Fischöle. Die Beweislage zeigt, dass Fischölpräparate den systolischen (ca. 3,5 mmHg) und diastolischen (ca. 2,5 mmHg) Druck bei Patienten mit Bluthochdruck bescheiden senken.^36-39 . Fischöle, eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, wirken ebenfalls schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System in mehrfacher Hinsicht. Sie wirken sich positiv auf Blutfettwerte, Gefäßfunktion, Herzfrequenz, Thrombozytenfunktion, Entzündungen etc. aus.^40,41

Dosierung

- Zum Blutdruck moderat senken, ist es ratsam, 900 mg EPA / DHA pro Tag entweder durch die Einnahme einer Fischölergänzung oder durch den täglichen Verzehr von fettem Fisch oder durch die Kombination der beiden Zufuhren zu sich zu nehmen.

– Weitere Informationen finden Sie in unserem Blatt Fischöle.

 Coenzym Q10. Oral eingenommen, hat sich dieses Antioxidans in mehreren klinischen Studien als adjuvante Behandlung von Bluthochdruck als wirksam erwiesen. In 3 doppelblinden, placebokontrollierten Studien (insgesamt 217 Probanden) fanden die Forscher heraus, dass Coenzym Q10 (insgesamt 120 mg bis 200 mg pro Tag in 2 Dosen) den Blutdruck senkte und dazu beitrug, die Dosierung der klassischen blutdrucksenkenden Medikamente zu reduzieren^42-46 .

Dosierung

Die in Studien mit Hypertonikern verwendeten Dosierungen reichten von 60 mg bis 100 mg zweimal täglich.

 Qi Gong. Regelmäßig praktiziertes Qi Gong aus der Traditionellen Chinesischen Medizin zielt darauf ab, den Bewegungsapparat zu stärken und zu erweichen, alle Funktionen des Körpers zu optimieren und sogar die Langlebigkeit zu gewährleisten. Ein 2007 veröffentlichter systematischer Review identifizierte 12 randomisierte klinische Studien mit insgesamt mehr als 1 Teilnehmern¹⁵. Die Ergebnisse legen nahe, dass regelmäßiges Qigong-Praxis positive Auswirkungen auf die Senkung des Blutdrucks haben kann. Laut 2 anderen Studienreviews verringert das Praktizieren von Qigong (in Verbindung mit Medikamenten) das Schlaganfallrisiko, reduziert die Dosis der zur Blutdruckkontrolle erforderlichen Medikamente und reduziert auch die Sterblichkeit.^{16, 17}. Es scheint, dass Qigong wirkt, indem es Stress reduziert und die Aktivität des sympathischen Nervensystems stabilisiert.

 Dunkle Schokolade und Kakao (Theobroma Cacao). Eine 15-jährige Studie mit 470 älteren Männern zeigte eine starke Korrelation zwischen dem Konsum von Kakao (reich an Polyphenolen) und niedrigem Blutdruck⁶⁶. Einige klinische Studien und eine 2010 veröffentlichte Metaanalyse bestätigten, dass der Verzehr von dunkler Schokolade für 2 bis 18 Wochen den systolischen Druck um 4,5 mmHg und den diastolischen Druck um 2,5 mmHg senkte.⁶⁷.

Dosierung

Einige Ärzte empfehlen Menschen mit Bluthochdruck, täglich 10 bis 30 g dunkle Schokolade zu sich zu nehmen.⁶⁶.

 Tai Chi. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Tai Chi bei Menschen mit Bluthochdruck hilft, den Blutdruck zu senken^{18, 19}. Mehrere Reviews und Meta-Analysen^{68, 69} legen nahe, dass Tai Chi zusätzlich zu blutdrucksenkenden Medikamenten wirksam sein kann. Die Qualität der Studien und die Teilnehmerzahl bleiben jedoch gering.

