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Schöne und wohlgeformte Beine sind nicht nur für Frauen ein Traum. Jeder möchte im Sommer Shorts oder einen Rock ohne Stress oder Scham tragen. Abgesehen von ästhetischen Gründen sind die Beine in erster Linie eine Stütze für den ganzen Körper, daher ist es sehr wichtig, sie in gutem Zustand zu halten. Wie ist der Quadrizepsmuskel aufgebaut und wie wird er trainiert?
Quadrizepsmuskel des Oberschenkels – Struktur
Quadrizepsmuskel des Oberschenkels befindet sich vor der unteren Extremität. Wie der Name schon sagt, besteht es aus vier sogenannten Heads, die separate Starttrailer und einen gemeinsamen Endtrailer haben. Unter den vier oben erwähnten Köpfen unterscheiden wir den Rektusmuskel des Oberschenkels, den großen lateralen Muskel, den großen mittleren Muskel und den großen medialen Muskel. Der Musculus rectus des Oberschenkels dient der Streckung des Kniegelenks und ist der Beuger und Abduktor des Hüftgelenks. Der große laterale Muskel ist der Extensor des Kniegelenks, während der große mittlere Muskel die untere Extremität am Kniegelenk verlängert, ebenso wie der große mediale Muskel. Außerdem für das Teil Quadrizepsmuskel kann als Gelenkmuskel des Knies betrachtet werden. Alle Köpfe sind mit dem Kniescheibenband verflochten und umgeben es, wodurch das Knie durch Straffung der Gelenkkapsel stabilisiert wird.
Quadrizepsmuskel des Oberschenkels Sein Zweck ist es, eine Beugung im Hüftgelenk zu ermöglichen sowie das Knie in der Sagittalebene zu stabilisieren. Es ist der stärkste Strecker des Kniegelenks. Dank ihm können wir leichter springen, laufen und trainieren. Kräftige und kräftige Oberschenkel helfen im Alltag beim Gehen, weil wir uns nicht so müde fühlen.
Quadrizepsmuskel des Oberschenkels – Schmerzen
Beschwerden, die betreffen Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, handelt es sich in erster Linie um Schmerzen unterschiedlicher Intensität. Es wird durch einen Muskel verursacht, der durch bestimmte Übungen oder zu anstrengendes Gehen überlastet oder gedehnt wird. In der Anfangsphase, wenn es einmalig ist AChESchmerzmittel, kalte Kompressen und Ruhe sollen Linderung bringen. Wenn AChE sich verschlimmert oder anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf, der anhand einer Ultraschalluntersuchung feststellen wird, ob der Muskel gedehnt oder gerissen ist. In komplexeren Situationen kann eine Rehabilitation oder sogar eine Operation erforderlich sein, gefolgt von einer Rehabilitation.
Schützen Sie Ihren Oberschenkel vor Verletzungen mit der OS1st QS4 Oberschenkel-Kompressionsbandage, die den Oberschenkel stabilisiert, Schwellungen und Schmerzen reduziert und die Genesung unterstützt.
Quadrizepsmuskel des Oberschenkels – Übungen
Um Verspannungen und Muskelschmerzen vorzubeugen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen Übungen na Quadrizepsmuskel des Oberschenkels. Am effektivsten sind Übungen zu Hause durchgeführt, da auch andere Körperteile involviert sind. Probe Übungen, hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten:
- Ausfallschritte. Stellen Sie sich mit den Händen an den Hüften leicht auseinander. Machen Sie einen Schritt nach vorne so weit wie möglich, beugen Sie Ihr Bein und richten Sie es auf den Boden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Kniebeugen. Stehen Sie sehr sanft mit parallel zueinander stehenden Füßen. Strecke deine Arme gerade vor dir aus, sodass sie mit deinem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücke dein Gesäß nach hinten, ziehe deine Schulterblätter zusammen und mache eine Kniebeuge. Achte darauf, dass deine Knie nicht vor deinen Zehen sind.
- Hochstuhl. Lehnen Sie sich an die Wand und stellen Sie Ihre Füße sanft auseinander. Rutschen Sie so an der Wand entlang, dass die Beine im 90-Grad-Winkel stehen und einen sogenannten Hochstuhl bilden. Einige Sekunden halten und aufrichten.
- Steppe. Wenn Sie eine Plattform haben, die als Stufe bezeichnet wird, können Sie sie für diese Übung verwenden, aber wenn Sie keine zu Hause haben, können Sie die Treppe benutzen. Leicht gespreizt vor die Stufe / Treppe stellen, dann abwechselnd mit einem Fuß und dem anderen auf- und absteigen.
- Bein schwingt. Stehen Sie rittlings. Heben Sie ein Bein, das am Knie gerade ist, so weit wie möglich zur Seite. Einige Sekunden halten und das Bein in seine Ausgangsposition absenken. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Ändern Sie dann die Richtung Ihrer Schwünge – drücken Sie Ihr gerades Bein nach hinten. Wiederholen Sie die Übung und ändern Sie mehrmals die Richtung. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht halten können, können Sie sich an etwas festhalten.
Dies sind nur einige der Grundlagen können sich was du tun kannst, um dich zu stärken Oberschenkelmuskulatur. Je nachdem, welche Wirkung wir erzielen wollen, können wir es nach und nach schwierig machen Übungendurch Hinzufügen von Lasten. Du kannst tun Übungen Mit Hilfe von speziell farbigen Fitnessbändern, die etwas Widerstand bieten, aber nicht sehr schwer sind, können Sie auch spezielle Gewichte verwenden. Bitte beachten Sie, dass sowohl vorher als auch nachher Übungen Es ist notwendig, die Muskeln zu dehnen. Dies beugt Muskelkater vor und beschleunigt die Muskelregeneration nach erhöhter Anstrengung.