Erstellen Sie Ihr Ernährungsprogramm Essen Sie die richtigen Lebensmittel und dann können Sie Ihren Appetit und Ihr Gewicht kontrollieren. Wählen Sie anstelle von kalorienreichen und wasserreichen Lebensmitteln kalorienarmes Obst und Gemüse. Nehmen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf: Haferflocken, Müsli, Nudeln und Brot. Ballaststoffe, oder genauer gesagt unlösliche Ballaststoffe, sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, weil der Körper länger braucht, um sie zu verdauen. Und wenn kein Hungergefühl da ist, warum dann essen?
Überspringe keine Mahlzeiten
Das Ergebnis des Hungers ist übermäßiges Essen. Die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Raiba empfiehlt, dass jede Mahlzeit protein-, fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthält. Sarah schlägt vor, keine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen: Jedes gekochte Gericht in 2 Portionen aufteilen und in 2 Durchgängen mit einem Unterschied von 2 Stunden essen. Außerdem rät sie, langsam zu essen, ohne irgendwohin zu eilen, und zu versuchen, nie länger als 3 Stunden ohne Essen auszukommen. Holen Sie sich genügend Schlaf Schlaf und Hormonspiegel beeinflussen den Appetit. Der Spiegel des Hormons Ghrelin, das Hunger signalisiert, und Leptin, das ein Sättigungsgefühl anzeigt, hängt von der Qualität und Quantität des Schlafs ab. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Ghrelin-Spiegel und der Leptin-Spiegel sinkt, Sie hungern und sehnen sich nach fettigen Speisen. Um kein Opfer zu sein, empfehlen Wissenschaftler, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Trinken Sie mehr Wasser Wasser ist großartig, um Appetit und Gewicht zu kontrollieren, weil es satt macht und keine Kalorien enthält. Trinken Sie vor den Mahlzeiten 2 Gläser Wasser, um Ihren Appetit zu zügeln. Manchmal, wenn der Körper dehydriert ist, werden falsche Signale an das Gehirn gesendet. Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, trinken Sie etwas Wasser und warten Sie 10 Minuten, anstatt sich zum Essen zu beeilen. Vielleicht war es ein Fehlalarm. Grüner Tee unterdrückt auch den Appetit. Es enthält Catechin, das den Blutzuckerspiegel stabilisiert und das Hungergefühl dämpft. Quelle: Healthyliving.azcentral.com Übersetzung: Lakshmi