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Wie sprechen die meisten von uns über Stress oder traumatische Erfahrungen – mit Freunden, Angehörigen oder Fachleuten? In der Regel in der ersten Person: „Ich erinnere mich, wie es war…“, „In diesem Moment fühlte ich (a)…“, „Ich werde nie vergessen…“. Aber es stellt sich heraus, dass die Wahl des Pronomens bei der Beschreibung des Geschehens den Therapieverlauf erheblich beeinflussen kann. Die Kunsttherapeutin Cathy Malchiodi teilt die neuesten Forschungsergebnisse auf diesem Gebiet.
Die vielleicht beste Strategie, um Stress abzubauen, besteht darin, nicht aus der Ich-Perspektive zu sprechen, zu schreiben und sich durch Kunst auszudrücken. Auf jeden Fall glaubt die Psychologin und Kunsttherapeutin Cathy Malchiodi, dass die Wahl des Pronomens, das wir in inneren Monologen verwenden, den psychischen Zustand erheblich beeinflussen kann. Ihre Meinung wird durch wissenschaftliche Beweise untermauert, die Therapeuten wichtige Informationen für die Arbeit mit Klienten durch Text und Kunst liefern.
Es stellt sich heraus, dass Selbstgespräche aus einer „distanzierten“ Position die emotionale Regulierung verbessern. Warum passiert das?
"Ich oder du"?
Das Sprechen in der ersten Person beinhaltet die Verwendung der Pronomen «ich», «mich», «mein», «mich». Experten raten dazu, sie durch „you“, „he (a)“ oder sogar durch den eigenen Namen zu ersetzen.
Malchiodi nennt ein Beispiel für ein positives internes Gespräch, das er vor einem Auftritt in seinem Kopf führt, um Lampenfieber zu reduzieren: „Mach weiter, Cathy, du wirst es schaffen. Du bist jung!" Sportlern und Politikern ist diese Technik längst bekannt – sie wird eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Variationen dieser Art des inneren Monologs können auch in anderen Situationen wirksam sein, besonders wenn es um schmerzhafte Erinnerungen oder beunruhigende Ereignisse geht.
Abstand halten
Zwei kürzlich durchgeführte Studien zeigen, wie diese einfache Strategie zur Selbstregulierung und zum Stressabbau beitragen kann. Das erste Experiment, das an der Michigan State University durchgeführt wurde, bewies, dass die Weigerung, die Pronomen „ich“, „mein“ und dergleichen zu verwenden, oft dazu führt, dass Menschen beginnen, sich selbst wie von außen wahrzunehmen – ähnlich wie sie andere wahrnehmen .
Dies hilft ihnen, sich von unangenehmen Erfahrungen zu trennen, eine gewisse psychologische Distanz zu schaffen, wodurch die Emotionen auf jeden Fall nachlassen, dies wird durch die an der Studie beteiligte Gehirnscan-Technologie bestätigt.
In der dritten Person über sich selbst nachzudenken, ist eine erschwingliche Möglichkeit, mit seinen eigenen Emotionen zu arbeiten
Ein weiteres Experiment wurde am Emotion and Self-Control Laboratory der University of Michigan durchgeführt. Mittels funktioneller Magnetresonanztomographie untersuchten die Forscher Unterschiede in der Gehirnaktivität bei Teilnehmern, die ihre Erfahrungen reflektierten. Die Probanden, die Ich-Phrasen vermieden, hatten einen weniger aktiven Bereich des Gehirns, der mit unangenehmen Erinnerungen verbunden war, was auf eine bessere emotionale Regulierung hinweist.
So kamen beide Forschungsgruppen zu dem Schluss, dass das Sprechen über sich selbst in der dritten Person eine zugängliche Möglichkeit ist, mit den eigenen Emotionen zu arbeiten.
Einsatz in der Kunsttherapie
Cathy Malchiodi stellt die Frage: Wie lässt sich das in der Praxis anwenden, zum Beispiel in der Kunsttherapie? „Der Wechsel von der Selbsterzählung zur Erzählung in der dritten Person ermöglicht es sowohl Kindern als auch Erwachsenen, sicherer mit unangenehmen Erinnerungen umzugehen“, sagt sie. — Zum Beispiel kann ich ein Kind bitten, mir seine Angst durch eine Zeichnung oder eine Tonskulptur zu zeigen. Dann frage ich: Wenn diese Angst sprechen könnte, was würde sie sagen? Ich ermutige das Kind, eine sichere Distanz zum Erlebnis zu wahren und Ich-Botschaften zu vermeiden.
Ebenso kann ich einen Erwachsenen bitten, die fünf Wörter aufzuschreiben, die ihm einfallen, nachdem er eine Zeichnung fertiggestellt oder sich durch Bewegung ausgedrückt hat. Diese fünf Wörter kann er dann verwenden, um ein Gedicht oder eine Geschichte zu verfassen, die seine Erfahrung in der dritten Person beschreibt.
Die Methode ist nicht jedermanns Sache
Der Autor betont, dass eine solche Erfahrungsgeschichte nicht immer die effektivste Strategie ist, um therapeutische Ziele zu erreichen. Wenn wir in der Ich-Form über uns selbst sprechen, fällt es uns oft leichter, uns bestimmte Erfahrungen, Wahrnehmungen oder Gefühle anzueignen, was zu schnelleren und greifbareren Fortschritten in der Zusammenarbeit mit einem Psychologen führt.
Aber wenn der Zweck der Sitzung darin besteht, den Klienten zu unterstützen und ihm zu helfen, mit Emotionen umzugehen, die durch Stress, traumatische Erinnerungen, Verlust oder andere Probleme entstehen, ist die Vermeidung von „Ich“-Aussagen zumindest kurzfristig eine gute Strategie.
„Spezialisten müssen sich eingehender mit der Art der Kommunikation befassen, die am besten für die Genesung, die emotionale Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden der Patienten geeignet ist“, schließt der Psychologe.
Über die Autorin: Cathy Malchiodi ist Psychologin, Kunsttherapeutin und Autorin für Kunsttherapie.