Wie Vitamin D ein gesundes Immunsystem unterstützen kann

Von Stevi Portz, Content Strategist bei Truvani

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für ein gesundes Immunsystem*. Das Problem mit Vitamin D ist, dass unser Körper es selbst herstellen kann, aber wir brauchen ein wenig Hilfe.

Unsere beste Quelle für Vitamin D ist direktes Sonnenlicht auf der Haut ohne Abdeckung oder Sonnencreme. Viele von uns erhalten nicht so viel Sonneneinstrahlung, wie sie brauchen, weil sie sich zudecken, Sonnencreme tragen oder mehr Zeit im Haus verbringen.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie a in Betracht ziehen Vitamin-D-Ergänzung.

Werfen wir einen Blick auf die Schlüsselrolle, die Vitamin D im Körper spielt, und auf die besten Möglichkeiten, mehr Vitamin D in Ihrem Leben zu bekommen.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Vitamin D ist eines von zwei fettlöslichen Vitaminen, die Ihr Körper herstellt (das andere ist Vitamin K), und es ist in anderen Quellen wie Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Wir nennen es ein Vitamin, aber technisch gesehen ist es ein Hormon, das die Menge an Kalzium in Ihrem Blut reguliert.

Vitamin D wird in der Leber und den Nieren umgewandelt, um es zu einem aktiven Hormon zu machen.

Vitamin D ist wichtig für:

• Regulierung der Aufnahme von Calcium und Phosphor*
• Unterstützung einer gesunden Funktion des Immunsystems*
• Unterstützung des normalen Wachstums und der Entwicklung von Knochen und Zähnen*

Wie bekommen wir genug Vitamin D?

Die FDA-Empfehlung gemäß den aktuellen Richtlinien für Vitamin D liegt zwischen 600-800 IE.

Sie erhalten Vitamin D auf 3 verschiedene Arten:

1. Bestimmte Lebensmittel zu essen
2. Direkte Sonneneinstrahlung auf Ihrer Haut
3. Tägliche Ergänzung

Nachdem Sie nun verstanden haben, wie Sie Vitamin D erhalten, wollen wir jede Option ein wenig weiter untersuchen.

Vitamin D kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor wie:

• Eigelb
• Rinderleber
• Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Schwertfisch oder Sardinen
• Fischleberöle
• Pilze

Leider kommt Vitamin D in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor. Aus diesem Grund reichern einige Lebensmittelhersteller bestimmte Produkte wie Milchprodukte, Müsli, pflanzliche Milch und Orangensaft mit Vitamin D an.

Auch wenn Sie Vitamin D über die Nahrung aufnehmen können, ist es manchmal schwierig, Ihren empfohlenen Tageswert zu erreichen – insbesondere, wenn Sie sich streng vegan ernähren.

Vitamin D aus Sonnenlicht

Der Körper kann sein eigenes Vitamin D produzieren, wenn Ihre Haut für eine gewisse Zeit der Sonne ausgesetzt ist.

Dies ist direkte Exposition ohne Abdeckung oder Sonnencreme. Experten empfehlen etwa 15 Minuten Einwirkung pro Tag auf eine gute Hautmenge. Ausreichend Sonne zu bekommen, kann sich für diejenigen als schwierig erweisen, die sonnenempfindlich sind, Bedenken hinsichtlich unerwünschter Wirkungen haben, dunklerer Teint haben oder sich für längere Zeit in Innenräumen aufhalten.

Auch geografische Standorte spielen eine Rolle, da bestimmte Regionen nicht so viel Sonnenlicht abbekommen oder längere Zeit ohne Sonne haben.

Dies macht es Experten schwer, allgemeine Richtlinien für die richtige Menge an Sonneneinstrahlung für alle zu geben. Was für den einen ausreichend sein mag, ist für den anderen möglicherweise nicht geeignet.

Vitamin D als Ergänzung

Wenn Sie nicht genug Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen oder viel Zeit drinnen verbringen (oder vor der Sonne geschützt sind), sind Vitamin-D-Ergänzungen eine gute Option.

Sie finden Vitamin D in vielen verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Multivitaminen und Vitamin-D-Kapseln.

Vitamin-D-Ergänzungen gibt es im Allgemeinen in zwei Formen: D3 und D2.

D2 ist eine aus Pflanzen gewonnene Form und wird häufig in angereicherten Lebensmitteln gefunden. D3 ist das von unserem Körper natürlich produzierte Vitamin D und ist die Art, die in tierischen Nahrungsquellen vorkommt.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D3 (die Art, die natürlicherweise im menschlichen Körper produziert wird) die Blutkonzentration stärker erhöhen und die Werte über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann.*

Die gute Nachricht ist…

Truvani bietet ein pflanzliches Vitamin-D3-Präparat an, das aus Flechten gewonnen wird – intelligenten kleinen Pflanzen, die Vitamin D aus der Sonne aufnehmen, um es an uns weiterzugeben, wenn wir es konsumieren. 

* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt