Inhalte
So kaufen Sie Lebensmittel ein, ohne zu viel zu kaufen
Evgenia Savelyeva, praktizierende Ernährungsberaterin nach europäischem Standard und Psychologin für Essverhalten, erklärt, wie man einkauft, um nicht immer mit Tüten voller Süßigkeiten und ohne „echte“ Produkte aus dem Geschäft zurückzukehren.
Zhenya ist ausgebildete Zahnärztin, aber seit mehr als 5 Jahren hilft er mit Enthusiasmus und großem Erfolg jedem beim Abnehmen.
Mit den Tipps von Zhenya lernen Sie, nicht zu viel einzukaufen – das heißt nicht nur unnötige Kalorien zu vermeiden, sondern auch die Menüplanung zu meistern und das Budget sparsamer zu halten. Lass uns anfangen!
Männer sind in der Regel überhaupt nicht dagegen, als Essensbesorger zu fungieren.
Es ist seit langem bewiesen, dass es besser ist, einen Mann zum Einkaufen zu schicken. Er wird nur kaufen, was von ihm verlangt wird und sonst nichts. Beachten Sie, dass sich das gesamte Marketing an Frauen richtet: helle Verpackungen, Sonderangebote und andere „Köder“.
Wenn diese Option aus irgendeinem Grund nicht zu Ihnen passt, hilft die Liste. Wenn Sie sich im Supermarkt bewegen, schauen Sie auf Ihre Notizen und lassen Sie sich von nichts Unnötigem ablenken.
Gehen Sie erst in den Laden, wenn Sie den ganzen Tag über die Speisekarte nachgedacht haben.
Planen Sie morgens oder abends Mahlzeiten, stellen Sie ein Menü für den Tag zusammen und gehen Sie erst dann in den Laden. Es gibt einfache , auf dem das Einkaufen viel einfacher ist, insbesondere wenn Sie auf Diät sind.
Tipp Nr. 3: Vergessen Sie nicht, einen Snack zu sich zu nehmen!
Einfache Sättigung ist das, was Sie brauchen!
Gehen Sie in den Laden, der etwas voll ist. Wenn Sie zu viel essen, kaufen Sie nichts. Wenn Sie hungrig sind, kaufen Sie zu viel. Wenn Sie jedoch im Voraus eine Liste erstellt haben, wird die Fülle Ihres Magens keine große Rolle spielen (siehe oben).
Tipp #4: Lies die Etiketten!
Wenn Sie diese Wissenschaft bis zur Perfektion beherrschen, können Sie alle Geheimnisse des Herstellers erfahren!
Lernen Sie Etiketten zu lesen! Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ihre Gesundheit genau überwachen, und für diejenigen, die sich noch nicht für eine Produktmarke entschieden haben, die sie bevorzugen. Ich habe zum Beispiel für jedes Produkt immer 2-3 Briefmarken in Reserve.
Dies ist eine ganze Wissenschaft davon, auf welches Produkt Sie achten sollten. So weiß nicht jeder, dass die Inhaltsstoffe auf der Verpackung in absteigender Reihenfolge ihres Anteils im Produkt aufgeführt sind. Das heißt, wenn in einem „Kleie“ -Laib nach mehreren Mehlsorten Kleie nur an 4.-5. Stelle erwähnt wird, bedeutet dies, dass das Produkt nur sehr wenige davon enthält.
Sie können lernen, versteckte Fette, versteckte Zucker, pflanzliche Fette zu berechnen – schließlich führt ihre Verwendung nicht zu Harmonie. Achten Sie auf Kalorien- und Fettgehalt. Achten Sie auf das Verfallsdatum und denken Sie daran, dass Geschäfte die Angewohnheit haben, ältere Produkte näher an den Rand des Regals zu stellen und die frischeren hinten zu verstecken.
Tipp #5: Warten Sie auf die richtige Stimmung!
In leichter, beschwingter Stimmung kaufen Sie keine Schokolade, sondern wählen Gemüse und Obst
Wenn Sie schlechte Laune, Müdigkeit, Langeweile und Traurigkeit haben, gehen Sie besser nicht in den Laden. In diesem Zustand werden Sie sicherlich Süßigkeiten kaufen, um sich aufzuheitern. Und wenn du es kaufst, dann iss es! Versuchen Sie, beim Kochen die Zutaten zu verwenden, die Sie zu Hause haben, oder lassen Sie andere für Sie einkaufen.
Tipp # 6: Nicht für den zukünftigen Gebrauch kaufen!
Der perfekte Kühlschrank!
Versuchen Sie, keine Lebensmittel für den zukünftigen Gebrauch zu kaufen, vermeiden Sie große Pakete. Im Allgemeinen, wenn eine Person dünner wird, sollte ihr Kühlschrank so leer wie möglich sein.
Wenn Sie für eine Woche ein Menü planen und am Wochenende mit der ganzen Familie in den SB-Warenhaus gehen – das ist natürlich auch eine Option. Aber kaufen Sie nicht mehr als eine Woche und essen Sie Ihr Essen nicht schneller als eine Woche! Die Hauptsache ist Ehrlichkeit zu sich selbst.
Tipp 7: Erkunden Sie Ihren Shop!
Haben Sie keine Angst, neue Dinge auszuprobieren!
Schauen Sie sich den bekannten Supermarkt mit anderen Augen an – als ob Sie ihn zuerst besucht hätten. Probiere 3 völlig neue Produkte aus jeder Abteilung – experimentiere, koche sie. Keine Angst vor dem Neuen! Sie werden feststellen, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihr gewohntes Menü mit interessanten, gesunden und leckeren Gerichten zu ergänzen.