Stress abbauen mit dem mbsr-Programm

Hallo, liebe Leser der Seite! Das mbsr-Programm wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, mit Stress umzugehen, indem sie nicht nur ihr Handeln, sondern auch ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrnehmen.

Und heute schlage ich vor, genauer zu überlegen, wie es funktioniert und worauf es abzielt.

Einführende Informationen

Mbsr steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, wörtlich ein achtsamkeitsbasiertes Stressabbauprogramm. Zur Erleichterung der Aussprache wird das Wort Achtsamkeit oft einfach verwendet.

Dank dieses Programms lernen Menschen ohne Werturteile, was sich nur positiv auf ihre Lebensqualität auswirkt.

Haben Sie zum Beispiel gehört, dass eine Person versagt, wenn eine schwarze Katze die Straße überquert? Wenn Sie die Handlungen der Katze bewerten, dann die Zukunft für sich selbst vorhersagen, sich gleichzeitig an wichtige geplante Dinge erinnern und sich darüber aufregen, dass nichts daraus wird, dann sehen Sie selbst, was für eine verdrehte Handlung herauskommt.

Oder Sie können nur daran denken, dass die Katze ihren Geschäften nachgeht und sich herausstellt, dass sie Ihnen im Weg steht. Zufälligerweise mussten zwei Lebewesen gleichzeitig am selben Ort sein. Jeder von ihnen löst seine Lebensprobleme. Alles. Keine Tragödie, ihr seid für euch selbst gegangen, eine Katze für euch. Diese Geschichte ist vorbei, und das Nervensystem ist erhalten.

Das heißt, es stellt sich heraus, dass wir Ereignisse und Gedanken nicht nur nicht bewerten, sondern sie auch nicht mit anderen vergleichen. Wir beobachten sie nur, dann wird es möglich, die Wahrheit zu sehen, die Schichten, die sich im Unterbewusstsein befinden. Und die nicht sichtbar sind, weil sie mit zu vielen unnötigen Informationen überhäuft werden.

Vorgeschichte des Auftretens

Mindfulness wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn erfunden. Der Biologe und Medizinprofessor liebte den Buddhismus und praktizierte Meditation. Als er darüber nachdachte, wie man die religiöse Komponente aus der Praxis entfernen könnte, damit die Vorteile von Kontemplationstechniken und bewusstem Atmen für ein breites Spektrum von Menschen verfügbar werden, erfand er diese Methode.

Schließlich hat jeder einen anderen Glauben, weshalb Menschen, die wirklich Hilfe brauchen, diese einfach nicht erhalten könnten. Und so gelang es dem Programm sogar, in die Medizin aufgenommen zu werden und den Ansatz zur Heilung somatischer Krankheiten zu verbessern, die mit übermäßigem Stress im Leben eines modernen Menschen verbunden sind.

Ursprünglich wollte John nur Patienten mit komplexen chronischen Erkrankungen als Teilnehmer einladen. Aber nach und nach schlossen sich Militär, Häftlinge, Polizei und andere Personen, die sich in schwierigen Lebenssituationen befanden und Hilfe benötigten, an. Bis zu denen, die selbst medizinische Dienste und psychologische Unterstützung geleistet haben.

Derzeit gibt es weltweit etwa 250 Kliniken, die eine Behandlung nach der MBSR-Methode anbieten. Und sie unterrichten ihn nicht nur in Fachkursen, sondern auch in Harvard, Stanford.

Vorteile

• Stress abbauen. Die Technik hilft, Stress und unnötige Spannungen loszuwerden. Was sich in der Folge nur positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Zum Beispiel wird die Immunität gestärkt bzw. die Resistenz gegen Viren und verschiedene Krankheiten erhöht.
• Prävention von Depressionen und der wichtigste Weg, um sie loszuwerden. Sich seiner Gefühle, Bestrebungen, Ressourcen, Einschränkungen und Bedürfnisse bewusst zu sein, wirkt wie Antidepressiva. Nur ohne den kumulativen negativen Effekt der Einnahme von Medikamenten.
• Veränderungen in der grauen Substanz. Einfach gesagt, unser Gehirn verändert sich. Genauer gesagt, die Zonen, die für Emotionen und Lernfähigkeit verantwortlich sind. Sie sind so oft in die Arbeit eingebunden, dass sich die Dichte der grauen Substanz verändert. Das heißt, Ihre Hemisphären werden „grob gesagt“ aufgepumpter und stärker.
• Steigerung der Konzentration und Stärkung des Gedächtnisses. Aufgrund der Tatsache, dass sich eine Person häufig auf ihre Gefühle, Gedanken und Gefühle konzentriert, wächst ihre Aufmerksamkeit und Fähigkeit, sich große Mengen an Informationen zu merken.
• Manifestation altruistischer Impulse. Dadurch, dass in den Bereichen des Gehirns, die für Empathie oder Sympathie zuständig sind, die Aktivität von Neuronen zunimmt, wird die Person mitfühlender als zuvor. Sie hat den Wunsch, anderen zu helfen, die Hilfe und Unterstützung brauchen.
• Beziehungen stärken. Eine Person, die Achtsamkeit praktiziert, versteht, was sie will und wie sie es erreichen kann, sie schätzt enge Menschen und lernt, Sicherheit in Beziehungen und Intimität aufzubauen. Er wird entspannter, vertrauensvoller und optimistischer.
• Verminderte Aggression und Angst. Und nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern, insbesondere in der Pubertät, lernen sie, ihren Körper und ihre Emotionen zu kontrollieren bzw. keine dummen und gedankenlosen Handlungen zu begehen. Techniken sind auch für Frauen während der Schwangerschaft nützlich, dies minimiert das Risiko von Fehlgeburten und Krankheiten, die beim Fötus vor dem Hintergrund des starken Stresses der Mutter auftreten.

