Wenn der Tag doch nur eine Stunde länger wäre… Nur eine Stunde, um zu meditieren, eine neue Sprache zu lernen oder ein Projekt zu starten, von dem Sie schon lange geträumt haben. All dies kann getan werden. Willkommen im Club der «ideologischen Lerchen».
Wie sieht der frühe Morgen in der Stadt aus? Verschlafene Gesichter in der U-Bahn oder Nachbarautos, menschenleere Straßen, einsame Läufer mit Kopfhörern in Trainingsanzügen. Viele von uns sind bereit, fast bis Mitternacht zu arbeiten – nur um nicht mit einem Wecker aufzustehen und nicht unter dem Knirschen von Besen und dem Geräusch von Bewässerungsmaschinen (oftmals im Dunkeln) zur Arbeit oder Schule zu stapfen.
Aber was ist, wenn der Morgen die kostbarste Zeit des Tages ist und wir einfach nicht verstehen, welches Potenzial darin steckt? Was, wenn es gerade die Unterschätzung der Morgenstunden ist, die uns daran hindert, ins Gleichgewicht zu kommen? Genau das sagt die Produktivitätsexpertin Laura Vanderkam, Autorin des treffend betitelten What Successful People Do Before Breakfast. Und Forscher stimmen ihr zu – Biologen, Psychologen und Ärzte.
Gesundheitsversprechen
Das Hauptargument für frühes Aufstehen ist, dass es die Lebensqualität verbessert. Lerchen sind fröhlicher, optimistischer, gewissenhafter und weniger anfällig für Depressionen als Nachteulen. Eine Studie von Psychologen der University of Texas aus dem Jahr 2008 fand sogar einen Zusammenhang zwischen frühem Aufstehen und guten Leistungen in der Schule. Kein Wunder – dieser Modus ist für den Körper am natürlichsten zu arbeiten.
Der Stoffwechsel ist auf den Tag-Nacht-Wechsel eingestellt, dadurch haben wir in der ersten Tageshälfte mehr Kraft, denken schneller und besser. Forscher bieten viele weitere Erklärungen an, aber alle Schlussfolgerungen stimmen in einem überein: Frühes Aufstehen ist der Schlüssel zu geistiger und körperlicher Gesundheit.
Manch einer mag einwenden: Es ist alles so, aber sind wir nicht alle von Geburt an einem von zwei «Lagern» zugeteilt? Wenn wir als «Eulen» geboren wurden – vielleicht ist morgendliche Aktivität für uns kontraindiziert …
Es stellt sich heraus, dass dies ein Irrglaube ist: Die meisten Menschen gehören zum neutralen Chronotyp. Diejenigen, die genetisch nur für einen nächtlichen Lebensstil veranlagt sind, sind nur etwa 17%. Fazit: Wir haben keine objektiven Hindernisse, früher aufzustehen. Sie müssen nur verstehen, wie Sie diese Zeit nutzen. Und hier beginnt der Spaß.
Lebensphilosophie, Lebenseinstellung
Izalu Bode-Rejan ist ein lächelnder 50-jähriger Journalist, der nicht älter als vierzig sein kann. Ihr Buch Der Zauber des Morgens wurde ein Bestseller in Frankreich und gewann den Optimistic Book Award 2016. Nachdem sie Dutzende von Menschen befragt hatte, kam sie zu dem Schluss, dass glücklich sein bedeutet, Zeit für sich selbst zu haben. In der modernen Welt mit ihrer ständigen Volatilität und ihrem hektischen Rhythmus ist die Fähigkeit, aus dem Fluss herauszukommen, einen Schritt zurückzutreten, um die Situation klarer zu sehen oder den Seelenfrieden zu bewahren, kein Luxus mehr, sondern eine Notwendigkeit.
„Abende widmen wir dem Partner und der Familie, Wochenenden zum Einkaufen, Kochen, Ordnung bringen und Ausgehen. Im Wesentlichen haben wir nur noch den Morgen für uns selbst “, schließt der Autor. Und sie weiß, wovon sie spricht: Die Idee der »morgendlichen Freiheit« half ihr, Material zu sammeln und ein Buch zu schreiben.
Veronica, 36, Mutter von zwei Töchtern im Alter von XNUMX und XNUMX, begann vor sechs Monaten morgens eine Stunde früher aufzuwachen. Sie nahm die Angewohnheit an, nachdem sie einen Monat mit Freunden auf einer Farm verbracht hatte. „Es war so ein magisches Gefühl, die Welt aufwachen zu sehen, die Sonne heller und heller scheinen“, erinnert sie sich. „Mein Körper und mein Geist schienen von einer schweren Last befreit zu sein, wurden flexibel und belastbar.“
Zurück in der Stadt stellte Veronica den Wecker auf 6:15 Uhr. Sie verbrachte die zusätzliche Stunde damit, sich zu dehnen, spazieren zu gehen oder zu lesen. „Nach und nach merke ich, dass ich weniger unter Stress bei der Arbeit leide, mich weniger über Kleinigkeiten ärgere“, sagt Veronica. „Und vor allem war das Gefühl, von Einschränkungen und Verpflichtungen erstickt zu sein, weg.“
Bevor Sie ein neues Morgenritual einführen, ist es wichtig, sich zu fragen, wozu es gut ist.
