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Um deinen Kopf frei zu bekommen, wenn du aufgeregt bist
Ein guter Schlaf macht sich fertig! Lernen Sie, Spannungen abzubauen, die Sie nachts wach halten können.
>>> Übung 1
Zucken Sie mit den Schultern, um „Ihre Ärgernisse zu zermalmen und sie loszuwerden“
Stehen Sie mit hüftbreit gespreizten Beinen, leicht gebeugten Knien, Kopf und Rücken gerade, Schultern entspannt, Arme an den Seiten, Hände geöffnet. Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase ein indem er seine Fäuste schließt, um seinen Ärger zu „zerquetschen“ (A). Atmung blockieren et hebe deine Schultern Stellen Sie sich mehrmals vor, diesen Stress loszulassen. Schlag indem Sie Ihre Fäuste öffnen und sich gleichzeitig vorstellen, alle Probleme auf den Boden zu werfen (B). 3 Mal zu tun, von der Arbeit nach Hause zu kommen „Um eine Dekompressionsschleuse zwischen Büro und Haus zu schaffen“, sagt Catherine Aliotta dann vor dem Schlafengehen.
>>> Übung 2
Gönnen Sie sich Entspannung pur
Im Bett liegend, Augen geschlossen, tief durchatmen, blockieren für ein paar Augenblicke atmen und Vertrag alle Muskeln seines Körpers. Schlag und Release.
Um mitten in der Nacht schnell wieder einzuschlafen
Baby hat dich mitten in der Nacht geweckt und du kannst nicht wieder einschlafen? Sophrologische Übungen, die funktionieren.
Übung 3
>>> Verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz, um Gelassenheit zu tanken
In Ausgangsposition: Stand mit Beinen parallel zur Beckenbreite, Knie leicht gebeugt. Kopf und Rücken gerade, Schultern entspannt, Arme zur Seite fallend, Hände geöffnet (A). Augen geschlossen, hebe deine Arme waagerecht durch die Nase einatmen und Atmung blockieren. Vorsichtig bringen Hände öffnen sich zum Brustkorb und ziehen sie zusammen, als ob sie sich selbst beruhigen wollten (B). Dann sehr langsam blasen durch den Mund, die Arme loslassen und sich vorstellen, wie Ruhe in seinen Körper diffundiert. „Es ist wichtig, ganz sanft zu atmen, denn das verlangsamt die Herzfrequenz, für mehr Beschwichtigung“, unterstreicht Catherine Aliotta. 3-mal durchführen, möglichst auf dem Heimweg von der Arbeit und vor dem Schlafengehen.
Übung 4
>>> Verspannungen lösen
Im Bett liegend, Augen geschlossen, wir konzentrieren uns auf das gesicht. Entspanne die Stirn, Release Augenbrauen, Lösen Sie dieKiefer, lassen Sie die Zunge im Mund sitzen. Fühle wie sich ihre Kehle lockert, die Schultern entspannen, die Arme entspannen, die Hände lockern, den Rücken fest auf der Matratze ruhen spüren, entspanne den Bauch, Gesäßmuskeln, entspanne die Beine, indem du 2-3 Umdrehungen mit den Knöcheln machst. Hör auf, deinen Körper zu spüren in Ruhe und Spannungen evakuieren. Fühlen Sie sich schwerer, entspannter. Einmal zu machen.
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Schlafen Sie gut ein, wenn Sie sich tagsüber erholen möchten
Baby hat dich letzte Nacht geweckt und du konntest nicht wieder einschlafen? Unsere Übungen, um sich tagsüber effizient zu erholen.
Übung 5
>>> Isolieren Sie sich, um „sich in eine Blase der Ruhe einzuschließen“
In der Ausgangsposition: stehend, Beine parallel zur Beckenbreite, Knie leicht gebeugt. Kopf und Rücken gerade, Schultern entspannt, Arme zur Seite fallend, Hände geöffnet. Augen geschlossen, Stopperohren mit Daumen, schließe deine Augen mit deinen Zeigefingern, stoppe die Nasenlöcher mit den Mittelfingern, als würdest du dich von der Welt isolieren. Durch den Mund einatmen, dann die Atmung blockieren. Lehne dich nach vorne und baue den Druck in deiner Nase auf. Lass die Arme los entlang des Körpers, indem Sie durch die Nase pusten und sich vorstellen, Ruhe um Sie herum zu verbreiten. Genesen. 3-mal zu tun, bevor Sie ins Bett gehen.
Übung 6
>>> Begrenzen Sie Ihre Blase
In der Ausgangsposition und bei freier Atmung, das Becken drehen Arme und Kopf flexibel der Bewegung folgen lassen. Imagine Definiere gleichzeitig eine Blase der Ruhe um dich herum. Dann, in die Ausgangsposition zurückkehren indem man durch den Mund bläst. 3-mal vor dem Zubettgehen zu tun.
Autor: Céline Roussel