zu praktizieren (sei es fünf Minuten, eine Stunde oder eine andere Zeit), auch wenn dir langweilig ist oder es dir nicht gut geht. Sie werden Ihre Meditation beenden, auch wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen
- Obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, können Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen oder einige Yoga-Posen zu machen, um sich zu entspannen und die Meditationssitzung zu erleichtern. Dehnen entspannt Ihre Muskeln und Sehnen und erleichtert das Sitzen oder Liegen. Ich habe festgestellt, dass meine Meditationssitzungen nach dem Yoga viel produktiver sind
- Meditationssitzungen sind am besten, wenn Sie gut gelaunt sind, also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dankbar zu sein. Denken Sie an ein oder zwei Dinge, die zeigen, wie großartig Ihr Leben ist.
- Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt meditieren. Es könnte alles sein; Ich persönlich habe Angst vor der Alzheimer-Krankheit, also denke ich vielleicht darüber nach, wie meine Meditationspraxis mein Gehirn gesund hält. Worauf Sie sich konzentrieren, ist nur die kleine Erinnerung daran, dass Sie etwas tun, das es wert ist, getan zu werden
- Obwohl es nicht unbedingt erforderlich ist, können Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen oder einige Yoga-Posen zu machen, um sich zu entspannen und die Meditationssitzung zu erleichtern. Dehnen entspannt Ihre Muskeln und Sehnen und erleichtert das Sitzen oder Liegen. Ich habe festgestellt, dass meine Meditationssitzungen nach dem Yoga viel produktiver sind
- Geben Sie abschließend Ihre Absichten an. Sage dir etwas wie: „Ich werde die nächsten X Minuten mit Meditation verbringen. In dieser Zeit gibt es für mich nichts anderes zu tun oder zu denken
Finde die richtige Haltung
Es ist Zeit, Position zu beziehen. Es gibt keine „richtige“ Haltung, aber die meisten Menschen meditieren im Sitzen, entweder auf einem Stuhl oder auf einem Kissen.
Viele Menschen meditieren in der Lotusposition, mit dem linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel und umgekehrt, aber das ist nicht unbedingt erforderlich. Das Wichtigste ist, dass Ihr Rücken gerade und in einer guten Haltung ist.
Nicht zusammengebrochen! Wenn Sie beim Meditieren schläfrig werden, versuchen Sie es mit offenen Augen, um mehr Licht hereinzulassen.
Wenn Sie Rückenprobleme haben oder aus irgendeinem Grund keine gute Haltung einhalten können, versuchen Sie es mit Meditationspositionen, die schonender für Ihren Rücken sind.
Das richtige Rückengewölbe zu finden ist wichtig
Konzentriere dich auf deinen Atem
Die grundlegende Meditation selbst beinhaltet die Konzentration auf deine Atmung. Atme tief ein, am besten durch die Nase, und atme durch den Mund aus.
Versuchen Sie, das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie an Ihrem Atem arbeiten können – ich fand die, die ich heute ausprobiert habe, sehr zufriedenstellend, sie beinhaltet das wiederholte Zählen von bis zu zehn Atemzügen.
Zähle ein Einatmen, ein Ausatmen. Wenn du zehn erreicht hast, beginne von vorne. Einatmen: eins, ausatmen: zwei. Wenn Sie Fortschritte gemacht haben, zählen Sie jeden Ein- und Ausatmungssatz für einen.
Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden die Gedanken unweigerlich versuchen, Sie abzulenken. Wenn du beim Zählen den Überblick verlierst, ärgere dich nicht – fang einfach von vorne an.
Sie „gewinnen“ nichts, indem Sie so viel wie möglich zählen, also gibt es keinen Grund, frustriert zu sein!
Akzeptiere deine Gedanken
Hier ist ein äußerst wichtiger Punkt: Meditation soll deine Gedanken nicht stoppen, sondern sie loslassen.
Wenn also ein Gedanke auftaucht, bedeutet das nicht, dass Sie versagt haben. Nimm einfach diesen Gedanken, sieh zu, wie er kommt, lass los und kehre zu deiner Zählung oder einfach zu deiner Atmung zurück.
Sie werden Ihren Geist nie vollständig beruhigen können, und das ist auch nicht Ihr Ziel.
Der Zweck des Gewahrseins besteht darin, in der Lage zu sein, Ihre Gedanken mit Unterscheidungsvermögen zu beobachten.
„Machen Sie keinen Fehler, während der Meditation ist das Bewusstsein selbst urteilsfrei – das heißt, wenn Sie meditieren, beobachten Sie einfach, ohne absichtlich an etwas zu denken und ohne etwas zu tun. Urteile – was nicht heißt, dass Sie keine kritischen Gedanken haben, während Sie sich bewusst sind.
„Bewusstsein und geistige Aktivität sind zwei völlig verschiedene Dinge. Das Bewusstsein beobachtet diese mentale Aktivität, ohne ein Urteil zu fällen, aber die mentale Aktivität selbst, die während der Meditation aus dir hervorgeht, umfasst dich vollständig, und dies schließt Gedanken ein, die mit deinen Überzeugungen und Meinungen zusammenhängen“.
Während du meditierst, entwickelst du Aufmerksamkeit nicht so sehr, indem du dich länger auf das Objekt deiner Aufmerksamkeit (in diesem Fall den Atem) konzentrieren kannst, sondern indem du die Momente wahrnimmst, in denen du abgelenkt bist.
Wenn Sie von Ihrem Atem abgelenkt sind, konnten Sie den Sog des ersten Gedankens nicht bemerken, der einen weiteren vollen Gedankenstrom auslöste und Ihre Aufmerksamkeit stahl.
Versuchen Sie also, den ersten Gedanken einzufangen, der versucht, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Atem abzulenken. Mach einfach so weiter, bis die vorgegebene Zeit abgelaufen ist.
Beende deine Meditationssitzung
Wenn Ihre Meditationssitzung vorbei ist, müssen Sie zwei Dinge tun, um sich „abzukühlen“ und sicherzustellen, dass Sie den maximalen Nutzen aus der Erfahrung ziehen.
- Verbringe ein oder zwei Minuten damit, dich dankbar zu zeigen, genau wie du es vor der Meditation getan hast. Bewahren Sie die guten Schwingungen!
- Haben Sie eine klare Vorstellung davon, was Sie als nächstes tun werden, sei es eine Tasse Tee trinken, Zeitung lesen, Zähne putzen usw. Lassen Sie die geistige Klarheit der Meditation Sie bei Ihrer nächsten Aktivität begleiten, anstatt schnell aufgeben und hektisch in den Rest des Tages starten.
Und das ist alles ! Sie haben Ihre formelle Meditation für den Tag abgeschlossen! Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Achtsamkeitspraxis vorbei ist – Sie müssen den ganzen Tag über Momente der Klarheit und des Bewusstseins haben. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können:
Achtsamkeit auf den Rest des Tages ausdehnen
- Was auch immer Sie tun, nehmen a Pause gelegentlich und atmen Sie einige Augenblicke tief durch. Versuchen Sie dies mehrmals täglich zwischen 20 Sekunden und einer Minute.
- Play au "Spiel de die Beobachtung„Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihrer Umgebung vollständig bewusst zu werden. Beobachte alles um dich herum mit möglichst vielen Sinnen. Dies ist eine gute Zeit, um die Schönheit der Welt um Sie herum zu schätzen.
- Verwenden Sie die "Punkte de Kontakt“. Wählen Sie etwas aus, das Sie regelmäßig, mehr als einmal am Tag, tun, z. B. einen Türknauf drehen oder Ihren Laptop öffnen. Jedes Mal, wenn Sie es an diesem Tag tun, werden Sie sich dessen, was Sie tun, und der körperlichen Empfindungen Ihrer Hand bewusst. Auf diese Weise werden Sie sich etwas bewusst, das Sie normalerweise für selbstverständlich halten.
- Lässt sich uneingeschränkt tauchen in la Musik. Wählen Sie einen Song (auch einen, den Sie noch nie gehört haben), setzen Sie Kopfhörer auf und versuchen Sie, sich auf die Feinheiten der Klänge einzustellen. Beachten Sie das Spiel jedes der Instrumente.
- Üben Sie Achtsamkeit beim Erledigen von Aufgaben, wie zum Beispiel Wäsche falten oder Geschirr spülen. Normalerweise sind dies kleine Aufgaben, aber Sie können sie in bewusste Praxis umsetzen, indem Sie auf alle Empfindungen achten, die während der Ausführung auftreten.
- nehmen dauert ebenfalls 3 Jahre. Das erste Jahr ist das sog. Duschen bewusst. Spüren Sie jedes Gefühl beim Duschen – wie fühlt sich Ihre Haut an, wenn sie mit Wasser in Berührung kommt? Welche Empfindung entsteht durch Temperatur und Druck? Beobachten Sie, wie die Wassertropfen über Ihren Körper fließen.
- Mo bevorzugen : Spielen Sie ein Spiel und „beobachten“ Sie den nächsten Gedanken, der in Ihrem Kopf auftaucht, was auch immer es ist. Normalerweise ermöglicht dies Ihnen, für mindestens ein paar Sekunden Gewahrsein und bewusste Klarheit zu haben, bevor ein Gedanke auftaucht. Sobald Sie fertig sind, sind Sie bereit dafür, Sie bemerken es und können wieder spielen.
