So überleben Sie eine schwierige Scheidung: 5 Tipps

„Wenn Sie eine schwierige Beziehung zu Ihrem Ehepartner hatten, hoffen Sie höchstwahrscheinlich, dass die Scheidung eine Befreiung für Sie sein wird. Daher wird Sie das Ausmaß an Stress, der mit dem Scheidungsprozess einhergeht, überraschen“, sagt die kalifornische Familientherapeutin Krysta Dancy. Sie werden sich absolut erschöpft fühlen, Sie werden von Angst und Depression gequält.

„Sie werden beginnen, an der Richtigkeit Ihrer Entscheidung zu zweifeln“, sagt Familientherapeutin Amy Broz. Oft sind dies die Folgen häuslicher Gewalt in der Ehe. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass meine Klienten eine Scheidung schwierig finden, weil sie in ihrer Ehe körperlichen, psychischen oder emotionalen Missbrauch durch ihren Ehepartner erlebt haben“, sagt Amy Broz.

Wie können wir ruhig bleiben, wenn die Scheidung unser Leben auf den Kopf stellt? Hier sind fünf Tipps von Christa Dancy und Amy Broz.

1. Schaffen Sie ein „scheidungsfreies Territorium“

Denken Sie, dass eine Scheidung ständige Aufmerksamkeit erfordert? Oder haben Sie das Gefühl, immer auf der Hut sein zu müssen? „Viele Menschen haben Angst, Streit zu vermeiden, weil sie glauben, dass dies dem Ex-Ehepartner angeblich eine Art moralischen Sieg verschaffen wird“, sagt Christa Dancy.

Dazu kommen (dank moderner Technik) endlose E-Mails und SMS. Wenn Sie ständig verbunden sind, ist es unmöglich, sich zu entspannen. Aus diesem Grund, so Dancy, «verbraucht die Scheidung Ihr ganzes Leben». Es ist kein Wunder, dass Sie ständig unter Stress und Angst stehen.

Es ist wichtig, gesunde Grenzen zu setzen. „Du lässt dich scheiden, nur damit diese Person weniger Einfluss auf dein Leben hat, erinnerst du dich? Sie geraten ständig in Konflikte mit Ihrem Ex-Ehepartner und pflegen weiterhin eine Beziehung zu ihm “, sagt Christa Dancy.

Was bedeutet „scheidungsfreies Territorium“ in der Praxis? Dancy empfiehlt, bestimmte Stunden für die Behandlung von Scheidungsangelegenheiten einzuplanen – lassen Sie dies die Zeit sein, in der Sie mental und emotional am besten auf die notwendigen Aufgaben vorbereitet sind. Nun, in der Freizeit ist es besser, das Telefon auszuschalten und die Nachrichtenbenachrichtigungen auszuschalten.

2. Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele und handeln Sie

Was wollen Sie mit einer Scheidung erreichen? Wie sieht Ihr ideales Ergebnis aus? Dancy empfiehlt, eine Liste mit Zielen und Prioritäten zu erstellen und nicht auf unwichtige Details zu achten, die zu Skandalen führen können. Was Ihnen zum Beispiel am wichtigsten ist:

— Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan, der bestimmt, wer und wann für das Kind verantwortlich ist, bringen Sie es zur Schule / nach Hause,

– das Scheidungsverfahren so schnell und schmerzlos wie möglich abschließen,

— um Frieden, Ruhe und vernünftige Grenzen in Ihr Leben zurückzubringen.

Wenn der nächste Konflikt auftaucht, fragen Sie sich: „Bringt mich dieser Konflikt näher an das Erreichen meiner Ziele heran oder entfernt er mich davon?“ Auf diese Weise können Sie es vermeiden, in kleine Streitereien zu geraten (die Ihr Leben nur ins Chaos stürzen werden) und Ihre Energie für das Wesentliche aufsparen. Geben Sie negativen Emotionen nicht nach und beurteilen Sie nüchtern, ob Sie sich in die gewünschte Richtung bewegen.

3. Lernen Sie sich zu entspannen

Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen, damit Sie sich jederzeit und überall beruhigen und Stress abbauen können. Ob es sich um tiefe Muskelentspannungstechniken oder Meditation handelt, es gibt viele Anleitungsvideos auf Youtube. Melde dich für Yoga an, mache nach der Arbeit einen Spaziergang, hol dir ein Haustier oder finde ein Hobby, das du liebst.

4. Entscheiden Sie, welche Art der Kommunikation (mit Ihrem Ex-Partner) Sie bevorzugen

Entscheiden Sie, wie Sie sich beim Kommunizieren wohl fühlen, ist eine der wichtigen Grenzen, die Sie setzen. Beispielsweise können Sie sich entscheiden, ab sofort nur noch per E-Mail mit Ihrem Ex-Ehepartner zu kommunizieren. „Auf diese Weise können Sie sich immer im Voraus mental vorbereiten und über Ihre Antwort nachdenken“, sagt Dancy. Es kann sich auch lohnen, die Kommunikation mit ihm oder ihr über Textnachrichten einzustellen. „Die Textkommunikation wird oft zu einem Konflikt- und Spannungsfeld, von dem auch spätabends und nachts keine Pause möglich ist.“

5. Behandeln Sie Ihren Ex wie einen «schwierigen» Kollegen

Wenn Sie eine angespannte Beziehung zu einem Kollegen haben, müssen Sie zusammenarbeiten, aber Sie können sich auf die geschäftliche Kommunikation beschränken, sagt Dancy. Das bedeutet, dass Sie alle Fragen, Bitten und Forderungen klar und sachlich beantworten und auf alles andere nicht achten.

Wie sieht es in der Praxis aus? Stellen Sie sich vor, Ihr Ex-Ehepartner hat Ihnen eine Nachricht darüber geschrieben, wer und wann die Kinder abholen wird, ohne sich gegen ein paar Widerhaken zu wehren. Um nicht in einen weiteren Streit verwickelt zu werden, beantworten Sie nur die Frage nach Kindern. Denken Sie daran, dass es völlig normal ist, um Hilfe und Unterstützung zu bitten, wir alle brauchen sie von Zeit zu Zeit und besonders in solch schwierigen Zeiten.

„Manchmal lohnt es sich, einen qualifizierten Therapeuten zu finden, der einem hilft, eine schwierige Scheidung zu überstehen“, sagt Broz. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden das Wichtigste sind.