Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl, um gesund zu bleiben

Wir alle verdienen es, mit Verständnis und Respekt behandelt zu werden. Das erwarten wir von anderen. Aber man sollte bei sich selbst anfangen! Seltsamerweise behandeln (und sprechen) wir oft so mit uns selbst, wie wir es niemals mit Verwandten, Freunden und sogar Bekannten tun würden: rücksichtslos und kritisch.

Vielen fällt es leichter, ihre Fehler einzugestehen als ihre Vorzüge. Und es ist nicht sicher: Ein geringes Selbstwertgefühl schafft Voraussetzungen für Depressionen und Angststörungen. Ist es nicht an der Zeit, Ihre Einstellung zu sich selbst zum Besseren zu verändern?

1. Betrachten Sie die Realität

Wir können nicht ändern, was wir nicht sehen. Selbstbeobachtung ist eine notwendige Voraussetzung für Handeln. Wenn wir aufhören wollen, uns abzuwerten, müssen wir verstehen, wie wir das tun. Es ist leicht, die Meinung dieser inneren Stimme, die unsere Verdienste herabsetzt und auf Mängel hinweist, für eine objektive Bewertung zu nehmen.

Diese Stimme ist jedoch nur Ausdruck eines geringen Selbstwertgefühls. Und es hat mit allem anderen als der Realität zu tun. Indem Sie lernen, diese Aussagen zu erkennen und richtig einzuschätzen, können Sie Ihre Einstellung zu sich selbst verändern.

2. Sprechen Sie respektvoll über sich selbst

Ihre Talente und Leistungen ständig herunterzuspielen, abfällig über sich selbst zu sprechen, jede Aufmerksamkeit zu vermeiden, Bescheidenheit zu kultivieren … Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein geringes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Worte sind wichtig, sie beeinflussen unsere Wahrnehmung und den Eindruck, den wir auf andere machen.

Fangen Sie deshalb an, über sich selbst und Ihre Affären zu sprechen, und vermeiden Sie alles, was Sie als Opfer oder chronischen Verlierer darstellt. Akzeptiere Komplimente, ohne Ausreden zu finden oder Verdienste abzustreiten. Erkennen Sie die Urheberschaft guter Ideen an.

Gratulieren Sie sich zu Ihrem Erfolg. Achten Sie auf die Angewohnheit, schlecht über sich selbst zu denken und „Lüge!“ zu sagen. zu solchen Gedanken. jedes Mal, wenn sie auftauchen. Verdrängen Sie sie, indem Sie an Ihr eigenes positives Image denken.

3. Entdecke den Stern in dir

Albert Einstein glaubte, dass jeder ein Genie auf seinem Gebiet ist. Singen, kochen, laufen, Bücher schreiben, andere unterstützen… Wenn wir Talent zeigen, entfesseln wir das Strahlen des Sterns, der in uns lebt und Vertrauen, Charme, Zuversicht und Wissen ausstrahlt.

Je mehr wir uns unserer besonderen Begabung bewusst werden, desto mehr bringen wir sie – meist ohne Schwierigkeiten, weil sie lustvoll ist – zum Ausdruck und die innere Vertrauenszone erweitert sich. Bestimmen Sie, was Ihr wahres Talent ist, und reservieren Sie Zeit in Ihrem Zeitplan, um sich diesem zu widmen.

4. Vergib dir

Alles, was über Vergebung geschrieben wird, bezieht sich normalerweise zuerst auf andere. Aber es ist ebenso wichtig zu lernen, sich selbst zu vergeben. Dadurch stellen wir unseren Wert in unseren eigenen Augen wieder her und fühlen uns unter den Blicken anderer wohler.

Erinnern Sie sich an ein Ereignis, das Sie bedauern lässt. Erleben Sie es zusammen mit dem Kontext in Erinnerung, einschließlich Ort, Zeit, Umgebung und Ihrer eigenen Gefühle und Geisteshaltung zu dieser Zeit. Trennen Sie, was auf Umstände und andere Beteiligte an den Ereignissen zurückgeführt werden kann, von dem, was wirklich von Ihnen abhing.

Ziehen Sie daraus die notwendigen Schlüsse für die Zukunft und verzeihen Sie sich dann aus tiefstem Herzen – so aufrichtig, wie Sie jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, vergeben würden. Sie haben in diesem Moment getan, was Sie konnten, und es besteht keine Notwendigkeit, die Last der Vergangenheit zu tragen.

5. Anderen helfen

Das Gefühl, gebraucht zu werden, ist äußerst vorteilhaft für die Steigerung des Selbstwertgefühls. Übernehmen Sie vorübergehend Verantwortung für das Wohlergehen von Menschen, die sich in einer schwierigen Situation befinden, engagieren Sie sich ehrenamtlich oder teilen Sie Erfahrungen, geben Sie Wissen weiter …

Es ist förderlich für das Selbstwertgefühl zu erkennen, dass unsere aktive Empathie, unser Altruismus, unsere Worte und unsere Präsenz selbst andere beruhigen und ihnen helfen. Vor allem, wenn wir den Wert unseres Handelns nicht unterschätzen und nicht aus der Position eines „ergebenen Dieners“ agieren. Bieten Sie Hilfe, Zeit und Rat auf Augenhöhe, einfach und mit Würde an.

6. Sport treiben

Eine Vielzahl von Studien hat den Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Bewegung bestätigt. Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Reiten, Eislaufen, Tanzen, Boxen … All dies bringt uns zurück in den Körper und hilft uns, uns agil und stark zu fühlen.

Das Selbstwertgefühl steigt und wir fühlen uns in der Lage, unser Territorium zu respektieren. Ganz zu schweigen davon, dass Sport die Gemütslage reguliert und die Schlafqualität verbessert. Und dann fühlen wir uns besser „in unserer Haut“ und werden selbstbewusster.

7. Schätzen Sie Ihre Essenz

Es gibt Fakten, Ergebnisse (Fehler und Erfolge), Umstände, Lebensereignisse – und es gibt etwas viel Tieferes. Es gibt Oberfläche und es gibt Tiefe. Es gibt „Ich“ (vorübergehend, unvollständig, dem Einfluss der Umstände unterworfen) und „Selbst“: laut Jung ist dies die Summe all unserer besonderen Manifestationen.

Das Selbst ist der dichte, konzentrierte Teil unseres Wesens, das Herz der Menschheit. Dies ist sein Wert, also müssen Sie sich darum kümmern und ihn respektieren. Sein Wesen zu verachten, zu vernachlässigen und abzuwerten, wäre eine Misshandlung der menschlichen Natur. Beginnen Sie, auf Ihre Bedürfnisse zu hören, interessieren Sie sich für Wünsche, respektieren Sie sie, und dann werden andere sie respektieren.

Bei der Vorbereitung des Artikels wurden Materialien von Allison Abrams, einer Psychotherapeutin, Autorin der Kolumne „Caring for Self-Compassion“ auf psychologietoday.com, und Glenn Shiraldi, einem Psychologen, Autor von Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).