Die vielen Arten der Meditation
Was ich oben gerade beschrieben habe, ist nur eine von vielen Meditationsarten. Aber ich ermutige Sie dringend, mit anderen Typen zu experimentieren und weiterhin mit den Methoden zu meditieren, die für Sie am besten geeignet sind. Ich werde gleich auf einige davon kurz eingehen, aber Sie können hier noch viel mehr Optionen finden.
Atemmeditation
In der oben beschriebenen Grundmeditation war das Objekt deiner Aufmerksamkeit dein Atem. Der Atem ist aus zwei Hauptgründen eine gute Wahl: Er steht Ihnen immer zur Verfügung und geschieht sowohl bewusst als auch unbewusst.
Aber es ist bei weitem nicht die einzige Wahl. Sie können versuchen, ähnliche Achtsamkeitsmeditationen durchzuführen, aber sich auf ein Bild, ein Wort oder einen Satz oder sogar eine flackernde Kerze in einem dunklen Raum zu konzentrieren.
Achte auf Empfindungen
Eine weitere großartige Option ist Mindful Eating, bei dem man sich aller Eigenschaften und Empfindungen bewusst ist, die Nahrung hervorrufen kann. Das „klassische“ Beispiel für achtsames Essen ist die Traubenmeditation, bei der es darum geht, eine einzelne Traube zu essen und alle Ihre Sinne vollständig zu erleben. Aber du kannst es mit jedem Essen machen.
Körperscan
Persönlich ist eine meiner Lieblingsmethoden die Bodyscan-Meditation, die ich nach jeder Yoga-Sitzung für einige Minuten mache.
Diese Meditation beinhaltet, deine Aufmerksamkeit auf jeden Teil deines Körpers zu richten, zu bemerken, wie er sich anfühlt und sich allmählich zu entspannen. Es fühlt sich gut an und hilft Ihnen herauszufinden, welche Teile Ihres Körpers möglicherweise übermäßig angespannt sind.
Mediation mit Mantra
Mantra-Meditation ist eine andere Möglichkeit, die ich persönlich jedoch noch nie erlebt habe. Es beinhaltet, ein bestimmtes Mantra (z. B. „om“) während der gesamten Meditationssitzung immer wieder in Ihrem Kopf zu wiederholen.
Es scheint eine ziemlich einfache Methode zu sein, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, indem Sie einfach Ihr Mantra im Geiste wiederholen, während Sie weiterhin jede Aktivität ausführen, die Sie tun. Hier finden Sie weitere Informationen zur Durchführung von Mantra-Meditationen.
Vermittlung von wohlwollender Liebe
Eine alternative Meditationsmethode, die ganz andere Vorteile als Achtsamkeit hat, ist die Meditation der liebevollen Güte. Es besteht darin, allen Glück und Wohlbefinden zu wünschen, oft indem man ein bestimmtes Mantra stillschweigend wiederholt.
Diese Meditationen erfordern in der Regel, dass Sie sich zuerst auf sich selbst konzentrieren, dann auf einen engen Freund, dann auf jemanden, dem Sie sich nicht besonders nahe fühlen, dann auf eine schwierige Person, dann auf alle vier gleichermaßen. , und schließlich auf das ganze Universum.
Hier ist eine geführte Meditation, die Sie durch diese führen kann. Und hier ist eine andere, die damit zusammenhängt, und das ist die Mitgefühlsmeditation.
Nutze geführte Meditationen
Alle oben genannten Meditationen werden normalerweise im Sitzen durchgeführt, aber die Gehmeditation ist über längere Zeiträume oft einfacher, da es einfacher ist, eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen beim Gehen, wie zum Beispiel die Empfindungen in den Fußsohlen beim Gehen. Stellen Sie sich vor, Ihre Füße küssen die Erde bei jedem Schritt. Dies ist eine gute Erklärung, um zu beschreiben, wie man beim Gehen meditiert, und dieser Artikel beschreibt verschiedene Formen von Gehmeditationen.
Abschließend möchte ich insbesondere für Anfänger darauf hinweisen, dass geführte Meditationen oft einfacher zu befolgen sind, als auf eigene Art zu meditieren. Probieren Sie ein paar aus und sehen Sie, was Ihnen gefällt!
Wie man regelmäßig Meditation praktiziert
Das Schwierigste an der Meditation ist vielleicht, sie konsequent zu praktizieren. Ich habe es viele Male versucht und bin gescheitert, aber ich bin entschlossen, dieses Mal erfolgreich zu sein.
In diesem Abschnitt beschreibe ich eine Methode, um Meditation zur Gewohnheit zu machen.