Der Welt abgetrotzte Freiheit verbindet diejenigen, die sich entschlossen haben, dem Beispiel von Beaude-Réjean zu folgen. Aber The Magic of the Morning ist nicht nur eine hedonistische Spekulation. Es enthält eine Lebensphilosophie. Indem wir früher als gewohnt aufstehen, entwickeln wir einen bewussteren Umgang mit uns selbst und unseren Wünschen. Die Wirkung betrifft alles – in der Selbstfürsorge, in Beziehungen zu geliebten Menschen, im Denken und in der Stimmung.
„Man kann die Morgenstunden zur Selbstdiagnose nutzen, zur therapeutischen Arbeit mit seinem inneren Zustand“, sagt Izalu Bode-Rejan. "Warum stehst du morgens auf?" ist eine Frage, die ich Menschen seit Jahren stelle.
Diese Frage bezieht sich auf eine existenzielle Wahl: Was will ich mit meinem Leben anfangen? Was kann ich heute tun, um mein Leben mehr an meinen Wünschen und Bedürfnissen auszurichten?“
individuelle Einstellungen
Manche nutzen die Morgenzeit um Sport zu treiben oder sich weiterzuentwickeln, andere entscheiden sich dafür, einfach die Pause zu genießen, nachzudenken oder zu lesen. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine Zeit für sich selbst ist, nicht um noch mehr Hausarbeit zu erledigen“, sagt Izalu Bode-Rejan. „Das ist die Hauptsache, gerade für Frauen, denen es oft schwerer fällt, den Alltagssorgen zu entfliehen.“
Eine weitere Schlüsselidee ist die Regelmäßigkeit. Wie bei jeder anderen Gewohnheit ist auch hier Konsistenz wichtig. Ohne Disziplin erhalten wir keine Vorteile. „Bevor man ein neues Morgenritual einführt, sollte man sich fragen, wozu es gut ist“, so die Journalistin weiter. — Je präziser das Ziel definiert ist und je spezifischer es klingt, desto einfacher wird es für Sie sein, es zu verfolgen. Irgendwann müssen Sie Willenskraft einsetzen: Der Übergang von einer Gewohnheit zur anderen erfordert wenig Aufwand, aber ich versichere Ihnen, das Ergebnis ist es wert.
Wichtig ist, dass das Morgenritual auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist.
Die Hirnforschung lehrt, dass wir, wenn uns etwas Freude bereitet, den Wunsch haben, es immer wieder zu tun. Je mehr körperliche und psychische Befriedigung wir durch das Befolgen einer neuen Gewohnheit erhalten, desto einfacher ist es für sie, im Leben Fuß zu fassen. Dadurch entsteht die sogenannte «Wachstumsspirale». Deshalb ist es wichtig, dass sich Morgenrituale nicht wie von außen aufgezwungen anfühlen, sondern genau dein Geschenk an dich selbst sind.
Einige, wie der 38-jährige Evgeny, bemühen sich, jede Minute ihrer „Stunde für sich selbst“ sinnvoll zu nutzen. Andere, wie Zhanna, 31, gönnen sich mehr Flexibilität und Freiheit. Wichtig ist in jedem Fall, dass das morgendliche Ritual auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist, damit es jeden Tag Freude macht, es zu befolgen.
Doch nicht jeder weiß im Voraus, was für ihn das Richtige ist. Darauf hat Izalu Bode-Rejan eine Antwort: Keine Angst vor Experimenten. Wenn die ursprünglichen Ziele Sie nicht mehr fesseln – sei es so! Probieren Sie es aus, suchen Sie, bis Sie die beste Option gefunden haben.
Eine der Heldinnen ihres Buches, die 54-jährige Marianne, schwärmte von Yoga, entdeckte dann aber Collagen und Schmuckherstellung und wechselte dann dazu, Meditation zu meistern und die japanische Sprache zu lernen. Der 17-jährige Jeremy wollte in die Regieabteilung. Zur Vorbereitung beschloss er, jeden Morgen eine Stunde früher aufzustehen, um Filme zu schauen und Vorträge über TED zu hören … Das Ergebnis: Er bereicherte nicht nur sein Wissen, sondern fühlte sich auch selbstbewusster. Jetzt hat er Zeit zum Laufen.