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Wenn Sie nach einem hochqualitativen Programm suchen, das für eine breite Palette von Studenten geeignet ist, dann bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen von Kate Frederick. Programm ICE Conditioning Intermediate oder Extreme, speziell für das Training auf mittlerem Niveau entwickelt. Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken und den gesamten Körper zu Hause zu trainieren.
Programmübersicht ICE von Kate Frederick
ICE ist ein einzigartiges komplexes Intervall-, Aerobic- und Krafttraining, das Sie mit seiner Vielfalt und Effizienz begeistern wird. Kate Friedrich bietet 19 Videos von unterschiedlicher Dauer, um alle Muskelgruppen zu stärken, Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper zu verbessern. Nach zahlreichen Anfragen von Fans hat Kate ein Programm entwickelt, das für die Mehrheit der Praktizierenden geeignet ist, nicht nur für Fortgeschrittene. Der Komplex enthielt ein kurzes Video, mit dem Sie die Trainingsintensität steigern können.
Ein Teil des ICE-Programms umfasst:
- 7 Grundausbildung für 40-50 Minuten;
- 5 schnelles Krafttraining für einzelne Muskelgruppen des Oberkörpers (Muskelschmelze);
- 5 kurze Cardio-Workouts für zusätzliche Fettverbrennung (Blizzard-Explosion);
- 2 kurze Workouts (Eisiger Kern).
Programmebene - Mittelstufe (Durchschnitt), aber die Lektionen sind allgemeine. Wenn Sie eine Hantel schwerer nehmen und dem Grundtrainingsvideo Blizzard Blast und fortgeschrittene Trainingsstufen wie hinzufügen. Wenn Sie den Stundenplan für Anfänger auswählen, können Anfänger den Komplex bewältigen. Im Gegensatz zu vielen anderen Programmen, Kate Friedrich, benötigen Sie in dieser Serie keine Inventarliste. Meistens verwendete Hanteln, manchmal Step-up-Plattform und ein Fitball, zwei Video-Gummibänder.
Vorteile des Programms ICE:
- Bietet 19 verschiedene Übungen für den ganzen Körper
- Kate Friedrich hat die optimale Kombination aus Cardio- und Kraftbelastung hergestellt
- Der Komplex hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken und die Qualität des Körpers zu verbessern
- Sie können lange und kurze Videos kombinieren, um ihre optimalen Klassen zu bilden
- Aufgrund des Diversity-Trainingsprogramms ist keine Zeit, sich zu langweilen
- Im Gegensatz zu anderen Programmen Kate Friedrich benötigen Sie verschiedene Werkzeuge. Hauptsächlich Hanteln, in einem separaten Video - Step-up-Plattform.
Kate Friedrich bietet an verschiedene Varianten von Kalendern für 4 Wochen: für Einsteiger (Level eins), mittleres Niveau (Stufe Zwei) und fortgeschrittenes Niveau (Stufe drei). Die Niveaus unterscheiden sich in der Dauer des täglichen Unterrichts. Sie können eine dieser drei Versionen des Kalenders entsprechend Ihrer Bereitschaft auswählen und alle 12 Wochen durchlaufen, um die körperliche Fitness schrittweise zu verbessern.
In der ersten Stufe führen Sie nur die Grundübungen durch und machen 5-mal pro Woche 40-45 Minuten lang. In der zweiten und dritten Stufe wurde ein kurzes Bonus-Training hinzugefügt und die Häufigkeit der Kurse auf 6 Mal pro Woche erhöht. Neben dem ICE-Programm gibt es auch mehrere Mix-Options-Kalender mit anderen Workout-Serien von Kate Frederick.
Die Zusammensetzung der ICE-Trainingsreihe
Das Programm enthält also 19 Übungen, darunter 7 lange Hauptvideos für 40-45 Minuten und 12 kurze Videos für 10-20 Minuten.
Grundübungen:
- Metabolic Gesamt Body (45 Minuten). Krafttraining für die Muskeln des ganzen Körpers, das kombinierte Übungen mit der Belastung mehrerer Muskelgruppen umfasst. Das Training ist sehr dynamisch, so dass Sie auch intensiv Kalorien verbrennen müssen. Ausstattung: Kurzhanteln.
- Meißelt Obere Body (40 Minuten). Übung für die Muskeln des Oberkörpers: Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch. Grundsätzlich bietet Kate isolierte Übungen an, der zweite Teil des Unterrichts findet auf der Matte statt. Ausstattung: Kurzhanteln.
- Meißelt Senken Body Explosion (45 min). Intervalltraining für den Unterkörper, einschließlich Cardio- und Kraftübungen für Hüften und Gesäß. Ausstattung: Kurzhanteln.
- Stiefel Das Mrčajevci-Freizeitzentrum Schaltung (45 Minuten). Intervalltraining mit Stufenplattform, die aus 6 Runden besteht. Jede Runde beinhaltet 4 Übungen für den Unterkörper bis zum Oberkörper, für die Rinden- und Cardio-Übung. Die Übungen dauern 1 Minute. Ausstattung: Stufenplattform, Hanteln.
- Felsen'm Socke'm Kick-Box (45 Minuten): Intensives Cardio-Training basierend auf plyometrischen Übungen und Kickbox-Übungen. Nun mach dich bereit zu schwitzen! Ausrüstung: nicht benötigt.
