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Intervalltraining ist eine Art von körperlicher Betätigung, die für Menschen gedacht ist, die unnötiges Fett loswerden und ihre Kondition verbessern möchten. Das sind recht intensive Übungen, die in Runden, sogenannten Intervallen, durchgeführt werden, zwischen denen leichtere Übungen wie Walken oder Joggen eingeführt werden.
Was ist Intervalltraining?
Übungen während durchgeführt Intervall-Training Sie sind intensiv und konzentrieren sich auf die maximale Beschleunigung der Herzfrequenz und des Stoffwechsels, wodurch Sie unnötige Kalorien verbrennen und Fettgewebe loswerden können. Dazu gehören zum Beispiel kräftiges Radfahren, Joggen, Seilspringen oder Liegestütze.
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während Intervall-Training Es gibt keine Pausen zwischen den Übungen. Die einzige Form der Ruhe, die während vorgesehen ist Intervall-Training sind leichtere Übungen wie Gehen oder langsameres Radfahren. Intervall-Training Es besteht aus mehreren Übungsrunden, die mehrmals in zügigem Tempo wiederholt werden. Jede Runde endet mit leichteren Übungen. Intervall-Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit Dehnung und allmählicher Abkühlung des Körpers enden.
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Intervalltrainingsregeln
Alle Intervall-Training sollte ca. 45 Minuten dauern, beinhaltet jedoch eine Aufwärmphase sowie eine Dehnungs- und Abkühlphase. Angemessen intensives Training (Intervalle) sollte nicht länger als 25 Minuten dauern.
Intervall-Training sollte nicht mit Cardio- oder Krafttraining kombiniert werden. Es sollte auch nicht mehr als dreimal pro Woche verwendet werden. Die optimale Pause zwischen aufeinanderfolgenden Intervall-Training sollte 48 Stunden betragen. Zwischen den Trainingseinheiten müssen sich die Muskeln regenerieren. Intervall-Training Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen – ca. 1,5 Stunden vor dem Training sollten Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Intervall-Training Es sollte auch nicht mit einer Schlankheitsdiät kombiniert werden, die die Menge der pro Tag aufgenommenen Kalorien drastisch reduziert – sonst gehen dem Körper möglicherweise die Nährstoffe aus, die zur Regeneration der Muskeln nach intensivem Training erforderlich sind. Dies wird dem Trainierenden mehr schaden als nützen (in Form einer sehr schnellen Gewichtsreduktion). Daher lohnt es sich, Proteinzusätze in Ihre Ernährung aufzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, eine größere Muskeleffizienz und eine bessere Kondition des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten.
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Was bewirkt Intervalltraining und für wen ist es gedacht?
Beim Intervalltraining sind je nach Art der Übung unterschiedliche Muskelgruppen beteiligt. Generell gilt, dass es sich um eine sehr intensive und körperlich anstrengende Art der Übung handelt. Intervalltraining ist vor allem für Menschen gedacht, die schnell unnötige Kilos verlieren wollen – beim Sport verbrennt man bis zu 500 Kalorien am Stück.
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Intervalltrainingseffekte in Form einer deutlich schlankeren und strafferen Figur sind sie bereits nach wenigen Trainingseinheiten sichtbar. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jedoch regelmäßig trainieren, am besten zweimal pro Woche (wie bereits erwähnt, sollten Sie mindestens einen Tag, besser zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten liegen, um Ihrem Körper Zeit zum Regenerieren zu geben). Intervall-Training verbessert Kondition und Ausdauer, formt die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, übertreibt aber nicht deren Entwicklung, was besonders für Frauen wichtig ist (die meisten Frauen wünschen sich eine wohlgeformte, sportliche Figur, nicht sichtbare Muskulatur). Intervall-Training Es lohnt sich, es mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, dann werden die Effekte in Form von Gewichtsreduktion schneller und nachhaltiger sein.
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Kontraindikationen für Intervalltraining
Intervall-Training richtet sich an körperlich fitte und gesunde Menschen. Es sollten sich keine Personen anschließen, die seit vielen Jahren Sport treiben oder noch nie betrieben haben. Dann ist es sinnvoll, mit ruhigeren Übungen zu beginnen. Eine Kontraindikation do Intervall-Training es gibt Herzerkrankungen, Kreislaufprobleme und Gelenkerkrankungen – diese Art des Trainings belastet die Kniegelenke. Bei starkem Übergewicht und mangelnder Kondition ist es ratsam, vor Beginn des Intervalltrainings zumindest einige Kilogramm abzunehmen und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.
Um den Körper zu stärken und seine Leistungsfähigkeit zu verbessern, empfiehlt es sich, den Körper mit dem STING Hard Roller mit FASCIQ® Foam-Einsätzen zu massieren, der günstig im Medonet Market erhältlich ist. Auch von innen lohnt es sich, die Muskulatur zu unterstützen, zum Beispiel mit Aqua Kick Pear Power zur schnellen Regeneration nach dem OstroVit-Training.