Wir alle führen endlose mentale Dialoge und merken nicht, wie sehr ihr Ton und Inhalt unseren Geisteszustand und unser Selbstwertgefühl beeinflussen. Inzwischen hängen die Beziehungen zur Außenwelt vollständig davon ab, erinnert sich die Psychotherapeutin Rachel Fintzey. Es lohnt sich, sich mit der inneren Stimme anzufreunden – und dann wird sich vieles zum Besseren wenden.
Wir verbringen 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche mit uns selbst und führen Gespräche mit uns selbst, die unsere Gefühle, Handlungen und persönlichen Qualitäten stark beeinflussen. Wie klingen Ihre inneren Dialoge? Welchen Ton hörst du? Geduldig, wohlwollend, nachsichtig, ermutigend? Oder wütend, kritisch und abwertend?
Wenn letzteres der Fall ist, beeilen Sie sich nicht, verärgert zu sein. Du denkst vielleicht: „Nun, das bin ich. Für eine Änderung ist es zu spät.» Das ist nicht wahr. Oder eher nicht ganz so. Ja, es wird Mühe kosten, die in Ihrem Kopf sitzenden «Jurys» umzustimmen. Ja, von Zeit zu Zeit werden immer wieder dieselben lästigen Stimmen zu hören sein. Aber wenn Sie die Gewohnheiten von «inneren Dämonen» studieren, wird es viel einfacher, sie unter bewusster Kontrolle zu halten. Mit der Zeit werden Sie lernen, für sich selbst Worte zu finden, die ermutigen, inspirieren, Vertrauen erwecken und Kraft geben.
Sie können sich sagen: „Dafür bin ich einfach nicht gut“ und schließlich aufgeben. Oder du könntest sagen: „Daran muss ich noch arbeiten.“
Unsere Emotionen sind vollständig von unseren Gedanken abhängig. Stellen Sie sich vor, Sie haben mit einem Freund vereinbart, eine Tasse Kaffee zu trinken, aber er ist nicht gekommen. Nehmen wir an, Sie dachten: „Er will nicht mit mir ausgehen. Ich bin sicher, er wird sich eine Ausrede einfallen lassen.» Daraus folgern Sie, dass Sie vernachlässigt werden und sind beleidigt. Aber wenn Sie denken: „Er muss im Stau stecken“ oder „Etwas hat ihn aufgehalten“, dann wird diese Situation höchstwahrscheinlich Ihrem Selbstwertgefühl nicht schaden.
Ebenso gehen wir mit persönlichen Misserfolgen und Fehlern um. Du kannst dir sagen: „Dafür bin ich einfach nicht gut“ – und endlich aufgeben. Oder Sie machen es anders: „Daran muss ich noch arbeiten“ und motivieren sich, Ihre Anstrengungen zu verdoppeln.
Um Ruhe zu finden und effektiver zu werden, versuchen Sie, die gewohnten Aussagen zu ändern.
In der Regel gießen unsere verzweifelten Versuche, den Umständen oder schmerzhaften Gefühlen zu widerstehen, nur Öl ins Feuer. Anstatt heftig gegen eine ungünstige Situation anzukämpfen, kannst du versuchen, sie zu akzeptieren und dich daran erinnern, dass:
- «Wie es passiert ist, ist es passiert»;
- „Ich kann das überleben, auch wenn es mir gar nicht gefällt“;
- «Du kannst die Vergangenheit nicht reparieren»;
- „Was passiert ist, ist im Großen und Ganzen zu erwarten, wenn man bedenkt, was bisher passiert ist.“
Beachten Sie, dass Akzeptanz nicht bedeutet, sich zurückzulehnen, wenn Sie die Dinge tatsächlich richtig machen können. Es bedeutet nur, dass wir den sinnlosen Kampf mit der Realität beenden.
Wir können uns jedoch auf das Gute konzentrieren, indem wir uns an alles erinnern, wofür wir dankbar sind:
- «Wer hat mir heute etwas Gutes getan?»
- «Wer hat mir heute geholfen?»
- „Wem habe ich geholfen? Wer ist noch ein bisschen lebensfreundlicher geworden?
- „Wer und wie hat mich zum Lächeln gebracht?“
- „Dank wem spüre ich meine eigene Wichtigkeit? Wie haben sie das gemacht?
- „Wer hat mir vergeben? Wem habe ich vergeben? Wie fühle ich mich jetzt?
- „Wer hat mir heute gedankt? Was habe ich dabei gefühlt?
- "Wer liebt mich? Wen liebe ich?
- „Was hat mich noch ein bisschen glücklicher gemacht?“
- „Was habe ich heute gelernt?“
- „Was hat gestern nicht funktioniert, ist aber heute gelungen?“
- «Was hat mir heute Freude gemacht?»
- «Was ist tagsüber gut passiert?»
- „Wofür soll ich heute dem Schicksal danken?“
Wenn wir positive Selbstgespräche führen, verbessert sich unsere Beziehung zu uns selbst. Dies löst unweigerlich eine Kettenreaktion aus: Unsere Beziehungen zu anderen werden besser und es gibt mehr Gründe, dankbar zu sein. Freunde dich mit der inneren Stimme an, ihre positive Wirkung ist endlos!
Über die Autorin: Rachel Fintzy Woods ist klinische Psychologin, Psychotherapeutin und Spezialistin für psychosomatische Störungen, Emotionsmanagement, zwanghaftes Verhalten und effektive Selbsthilfe.