Der offensichtliche Ausgangspunkt ist, sicherzustellen, dass Sie so motiviert wie möglich sind, um eine Meditationspraxis zu etablieren. Zu diesem Zweck hilft es, die Vorteile zu verstehen, die Meditation Ihrem Leben bringen kann. Ich denke, es gibt einige erstaunliche Vorteile, die eigentlich nur durch regelmäßiges Üben entdeckt werden können, aber das Lesen des ersten Abschnitts dieses Beitrags ist ein guter Anfang.
Sie müssen Ihre Meditationspraxis auch mit Ihren tiefsten Werten verbinden. Dies erfordert natürlich in erster Linie einige Überlegungen, was Ihre Werte sind!
Dies kann dazu führen, dass Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Woran denkst du die meiste Zeit?
- Wofür geben Sie das meiste Geld aus?
- Wie verbringst du deine Zeit?
- In welchem Bereich Ihres Lebens sind Sie am zuverlässigsten und diszipliniert?
- Stellen Sie sich in 10 Jahren vor. Worauf sind Sie rückblickend am meisten stolz?
Jetzt, da Sie motiviert genug sind, ist es an der Zeit, dies in die Praxis umzusetzen. Es erfordert einen gesunden Geisteszustand, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Es gibt zwei verschiedene Denkweisen, an die ich denke, und Sie finden vielleicht eine effektiver als die andere, obwohl die zweite normalerweise die sicherere Wahl ist, wenn Sie es richtig machen.
- Bundesstaat Geist «Dabei la gut wählten en ce Moment “. Es kann dazu führen, dass Meditation weniger zur Gewohnheit wird, aber es könnte auch dazu führen, dass du mehr meditierst, indem du flexibler bist. Anstatt die Gewohnheitsänderung als einen langen, langfristigen Prozess zu betrachten, konzentrieren Sie sich einfach auf die richtige Einstellung. in diesem Augenblick. Es kann entmutigend erscheinen, daran zu denken, jeden Tag meditieren zu müssen. Und es kann einschüchternd genug sein, um Sie davon abzuhalten, anzufangen. Aber du weißt, dass Meditieren das Richtige ist. Wenn du also jetzt die Zeit dafür hast, fang einfach jetzt an zu meditieren. Diese Denkweise beschreibe ich hier genauer.
- Bundesstaat Geist Gewohnheit, lange Spa. Anstatt Meditation als Option zu betrachten, behandle sie als einen bestimmten Teil des Tages, wie Duschen oder Schlafen. Diese Denkweise erfordert mehr Planung und kann manchmal zusammenbrechen, wenn die Bedingungen an einem bestimmten Tag nicht halten. Aber effizient durchgeführt, kann es die Entscheidung ermöglichen, Meditation zu einem Automatismus zu machen. Dazu müssen Sie im Voraus planen, wann Sie meditieren werden, wie lange Ihre Sitzungen dauern, wo sie stattfinden und welche Art von Meditation Sie durchführen werden.
Wenn Sie sich für den zweiten Geisteszustand entscheiden, empfehle ich Ihnen, die Meditation zu einem Teil Ihrer Morgenroutine zu machen. Sie müssen konsequent sein, und morgens ist normalerweise die Zeit, in der Sie die wenigsten Ausreden haben, die Sie vermeiden müssen.
Sie sollten es sich auch mit der Länge Ihrer Sitzung leichter machen – versuchen Sie, ein Zeitfenster zu verwenden, das kürzer ist als die Zeit, die Sie dafür aufwenden können, um es zur Gewohnheit zu machen. Sogar zwei Minuten pro Tag können zur Gewohnheit werden und können dann allmählich gesteigert werden.
Machen Sie Mediation zur Gewohnheit
Um es zur Gewohnheit zu machen, können Sie Ihre Psychologie nutzen und den Weg einfacher machen. Setze Trigger ein, die du mit Meditation assoziierst.
Wenn Sie diesen Auslöser sehen oder hören, wissen Sie, dass es Zeit ist zu meditieren; Im Laufe der Zeit können Sie sich auf diese Weise konditionieren, sodass Sie sich nicht mehr aktiv für die Meditation entscheiden müssen, sondern einfach tun. Stelle in deiner Umgebung etwas auf, das dich rechtzeitig daran erinnert, zu meditieren, wie z
- Ein Telefonalarm zum Zeitpunkt Ihrer Wahl
- Ein Erinnerungspost-It an strategisch wichtigen Stellen, wie zum Beispiel Ihrem Badezimmerspiegel
- Widme bestimmte Kleidung, die du während der Meditation trägst und die du am Vorabend vorbereitet hast. Fühlen Sie sich frei, mit Ihren Triggern kreativ zu werden.
Und du, hast du Erfahrung mit Meditation? Wie hat dir Meditation geholfen? Haben Sie Tipps zum Teilen?
Quellen – Gehen Sie weiter
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Vorteile der Meditation: der wissenschaftliche Beweis!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833