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Die Krankheit überrascht Sie immer wieder, zum Beispiel mitten im Trainingsprozess. Es spielt keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, Sie möchten Ihr Training nicht unterbrechen, denn dann müssen Sie von vorne beginnen. Was tun, wenn Sie krank werden? Trainingseinheiten überspringen oder im gleichen Modus Sport treiben?
Erkältungen und Trainingseffekte
Im Durchschnitt erhält eine Person zwei- bis fünfmal im Jahr SARS. Die Krankheit äußert sich in verstopfter Nase, Halsschmerzen, erhöhter Körpertemperatur, Schwächegefühl und Atembeschwerden.
Jede Krankheit unterdrückt die anabolen Prozesse im Körper und erhöht den Cortisolspiegel. Das Training gegen Erkältungen hilft Ihnen nicht, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen. Jede körperliche Aktivität erhöht den Puls und die Körpertemperatur und das Immunsystem unmittelbar nach dem Training wird immer gesenkt. Sportarten mit hohen Temperaturen schwächen den Körper und können die Gesundheit ernsthaft schädigen.
Jede Art von Training erfordert einen Fokus auf die Technik der Bewegungsausführung und die Arbeit der Muskeln. Während der Krankheit nimmt die Aufmerksamkeitskonzentration ab und der Körper leidet unter Schwäche - das Verletzungsrisiko steigt.
Die Schlussfolgerung ist offensichtlich, dass Sie während der Krankheit nicht im Fitnessstudio trainieren oder zu Hause intensiv trainieren können. Es ist besser, eine andere Art von Aktivität zu wählen und zum Sport zurückzukehren, wenn Sie sich besser fühlen.
Welche Aktivität ist für die Krankheit am besten geeignet?
Auf der Grundlage des American College of Sports Medicine wurden die Auswirkungen des Trainings bei milden Formen von Infektionskrankheiten untersucht. Laut Wissenschaftlern beeinträchtigt leichtes Training die Erholung nicht, wenn schwere und intensive Sportarten die Erholungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen (Kalorisierer). Wir können jedoch die milde Form von ARVI nicht immer vom Anfangsstadium der Grippe unterscheiden. Selbst ein leichtes Training mit der Grippe kann schwere Herzkomplikationen verursachen.
Die am besten geeignete Art der Aktivität ist das Gehen an der frischen Luft. Viele Menschen unterschätzen die Auswirkungen von Aktivitäten außerhalb des Trainings, aber es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Das Gehen während der Krankheit ist nicht verboten, sondern wird im Gegenteil von Ärzten empfohlen.
Wann kann ich zum Training zurückkehren?
Sobald die gefährlichen Symptome der Krankheit verschwunden sind, können Sie zum Sport zurückkehren. Sie können ohne Fieber, Muskelschwäche und Halsschmerzen trainieren. Es ist jedoch erforderlich, das Trainingsprogramm neu zu erstellen - für eine Woche, um das Arbeitsgewicht, die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen (Kalorizer) zu reduzieren. Dies gilt für Krafttraining im Fitnessstudio oder für das Training zu Hause mit Hanteln. Für leichte Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder Tanzen müssen Sie nichts anpassen.
Wenn die Krankheit schwierig war, sollten Sie nicht mit Sport eilen. Nach der Genesung weitere 3-4 Tage ruhen lassen. Dies vermeidet Komplikationen. Das Trainingsprogramm sollte ebenfalls angepasst werden.
Die Krankheit tritt plötzlich auf und ihre richtige Behandlung ist der Schlüssel zur Genesung. Das Training während der Krankheit kann zu Komplikationen führen. Es ist daher besser, eine Pause einzulegen, aber eine hohe motorische Aktivität aufrechtzuerhalten. Es wird mehr Nutzen für den Körper und die Figur bringen. Es ist bekannt, dass der Beitrag des Trainings zum Kalorienverbrauch im Vergleich zum Langzeitgehen unbedeutend ist. Während einer Erkältung ist es wichtig, sich auf die Erholung zu konzentrieren, die von einer gesunden Ernährung, genügend Vitaminen, viel Alkohol und einem starken Immunsystem abhängt.