- Sneaker Impact der HXNUMXO Observatorien Schwitzen (45 Minuten Fahrt) Cardio-Training mit geringen Auswirkungen zur Fettverbrennung und Muskelaufbau. Das Programm besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil des Trainings benötigen Sie nur Kurzhanteln, im zweiten Teil sollten Sie Übungen mit Stufenplattform erwarten. Ausstattung: Stufenplattform (in der zweiten Hälfte), leichte Hanteln.
- Zu Das Matte: Beine & Gesäß (45 Minuten): Der geringe Einfluss der Übung auf die Hüften und das Gesäß auf dem Boden, einschließlich Übungen auf dem Boden mit Fitball und Gummiband. Ideal für Menschen mit Problemknien. Ausrüstung: Gymnastikball, Gummiband.
Kurzes Training für Muskeln (Muscle Meltdown)
Kurze Übungen für einzelne Muskelgruppen des Oberkörpers: Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, Rücken. Das Programm sieht wie folgt aus: Sie finden 5 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Jede Übung wird für 12 Wiederholungen durchgeführt, so dass Sie eine mittelschwere oder große Hantel (3-10 kg) erhalten können. Sie werden sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken.
- Bizeps (15 Minuten). Beinhaltet die folgenden Kraftübungen für den Bizeps: Standing Curl, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Konzentrationscurl. Ausrüstung: Hanteln, Fitball.
- Trizeps (13 Minuten). Beinhaltet Kraftübungen für den Trizeps: Overhead-Trizeps-Extensions, Kickbacks, Dips, Liegende Trizeps-Extensions, Close Grip Press. Ausstattung: Hanteln, Stufenplattform / Bank.
- Schultern (15 Minuten). Beinhaltet die folgenden Kraftübungen auf den Schultern: Überkopfpresse, aufrechte Reihe, seitliche Anhebung der stehenden Seite, vordere Anhebung, hinterer Delt auf der Kugel. Ausrüstung: Hanteln, Fitball.
- Brust (15 Minuten). Beinhaltet die folgenden Kraftübungen für die Brustmuskulatur: Liegestütze, flaches Bankdrücken, flaches Bankfliegen, geneigtes Bankdrücken, geneigtes Bankfliegen. Ausstattung: Hanteln, Stufenplattform / Bank.
- Zurück (20 Minuten). Beinhaltet die folgenden Kraftübungen für den Rücken: Einarmreihe, Pullover, Einarmreihe breit, Einarmpullover, Kreuzheben. Ausstattung: Hanteln, Stufenplattform / Bank.
Kurzes Cardio-Training (Blizzard Blast)
Diese explosiven Workouts sind eine großartige Ergänzung zu den Hauptprogrammen, mit denen Sie die Effektivität des Trainings steigern und auf ein fortgeschrittenes Niveau bringen können. Workouts sind intensiv, sie erhöhen schnell Ihre Herzfrequenz und beschleunigen den Fettabbau. Sie können sie einzeln ausführen, wenn Sie wenig Zeit für Fitness haben. Vergessen Sie nur nicht, das Aufwärmen und die Anhängerkupplung separat durchzuführen.
- Metabolic Gesamt Body (12 Minuten). Enthält 10 Übungen für den ganzen Körper: Cardio, Oberteil, Unterteil, KOR. Ausstattung: Hanteln, Stufenplattform.
- Meißelige Unterkörper-Explosion (17 Minuten). Enthält 12 Gewichte und plyometrische Übungen für Oberschenkel und Gesäß. Ausstattung: Kurzhanteln.
- Stiefel Das Mrčajevci-Freizeitzentrum Schaltung (12 Minuten). Beinhaltet 8 Gewichte und Cardio mit Hanteln und Step Platfomr Arbeit mehrere Muskelgruppen. Ausstattung: Hanteln, Stufenplattform.
- Felsen'm Socke'm Kick-Box (14 Minuten). Enthält einen Satz Garben aus Kickboxen und Plyometrie. Ausrüstung: nicht benötigt.
- Schweiß mit geringen Auswirkungen (12 Minuten). Enthält 7 Übungen mit Stufenplattform, einschließlich intensiver Sprungübungen. Ausstattung: Stufenplattform.
Kurze Workouts (Icy Core)
Dies sind sehr effektive Übungen für die Kruste. Sie können jede Lektion ergänzen, um die Belastung der Presse stärker zu betonen. Obwohl die Muskulatur an fast allen Übungen beteiligt ist und ohne zusätzliche harte Arbeit gepumpt wird, schadet zusätzliches Training für Cor nie.
- Eisig Kern 1 (10 Minuten). Enthält 11 Übungen auf der Bodenpresse mit Hanteln.
- Eisig Kern 2 (13 Minuten). Beinhaltet 10 Übungen auf der Bodenpresse mit Hanteln und Gummiband.
ICE - es ist praktisch der Maßstab für das Training von Kate Frederick. Das Programm umfasst verschiedene Cardio- und Krafttrainings, die Ihnen helfen, die Muskeln zu pumpen und Fett zu verbrennen. Der Komplex ist sehr effektiv und steht absolut jedem zur Verfügung. Versuch es!
Siehe auch: Fit Split: Neues Split-Programm von Kate Frederick.