Wie man aufhört, sich über die Frage „Was werden die Leute sagen?“ Sorgen zu machen

Jemand hat Ihre Angewohnheit, lange aufzubleiben, wenig schmeichelhaft kommentiert und hinzugefügt, dass Sie deswegen Gedächtnisprobleme haben? Es ist in Ordnung, sich Gedanken darüber zu machen, was diejenigen, die uns wichtig sind, über uns denken. Aber wenn es Sie in ständiger Spannung hält oder Sie dazu zwingt, sich an die Erwartungen anderer Menschen anzupassen, ist es an der Zeit, etwas zu tun. Die Psychologin Ellen Hendriksen gibt Ratschläge, wie man aufhört, sich Sorgen darüber zu machen, was die Leute sagen werden.

Sie sagen, dass ein gutes Wort heilt und ein böses lähmt. Nehmen wir an, Sie haben heute 99 Komplimente und eine Zurechtweisung gehört. Ratet mal, was euch durch den Kopf scrollt, während ihr versucht einzuschlafen?

Es ist nur natürlich, sich Sorgen darüber zu machen, wie wir behandelt werden, besonders wenn es um diejenigen geht, die wir lieben und respektieren. Zudem ist diese Tendenz fest in den Köpfen verankert: Noch vor wenigen Jahrhunderten galt das Exil als schlimmste Strafe. Unsere Vorfahren brauchten die Gesellschaft in erster Linie zum Überleben und taten ihr Bestes, um einen guten Ruf zu bewahren.

Aber zurück zu unserer Zeit. Heute sind unsere Nahrung und Unterkunft nicht von einer bestimmten Gruppe von Menschen abhängig, aber wir können immer noch nicht auf sie verzichten, weil wir Zugehörigkeit und Unterstützung brauchen. Gehen Sie jedoch das Risiko ein, jeden Selbsthilfe-Guru zu fragen, ob es sich lohnt, sich Gedanken darüber zu machen, was andere über uns denken, und Sie werden mit ziemlicher Sicherheit eine Menge Ratschläge erhalten, wie Sie aufhören können, sich um die Meinung anderer zu kümmern.

Höchstwahrscheinlich möchten Sie konstruktive Kritik von denen hören, die Ihnen wichtig sind, aber gleichzeitig vom Klatsch zurücktreten.

Und darin liegt das Problem: Die meisten Ratschläge, „wie man aufhört, sich Sorgen zu machen“, klingen so verächtlich und arrogant, dass man versucht ist, mit den Augen zu rollen und auszurufen: „Oh, das ist es!“ Außerdem besteht der Verdacht, dass es solchen Beratern nur darum geht, was andere von ihnen denken, warum sollten sie es sonst so vehement bestreiten.

Suchen wir nach der goldenen Mitte. Höchstwahrscheinlich möchten Sie konstruktive Kritik von denen hören, die Ihnen wichtig sind, sich aber gleichzeitig von Klatsch, Verleumdung und Vertrautheit mit Außenstehenden entfernen. Natürlich werden Neider und gehässige Kritiker nirgendwo hingehen, aber hier sind neun Möglichkeiten, ihre Meinung aus dem Kopf zu bekommen.

1. Bestimmen Sie, wen Sie wirklich schätzen

Unser Gehirn übertreibt gerne. Wenn er flüstert, dass die Leute dich verurteilen, alle schlecht von dir denken oder jemand Aufhebens machen wird, dann frage dich: Wer genau? Mit Namen anrufen. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, deren Meinung Ihnen wichtig ist. Wie Sie sehen, ist «alle» auf einen Chef und eine geschwätzige Sekretärin reduziert worden, und das ist noch nicht alles. Es ist viel einfacher, damit umzugehen.

2. Hören Sie, wessen Stimme in Ihrem Kopf erklingt

Wenn Verurteilung Sie erschreckt, selbst wenn nichts dergleichen erwartet wird, denken Sie darüber nach, wer Ihnen beigebracht hat, Angst zu haben. Als Kind haben Sie oft das ängstliche „Was werden die Nachbarn sagen?“ gehört. oder „Es ist besser, dies nicht zu tun, Freunde werden es nicht verstehen“? Vielleicht wurde der Wunsch, allen zu gefallen, von den Ältesten übermittelt.

Aber die gute Nachricht ist, dass jeder erlernte schädliche Glaube wieder verlernt werden kann. Mit der Zeit und Übung werden Sie in der Lage sein, «Was die Nachbarn sagen werden» durch «Andere sind so mit sich selbst beschäftigt, dass sie keine Zeit haben, an mich zu denken», oder «Den meisten ist es egal, was hier passiert», oder «Nur wenige Menschen interessieren sich so sehr für das Leben anderer, dass sie ihr Leben mit Klatsch und Tratsch verbringen.»

