Fast täglich begegnen uns in den sozialen Netzwerken ausnahmslos lächelnde Menschen, als ob sie die Probleme nicht kennen. Diese parallele, glücklichere Welt wertet unsere eigene subtil ab. Die Psychologin Andrea Bonior bietet einige einfache Techniken an, um sich vor negativen Erfahrungen zu schützen.
Vor dem Hintergrund von Reisen, Partys, Premieren, endlosem Lächeln und Umarmungen mit geliebten Menschen und ebenso glücklichen Menschen fühlen wir uns allmählich nicht glücklich und würdig genug, um so einfach und erfüllend zu leben wie unsere positiven Freunde. „Lass deine Stimmung nicht von deinem Freund kontrollieren“, sagt die klinische Psychologin Andrea Bonior.
Studien haben gezeigt, dass soziale Netzwerke am häufigsten mit depressiven Episoden in Verbindung gebracht werden wenn Menschen beginnen, ihr Leben mit dem Leben anderer Menschen zu vergleichen. Und auch wenn wir im Grunde unseres Herzens erahnen, dass die sorgfältig kalibrierten Bilder von «Freunden» weit von der Realität entfernt sind, regen uns ihre Fotos an unseren nicht so hellen Alltag zu denken.
Zeit sparen
„Hören Sie zunächst auf, in jeder freien Minute gedankenlos auf Facebook (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation) zu surfen.“ sagt Andrea Bonior. Wenn Sie seine Anwendung auf Ihrem Mobiltelefon installiert haben, können Sie jederzeit problemlos auf die Website zugreifen. Und im Ergebnis verdirbt es die Stimmung mit einem endlosen Vergleich zwischen dem Fremden, der mit den vorteilhaftesten Aspekten des Lebens und dem eigenen zur Schau gestellt wird.
Identifizieren Sie, was genau dazu führt, dass Sie sich schlechter fühlen, und Sie können die Grundursache dieser Gefühle beseitigen.
«Man quält sich selbst und es verwandelt sich in eine masochistische AngewohnheitSie sagt. — Erstellen Sie ein Hindernis auf dem Weg zum sozialen Netzwerk. Lassen Sie es ein komplexes Passwort und Login sein, das jedes Mal eingegeben werden muss, wenn Sie die Site betreten. Wenn Sie diesem Pfad folgen, stellen Sie sich auf die Informationen ein und beginnen, den Feed sinnvoller und kritischer zu betrachten. In diesem Fall fällt es Ihnen leichter, nicht in die Falle eines anderen zu tappen, sich um jeden Preis durchzusetzen.
«Reizstoffe» identifizieren
Es gibt wahrscheinlich bestimmte Personen im Freundes-Feed, die dafür sorgen, dass Sie sich schlechter fühlen. Überlegen Sie genau, welche Schwachstellen sie mit ihren Botschaften angreifen? Vielleicht dieses Gefühl der Unsicherheit über Aussehen, Gesundheit, Arbeit, Verhalten der Kinder?
Finden Sie heraus, was genau dazu führt, dass Sie sich schlechter fühlen, und Sie können die Ursache dieser Gefühle beseitigen. Dies erfordert interne Arbeit, die Zeit in Anspruch nehmen wird. Aber im Moment wäre das Blockieren von Nachrichten von Personen, die ein Gefühl ihrer eigenen Unzulänglichkeit hervorrufen, der erste und dringendste Schritt, um sich selbst zu helfen. Dazu ist es nicht notwendig, sie aus Ihrem Feed auszuschließen – scrollen Sie einfach durch solche Beiträge.
Ziele definieren
„Wenn die Nachricht, dass einer Ihrer Freunde befördert wurde, Sie an die prekäre Position denken lässt, die Sie bei der Arbeit haben, Es ist an der Zeit, etwas zu tun“, sagt Andrea Bonior. Machen Sie einen kurz- und langfristigen Plan, was Sie jetzt tun könnten: Stellen Sie Ihren Lebenslauf fertig, lassen Sie Freunde in Ihrem Umfeld wissen, dass Sie beginnen, sich nach einer neuen Stelle umzusehen, sehen Sie sich offene Stellen an. Es kann sinnvoll sein, mit dem Management über berufliche Perspektiven zu sprechen. Auf die eine oder andere Weise, sobald Sie das Gefühl haben, die Situation unter Kontrolle zu haben und nicht nur mit dem Strom zu schwimmen, werden Sie die Siege anderer Menschen leichter wahrnehmen.
Einen Termin machen!
Wenn Sie in die virtuelle Falle des Lebens eines Menschen tappen, das Ihnen reicher und erfolgreicher erscheint, Sie haben diesen Freund wahrscheinlich schon lange nicht mehr gesehen. Lade ihn zu einer Tasse Kaffee ein.
Ein persönliches Treffen wird Sie überzeugen: Ihr Gesprächspartner ist ein echter Mensch, kein Hochglanzbild, er sieht nicht immer perfekt aus
„Ein persönliches Gespräch wird Sie überzeugen: Ihr Gesprächspartner ist ein echter Mensch, kein Hochglanzbild, er sieht nicht immer perfekt aus und er hat auch seine eigenen Schwierigkeiten“, sagt Andrea Bonior. „Und wenn er wirklich ein fröhliches Wesen hat, ist es vielleicht hilfreich zu hören, was ihm hilft, sich besser zu fühlen.“
Ein solches Treffen wird Ihnen ein Gefühl für die Realität zurückgeben.
Anderen helfen
Neben fröhlichen Posts werden wir jeden Tag mit dem Unglück von jemandem konfrontiert. Wenden Sie sich an diese Menschen und helfen Sie ihnen, wenn möglich. Wie die Dankbarkeitsmeditation hilft uns auch das Gefühl, gebraucht zu werden, uns erfüllter und glücklicher zu fühlen. Es erinnert uns daran, dass es Menschen gibt, die es im Moment viel schwerer haben können und dankbar sein sollten für das, was wir haben.