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Wir alle haben vor etwas Angst, und das ist völlig natürlich. Aber manchmal gerät die Angst außer Kontrolle und erlangt absolute Macht über uns. Der Umgang mit einem solchen Gegner ist sehr schwierig, aber die Psychologin Ellen Hendricksen ist sich sicher, dass er für immer gehen wird, wenn Sie spezielle Techniken anwenden.
Ängste zu bekämpfen ist keine leichte Aufgabe, und doch gibt es Möglichkeiten, sie zu lösen. Vier Methoden werden Ihnen helfen, dem Feind ins Gesicht zu sehen und einen vernichtenden Sieg über ihn zu erringen.
1. Blättern Sie durch den Film
Wir alle spielen uns von Zeit zu Zeit schreckliche Szenarien vor. Jemand hat Angst vor der Kamera und wird im Voraus gequält, dass es auf dem Video lächerlich aussieht, und dann kommt es ins Web und es erscheinen Hunderte von spöttischen Kommentaren darunter. Jemand hat Angst vor Konflikten und stellt sich vor, wie erfolglos er versucht, für sich selbst einzustehen, und dann vor Ohnmacht schluchzt.
So gruselig ein fiktiver «Horrorfilm» auch erscheinen mag, machen Sie am Höhepunkt keine Pause. Scrollen Sie im Gegenteil, bis Erleichterung eintritt. Was ist, wenn dieses beschämende Video in den Eingeweiden des Internets verloren geht oder vielleicht etwas Besseres passiert: Sie werden der neue YouTube-Star und stellen alle Konkurrenten in den Schatten. Vielleicht werden Ihre schüchternen Argumente endlich gehört und ein normales Gespräch findet statt.
Welche schrecklichen Schüsse auch immer in der Vorstellung aufblitzen mögen, es ist wichtig, die Handlung zu einem glücklichen Ausgang zu bringen. So wappnen Sie sich für den schlimmsten Fall, der übrigens kaum möglich ist.
2. Zeigen Sie Willenskraft
Stimmen Sie zu, die ganze Zeit vor Angst zu zittern ist etwas ermüdend. Wenn Sie müde werden, diese Qualen zu ertragen, sammeln Sie Ihren Willen zur Faust. Tief durchatmen und auf die Bühne steigen, ins Flugzeug steigen, um eine Gehaltserhöhung bitten – trotz zitternder Knie das tun, wovor man Angst hat. Handlungsbereitschaft baut Angst ab: Es ist dumm, Angst zu haben, wenn man sich bereits für eine Handlung entschieden hat, was bedeutet, dass man vorankommen muss. Und weisst du was? Es lohnt sich, es einmal zu tun – und Sie beginnen zu glauben, dass Sie es können.
3. Schreiben Sie das Gegenteil auf und beweisen Sie es
Dieser Rat ist besonders nützlich für diejenigen, die ein Tagebuch führen. Schreiben Sie zuerst alles auf, wovor Sie Angst haben. «Ich verschwende mein Leben», «Niemand kümmert sich um mich», «Alle halten mich für einen Versager.» Das Gehirn gibt uns oft abfällige Bemerkungen ab: Denk nicht darüber nach, bring sie einfach zu Papier.
Gehen Sie nach ein paar Tagen zu Ihren Notizen zurück und lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben. Mit der Zeit werden manche Ängste allzu melodramatisch erscheinen. Oder vielleicht wird klar, dass diese oder jene Einstellung nicht Ihre ist: Sie wurde von einem giftigen Partner, einem missbräuchlichen Vater oder einem ätzenden Bekannten auferlegt. Dies sind die Meinungen anderer Leute, denen Sie irgendwie zugestimmt haben.
Sammle Gegenargumente, um sie gegen die Angst vorzubringen, wenn sie wieder ihren Kopf erhebt
Schreiben Sie jetzt Ihre Ängste auf. Es ist vielleicht nicht einfach, sie zu formulieren, aber machen Sie trotzdem weiter. Denken Sie darüber nach, was Ihr engagiertester Fan sagen würde. Rufen Sie Ihren inneren Anwalt an, damit er Ihnen bei der Aufstellung der Verteidigung hilft. Sammeln Sie alle Beweise, auch wenn sie nicht schlüssig erscheinen. Gehen Sie die Liste durch und schreiben Sie sie sauber neu. Sammle Gegenargumente, um sie gegen die Angst vorzubringen, wenn sie wieder ihren Kopf erhebt.
Wenn Sie unbegründete Ängste nicht überwinden können oder keine gewichtigen Einwände finden, vertrauen Sie dem Therapeuten und zeigen Sie ihm diese Notizen. Ein Spezialist hilft Ihnen, sie zu überdenken, und Sie werden garantiert feststellen, dass Ängste nicht so stark sind, wie sie zunächst scheinen.
4. Brechen Sie die Angst in kleine Stücke
Beeil dich nicht. Angst überwinden bedeutet, klein anzufangen. Setzen Sie sich ein winziges Ziel, das definitiv nicht zum Scheitern führen wird. Wenn Sie soziale Angst haben, aber trotzdem zu einer Firmenfeier gehen müssen, planen Sie, eine Kollegin zu fragen, wie sie ihren Urlaub verbracht hat, einen neuen Mitarbeiter, ob ihnen der Job gefällt, oder lächeln Sie einfach drei Personen an und sagen Sie Hallo.
Wenn du tief im Inneren weißt, dass du es nicht schaffst, dann ist das Ziel gar nicht so klein. Reduzieren Sie die Anzahl der Gesprächspartner auf zwei oder auf einen. Wenn das bekannte Gefühl von Magenkrämpfen nachlässt – alles ist gut, los geht’s!
Änderungen sind nicht sofort erkennbar. Nur wenn du zurückblickst, wirst du verstehen, wie viel du gegangen bist
Nachdem Sie das erste Ziel erreicht haben, loben Sie sich selbst und setzen Sie das nächste etwas mehr. Auf diese Weise schalten Sie nach und nach den alarmierten Teil des Gehirns aus, der schreit: „Halt! Gefahrenzone!» Sie werden es vielleicht nie wagen, auf einem Tisch zu tanzen, und das ist in Ordnung. Bei der Überwindung der Angst geht es nicht darum, deine Persönlichkeit zu verändern. Dies ist notwendig, damit Sie sich leicht und frei fühlen und dabei Sie selbst bleiben. Mit der Zeit und mit Übung wird das Gehirn selbst lernen, störende Gedanken auszuschalten.
Achtung! Sich Ängsten zu stellen, ist besonders am Anfang ziemlich unangenehm. Selbst eine leichte Angst ist schwer zu überwinden. Aber nach und nach, Schritt für Schritt, wird die Angst der Zuversicht weichen.
Das Interessanteste ist, dass die Änderungen sofort nicht wahrnehmbar sind. Erst im Rückblick merkt man, wie weit man gekommen ist. Eines Tages wirst du überrascht feststellen, dass du ohne nachzudenken alles tust, wovor du Angst hattest.
Über die Autorin: Ellen Hendricksen, Angstpsychologin, Autorin von How to Calm Your Inner Critic and Overcome Social Fear.