3. Geben Sie dem Abwehrreflex nicht nach

Wenn die innere Stimme eindringlich befiehlt: «Verteidige dich!» und impliziert, dass dies die einzige Möglichkeit ist, auf Kritik zu reagieren, tue etwas Ungewöhnliches: Erstarren und zuhören. Wenn wir sofort eine Abwehrmauer errichten, prallt alles daran ab: sowohl Vorwürfe und Behauptungen als auch praktische Bemerkungen und nützliche Ratschläge. Fange jedes Wort auf und entscheide dann, ob du es ernst nimmst.

4. Achten Sie auf die Form

Schätzen Sie diejenigen, die sich die Zeit nehmen, auf höfliche und taktvolle Weise konstruktive Kommentare abzugeben. Nehmen wir an, jemand kritisiert Ihre Arbeit oder Tat vorsichtig, aber Sie nicht, oder verwässert die Kritik mit Lob – hören Sie gut zu, auch wenn Sie am Ende keinen Rat annehmen.

Aber wenn der Gesprächspartner persönlich wird oder zweifelhafte Komplimente im Sinne von „Na, wenigstens hast du es versucht“ abwägt, kannst du seine Meinung ruhig ignorieren. Wenn jemand es nicht für erforderlich hält, die Ansprüche zumindest geringfügig abzumildern, soll er sie für sich behalten.

5. Nur weil Leute über dich urteilen, heißt das nicht, dass sie Recht haben.

Es muss daran erinnert werden, dass die private Meinung nicht die letzte Wahrheit ist. Du musst Gegnern nicht zustimmen. Wenn Sie jedoch immer noch das vage Gefühl haben, dass sie mit etwas Recht haben, verwenden Sie die folgenden Ratschläge.

6. Bleiben Sie ruhig oder setzen Sie zumindest ein ernstes Gesicht auf.

Auch wenn «Dampf aus den Ohren kommt», gibt es zwei Gründe, nicht in einen Konter zu stürzen. Durch Ihr korrektes Verhalten erreichen Sie zwei Dinge. Erstens scheint es von außen, dass Unhöflichkeit und Unhöflichkeit Sie nichts angehen – jeder zufällige Zeuge wird von einer solchen Zurückhaltung beeindruckt sein. Zweitens ist dies ein Grund, stolz auf sich zu sein: Sie haben sich nicht auf die Ebene des Täters herabgelassen.

7. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit dem umgehen, was passieren könnte.

Unser Gehirn friert oft im Worst-Case-Modus ein: „Wenn ich zu spät komme, werden mich alle hassen“, „Ich werde definitiv alles ruinieren, und sie werden mich ausschimpfen.“ Wenn die Vorstellungskraft ständig allerlei Katastrophen entgleitet, überlegen Sie, was zu tun ist, wenn der Albtraum wahr wird. Wen anrufen? Was zu tun ist? Wie alles reparieren? Wenn Sie sich vergewissern, dass Sie jede, selbst die schwierigste Situation bewältigen können, wird das schlimmste und unwahrscheinlichste Szenario nicht so beängstigend.

8. Denken Sie daran, dass sich die Einstellung Ihnen gegenüber ändern kann.

Menschen sind wankelmütig, und der Gegner von heute kann der Verbündete von morgen sein. Denken Sie daran, wie sich die Abstimmungsergebnisse von Wahl zu Wahl ändern. Wie Modetrends kommen und gehen. Die einzige Konstante ist die Veränderung. Ihre Sache ist es, an Ihren Ansichten festzuhalten, und die Meinungen anderer Menschen können sich so ändern, wie Sie möchten. Der Tag wird kommen, an dem Sie zu Pferd sein werden.

9. Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus

Wer sich zu sehr um die Meinung anderer sorgt, trägt die Bürde des Perfektionismus. Oft scheint es ihnen, dass nur diejenigen, die in jeder Hinsicht perfekt sind, vor unvermeidlicher Kritik geschützt sind. So werden Sie diesen Glauben los: Machen Sie absichtlich ein paar Fehler und sehen Sie, was passiert. Senden Sie eine E-Mail mit einem absichtlichen Tippfehler, erzeugen Sie eine peinliche Pause in einem Gespräch, fragen Sie den Verkäufer in einem Baumarkt, wo es Sonnencreme gibt. So wissen Sie, was passiert, wenn Sie einen Fehler machen: nichts.

Sie sind Ihr eigener schärfster Kritiker. Es macht Sinn, weil es um dein Leben geht. Aber jeder Mensch auf dem Planeten interessiert sich auch sehr für sein eigenes Leben, was bedeutet, dass niemand von dir besessen ist. Also entspannen Sie sich: Kritik passiert, aber behandeln Sie es wie einen Hausverkauf: Schnappen Sie sich alles, was selten und wertvoll ist, und den Rest, wie sie wollen.

Über die Autorin: Ellen Hendriksen ist klinische Psychologin, Spezialistin für Angststörungen und Autorin von How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.

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