Ein Mangel an Phosphor tritt selten und nur bei Vegetariern auf, deren Speisekarte kein Fleisch und keine phosphorhaltigen Lebensmittel enthält. Phosphor ist verantwortlich für die Gesundheit von Zähnen und Knochen, für Energie, die sich von den Körperzellen ernährt. Wenn Sie ein schwaches Immunsystem haben, Muskelschmerzen Sie stören, es Anämie und Appetitlosigkeit gibt, kann man den Mangel an diesem wichtigen Spurenelement vermuten. Ein Erwachsener muss täglich 1000 mg Phosphor konsumieren. Es gibt genügend Phosphorquellen in der Natur, die ausreichen, um einen Mangel zu verhindern.
Austern
Austern sind führend in Protein und reichlich Vitamin A, C und D, Jod, Zink, Phosphor (426 mg pro 100 Gramm), Fettsäuren Omega-3 – dieser Cocktail erfrischt besonders Ihr Aussehen, verbessert den Hautzustand, Nägel und Zähne stärken die Knochen und das Nervensystem und wirken sich positiv auf die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane aus.
Erdnussbutter
Erdnussbutter erfreut Feinschmecker und Fans von nussigem Geschmack. Dies ist eine großartige Quelle für Protein und Phosphor. Wählen Sie natürliche Erdnussbutter, die keine zusätzlichen Süßstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe enthält.
Grains
Getreidekörner enthalten viel Phosphor, also stellen Sie sicher, dass Sie Getreide und Vollkornbrot in Ihre Ernährung aufnehmen: Championbohnen – Mais, die Rangfolge von Gerste, Weizen und Hafer. Getreide enthält viele Ballaststoffe, die Ihrem Verdauungstrakt helfen, besser zu funktionieren.
Brokkoli
Brokkoli enthält 66 mg Phosphor pro 100 Gramm und Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen, Zink, eine Vielzahl von Vitaminen und die Freude am kalorienarmen Abnehmen liegt bei 34 kcal pro 100 Gramm. Brokkoli kann roh gegessen werden. Aber wenn Ihnen diese Option nicht passt, bereiten Sie dieses Gemüse weich zu – Alden.
Cheese
Produkte, die Kalzium und Fluorid in ausreichender Menge enthalten, vor allem aber viel Käse. Zum Beispiel enthält Parmesan am Ende eines 30 Gramm 213 mg Phosphor und Ziegenkäse - 200 mg, Mozzarella - 180 mg. Diese Käse haben einen geringeren Fettanteil; Daher schaden sie Ihrer Figur nicht.
Gemüse
Sojabohnen, Linsen, Bohnen – alles ist eine Phosphorquelle. Sojabohnen enthalten 180 mg Phosphor pro 100 Gramm Produkt und 200 Gramm weiße Bohnen, 30 Prozent des Tageswertes dieses Spurenelements.
Saat
Samen sind eine gute Ergänzung zu Ihren Salaten, Smoothies oder morgendlichen Haferflocken. Phosphorhaltige Samen – Chia-, Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen. 100 Gramm Kürbiskerne — 1 233 mg Phosphor. Chiasamen sind die Zugabe von Phosphor enthalten viele Ballaststoffe, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Kalzium, Eisen und Antioxidantien.
Knoblauch
Immunschutz und antibakterielle Eigenschaften – so ist uns der Knoblauch bewusst. Und es enthält 153 mg Phosphor pro 100 Gramm sowie Eisen, Zink und Vitamin C. Knoblauch hilft den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu normalisieren stärkt das Herz.