 Autogenes Training. Diese Technik von tiefe Entspannung Die Nähe zur Selbsthypnose verwendet Suggestion und Konzentration, um Stress aller Art, die sich im Körper ansammelt, abzubauen. Einige Studien, die vor 2000 veröffentlicht wurden^20-24 weisen darauf hin, dass autogenes Training allein oder in Verbindung mit herkömmlichen Behandlungen zur Senkung des Blutdrucks beitragen könnte. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass methodische Verzerrungen die Interpretation der Ergebnisse erschweren. Andere Entspannungstechniken wie tiefes Atmen können ebenfalls wirksam sein.⁶⁶.

 Biofeedback. Diese Interventionstechnik ermöglicht es dem Patienten, die vom Körper abgegebenen Informationen (Gehirnwellen, Blutdruck, Körpertemperatur usw.) auf einem elektronischen Gerät zu visualisieren, um dann reagieren und sich selbst „erziehen“ zu können, um einen Zustand zu erreichen. der nervösen und muskulären Entspannung. Eine 2003 veröffentlichte Metaanalyse berichtet über überzeugende Ergebnisse durch Biofeedback¹⁴. Zwei neue Metaanalysen, die 2 und 2009 veröffentlicht wurden, kommen jedoch zu dem Schluss, dass der Mangel an qualitativ hochwertigen Studien eine Aussage über die Wirksamkeit von Biofeedback verhindert.^{64, 65}.

Biofeedback wird in der Regel im Rahmen der Verhaltenstherapie oder physiotherapeutischen Rehabilitation durchgeführt. In Quebec sind Biofeedback-Praktiker jedoch selten. Im französischsprachigen Europa ist die Technik ebenfalls marginal. Weitere Informationen finden Sie in unserem Biofeedback-Blatt.

 Stevia. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Extrakt aus Stevia, einem südamerikanischen Strauch, langfristig (1 Jahr bis 2 Jahre) helfen kann, den Blutdruck zu senken.^70-73 .

 Akupunktur. Einige kleine Studien^25-27 weisen darauf hin, dass Akupunktur den Blutdruck senkt. Laut einer Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur²⁸ 2010 veröffentlicht und umfasst 20 Studien, erlauben die widersprüchlichen Ergebnisse und die geringe Qualität der Studien keinen eindeutigen Nachweis der Wirksamkeit dieser Technik.

 Knoblauch (Allium sativum). Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass Knoblauch bei moderatem Bluthochdruck nützlich sein kann. Mehrere klinische Studien zeigen, dass Knoblauch in dieser Hinsicht tatsächlich nützlich sein kann.^60-62 . Allerdings berichten die meisten dieser Studien, so die Autoren einer Metaanalyse, von einem statistisch nicht signifikanten Effekt und ihre Methodik ist von schlechter Qualität.⁶³.

 Kalzium. In zahlreichen Studien wurde ein noch wenig verstandener Zusammenhang zwischen arterieller Hypertonie und schlechtem Calciumstoffwechsel beobachtet, der sich insbesondere in einer schlechten Retention dieses Minerals manifestiert.⁴⁷. Forscher glauben, dass Kalzium Nahrungsquelle könnte helfen, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und so das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Die Diät zur Eindämmung von Bluthochdruck (DASH) ist auch reich an Kalzium. Im Kapitel von Supplementierung, ist die klinische Wirksamkeit von Calcium nicht erwiesen. Nach 2 Metaanalysen (1996 und 1999) würde die Einnahme von Calciumpräparaten nur zu einer sehr geringen Blutdrucksenkung führen.^{48, 49}. Eine zusätzliche Kalziumaufnahme kann jedoch Menschen mit schlechter Ernährung zugute kommen. mangelhaft in diesem Mineral⁵⁰.

 Vitamin C. Die Wirkung von Vitamin C auf Bluthochdruck weckt das Interesse von Forschern, aber bisher stimmen die Studienergebnisse nicht überein^51-54 .

 Yoga. Einige klinische Studien zeigen, dass die tägliche Yogapraxis ein wirksames Mittel zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck ist^29-34 , obwohl seine Wirkung geringer ist als die von Medikamenten³³. Beachten Sie, dass wir in der wissenschaftlichen Literatur eine Studie identifiziert haben, die zu dem Schluss kommt, dass Yoga und Stressbewältigungsübungen bei der Kontrolle des Blutdrucks unwirksam sind.³⁵.