Und ein bisschen mehr

• Wiederherstellung der physischen Form. Achtsamkeit hilft einer Person, mit verschiedenen Problemen des Essverhaltens umzugehen und den Geschmack nicht nur dem Essen, sondern auch dem Leben zurückzugeben. Wenn eine Person lernt, Sättigung zu bemerken, muss sie nicht mehr unermüdlich alles hintereinander „schlucken“ oder umgekehrt Freuden kategorisch ablehnen.
• Heilung von PTBS. PTBS ist eine posttraumatische Störung, die hauptsächlich auftritt, wenn eine Person in Zustände gerät, die für die Psyche und die Gesundheit im Allgemeinen völlig abnormal sind. So überlebte er beispielsweise sexuelle Gewalt, eine Katastrophe, erlebte einen Krieg oder wurde zufällig Zeuge eines Mordes. Die Gründe können vielfältig sein, die Folgen sind im Grunde die gleichen. Diese Störung macht sich in Form von Zwangsgedanken, Flashbacks (wenn es ziemlich realistisch erscheint, dass Sie in die Situation zurückgekehrt sind und sie wieder durchleben), Depressionen, unkontrollierter Aggression und so weiter bemerkbar.
• Wiederherstellung der beruflichen Fitness. Um Burnout-Effekten bei Menschen in helfenden Berufen vorzubeugen, ist es enorm wichtig, MBSR zu praktizieren. Dies gilt insbesondere für medizinisches Personal, dessen Tätigkeit mit schweren Erkrankungen und psychischen Störungen verbunden ist.
• Stärkung der Bindung zum Kind. Wenn sich eine Person in einem schwierigen Zustand befindet, kann sie unbewusst an geliebten Menschen „zusammenbrechen“. Grundsätzlich fallen Kinder unter die „heiße Hand“, da sie sicherere Objekte zum Abbau von Aggressionen sind. Schließlich sind sie zum Gehorsam verpflichtet und werden sozusagen nirgendwo hingehen und nichts zurückgeben. Dank Achtsamkeitstechniken verbringen Eltern und Kinder Zeit gemeinsam auf eine hochwertigere, ruhigere und angenehmere Weise. Was sich nur auf ihre Beziehung auswirkt, die vertrauensvoller und enger wird. Und Kinder entwickeln sich übrigens aktiver und erwerben soziale Fähigkeiten, lernen über sich selbst.
• Steigerung des Selbstwertgefühls. Die Person wird reifer und selbstbewusster. Sie versteht, was es sonst noch wert ist, gelernt zu werden, und was sie bereits aktiv nutzen kann.

Ausbildung

Das Standardprogramm dauert 8 bis 10 Wochen. Die Teilnehmerzahl variiert je nach Thema, mindestens 10 Personen, maximal 40 Personen. Es müssen auch gleichgeschlechtliche Gruppen gebildet werden.

Meistens zum Beispiel mit Überlebenden sexueller Gewalt, die es sich nicht leisten können, sich zu entspannen und in der Regel mit Angehörigen des anderen Geschlechts zusammen zu sein.

Der Unterricht findet einmal pro Woche statt und dauert etwa 1 – 2 Stunden. Bei jedem Treffen lernen die Teilnehmer eine neue Übung oder Technik. Und sie sind verpflichtet, jeden Tag alleine zu Hause zu üben, damit sich die Arbeit wirklich positiv auswirkt.

Das Programm beinhaltet den sogenannten «Body Scan». Dies ist der Fall, wenn sich eine Person auf Empfindungen konzentriert und versucht, absolut jede Zelle ihres Körpers zu fühlen. Er beobachtet auch seine Atmung, die Geräusche, die in den Raum getragen werden, wie er mit anderen Menschen kommuniziert.

Jeder Handlung und sogar jedem Gedanken bewusst. Lernt ohne Werturteil und akzeptiert die umgebende Realität so wie sie ist. Findet im Allgemeinen Harmonie und innere Freiheit.

Abschlüsse

Und das war's für heute, liebe Leserinnen und Leser! Abschließend möchte ich Ihnen einen Artikel empfehlen, der die Vorteile der Meditation aufzeigt. Vielleicht inspiriert Sie dies dazu, einen gesunden Lebensstil zu führen und bewusster zu werden.

Das Material wurde von einer Psychologin, Gestalttherapeutin, Zhuravina Alina, vorbereitet