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Eine bewusste oder intuitive Diät zur Gewichtsreduktion sieht nicht aus wie andere Diäten. Im Gegenteil, man isst einfach zu jeder Zeit, was man mag. Natürlich nicht unkontrolliert, aber dieser Ansatz wird sicherlich viele ansprechen.
Die Hauptaufgabe des intuitiven Essens - Spannungen um die Idee des Gewichtsverlusts abzubauen. Überraschenderweise wird viel Körper, der sich selbst erlaubt und auf Ihren Körper hört, selbst beim Ablassen von Übergewicht rekonstruiert.
Die 10 Prinzipien des intuitiven Essens
1. Zu Beginn sollten Sie alle Diäten und Experimente an Ihrem Körper aufgeben. Sie sind einzigartig, und das ist richtig für Sie, vorher nicht bekannt. Und mit jeder neuen Phase der Ernährung verschlechtert sich Ihre Gesundheit und Sie weigern sich, die Fettreserven aufzugeben.
2. Höre auf deinen Hunger und respektiere diesen Wunsch. Je länger Sie die Erfüllung dieser Anfrage verzögern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen, wenn Sie zum Kühlschrank kommen. Zur gleichen Zeit, wenn es Hunger gibt, essen Sie nicht in der Gesellschaft oder aus Gewohnheit.
3. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Kalorienzählen. Nun, wenn Sie die ungefähre Rate kennen und sich daran halten. Zwingen Sie sich nicht, Tabellen zu verdecken. Schuld- und Angstgefühle helfen nicht beim Abnehmen.
4. Gönnen Sie sich etwas zu essen. Psychologisch werden Sie sich entspannen, selbst wenn Sie das schädlichste Gericht in einer normalen Menge essen, nicht doppelt. Und im Allgemeinen, wenn ich nicht so ängstlich bin, richtig?
5. Versuchen Sie nicht zu viel zu essen. Denken Sie daran, dass das Signal vom Magen zum Gehirn langsam ist und Sie besser 15 bis 30 Minuten warten sollten. Immer noch hungrig? Aufessen!
6. Genießen Sie das Essen, essen Sie nicht schnell, essen Sie nicht vor dem Fernseher oder einem langen Gespräch. Geben Sie jedem Lebensmittel das „Stück“, versuchen Sie zu kauen, um den Geschmack zu spüren und zu genießen.
7. Wenn Sie dazu neigen, Probleme oder Langeweile aufzugreifen, erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Sie ablenken, und halten Sie sie ständig vor Augen. Impulsives Überessen - die häufigste Ursache für Gewichtszunahme.
8. Liebe deinen Körper. Die Ausrichtung an Landebahnstandards ist nicht die beste Idee. Wir alle haben eine andere Struktur, einen anderen Stoffwechsel und einen anderen Lebensstil. Entwickeln Sie Ihre Stärken und sobald Sie sich selbst akzeptieren, ist der Körper eine erstaunliche Möglichkeit, sich zu beruhigen und Gewicht zu geben.
9. Wählen Sie eine körperliche Aktivität nach Ihren eigenen Vorlieben, nicht nach Modetrends. Sport ist nicht einfach und wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, ist es unmöglich. Wenn das Training Spaß macht, werden sie regelmäßig.
10. Respektieren Sie trotz der Zuverlässigkeit des Futters Ihre Gesundheit und versuchen Sie, ihm gesunde Nahrung zu geben. Nicht jeder mag Brokkoli, aber einige Sprossen sollten Sie! Probieren Sie neue Dinge aus und experimentieren Sie mit Gewürzen, die unangenehme Aromen entfernen und dem Gericht Würze verleihen.
Weitere Informationen zum intuitiven Essen finden Sie im folgenden Video:
