„Die Erlösung von allen Beleidigungen ist in Vergessenheit geraten“, „Waschen Sie die empfangene Beleidigung nicht in Blut, sondern im Sommer“, „Erinnern Sie sich niemals an frühere Beleidigungen“ – sagten die Alten. Warum folgen wir so selten ihrem Rat und tragen sie wochen-, monate- und sogar jahrelang in unseren Herzen? Vielleicht, weil es schön ist, sie zu füttern, zu pflegen und zu pflegen? Alter Groll kann der körperlichen und geistigen Gesundheit erheblichen Schaden zufügen, was bedeutet, dass Sie einen Weg finden müssen, ihn loszuwerden, schreibt Tim Herrera.
Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen auf Partys ist es, den Gästen eine einfache Frage zu stellen: „Was ist dein ältester, gehegter Groll?“ Was habe ich nicht als Antwort gehört! Meine Gesprächspartner sind in der Regel spezifisch. Der eine wurde zu Unrecht nicht befördert, der andere kann eine unsanfte Bemerkung nicht vergessen. Die dritte besteht darin, die Tatsache zu erfahren, dass die alte Freundschaft obsolet geworden ist. Egal wie unbedeutend der Anlass erscheinen mag, Groll kann jahrelang im Herzen leben.
Ich erinnere mich an einen Freund, der mir als Antwort auf eine Frage eine Geschichte erzählte. Er war in der zweiten Klasse und ein Klassenkamerad – mein Freund erinnert sich noch an seinen Namen und sein Aussehen – lachte über die Brille, die mein Freund anfing zu tragen. Es ist nicht so, dass dieser Junge etwas absolut Schreckliches gesagt hätte, aber mein Freund kann diesen Vorfall nicht vergessen.
Unsere Ressentiments sind wie ein Tamagotchi in unserer emotionalen Tasche: Sie müssen von Zeit zu Zeit gefüttert werden. Die Figur Reese Witherspoon hat es meiner Meinung nach in der TV-Serie Big Little Lies am besten ausgedrückt: „And I love my grievances. Sie sind für mich wie kleine Haustiere.» Aber was geben uns diese Beschwerden und was bekommen wir, wenn wir uns endlich von ihnen verabschieden?
Ich habe kürzlich Twitter-Nutzer gefragt, ob sie jemals alten Groll vergeben haben und wie sie sich dabei gefühlt haben. Hier sind einige Antworten.
- „Als ich dreißig wurde, beschloss ich, dass es an der Zeit war, die Vergangenheit zu vergessen. Ich habe in meinem Kopf eine Generalreinigung arrangiert – so viel Platz wurde frei!
- „Es ist nicht so, dass ich etwas Besonderes gespürt hätte… Es war schön, dass mich nichts mehr gestört hat, aber es gab keine besondere Erleichterung.“
- „Ich habe das Vergehen auch irgendwie vergeben … nachdem ich mich an dem Täter gerächt habe!“
- „Natürlich gab es Erleichterung, aber damit auch – und so etwas wie Verwüstung. Es stellte sich heraus, dass es so angenehm war, Beschwerden zu hegen.
- „Ich fühlte mich frei. Es stellt sich heraus, dass ich seit so vielen Jahren von Ressentiments gefangen bin …«
- „Vergebung hat sich als eine der wertvollsten Lektionen meines Lebens herausgestellt!“
- „Ich fühlte mich plötzlich wie ein richtiger Erwachsener. Ich gab zu, dass meine Gefühle einmal, als ich beleidigt war, ganz angemessen waren, aber viel Zeit ist vergangen, ich bin gewachsen, weiser geworden und bereit, mich von ihnen zu verabschieden. Ich fühlte mich buchstäblich körperlich leichter! Ich weiß, es klingt wie ein Klischee, aber so war es.»
Ja, in der Tat, es scheint ein Klischee zu sein, aber es wird durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Bereits 2006 veröffentlichten Stanford-Wissenschaftler die Ergebnisse einer Studie, in der es heißt: „Wenn Sie die Fähigkeiten der Vergebung beherrschen, können Sie mit Wut umgehen, Stress und psychosomatische Manifestationen reduzieren.“ Vergebung ist gut für unser Immunsystem und unser Herz-Kreislauf-System.
Eine Studie aus diesem Jahr 2019 berichtet, dass diejenigen, die sich bis ins hohe Alter über etwas lang zurückliegendes ärgern, anfälliger für chronische Krankheiten sind. Ein anderer Bericht besagt, dass Wut uns daran hindert, die Situation durch die Augen der anderen Person zu sehen.
Wenn wir nicht trauern und loslassen können, was passiert ist, erleben wir Bitterkeit, und dies wirkt sich auf unseren spirituellen und mentalen Zustand aus. Hier ist, was der Vergebungsforscher Dr. Frederic Laskin dazu sagt: „Wenn wir erkennen, dass wir nichts anderes tun können, als an alten Ressentiments festzuhalten und Wut in uns zu tragen, schwächt dies unser Immunsystem und kann zur Entwicklung von Depression. Wut ist die verheerendste Emotion für unser Herz-Kreislauf-System.“
Hör auf zu reden und dich als Opfer der Umstände zu betrachten
Aber vollständige Vergebung kann laut dem Wissenschaftler die negativen Folgen verringern, die langfristiger Groll und aufgestaute Wut auf uns haben.
Okay, mit der Tatsache, dass es gut und nützlich ist, Groll loszuwerden, haben wir es herausgefunden. Aber wie genau macht man das? Dr. Laskin erklärt, dass vollständige Vergebung in vier Schritte unterteilt werden kann. Aber bevor Sie sie tun, ist es wichtig, ein paar wichtige Dinge zu verstehen:
- Du brauchst Vergebung, nicht der Täter.
- Die beste Zeit zum Verzeihen ist jetzt.
- Vergebung bedeutet nicht, zu akzeptieren, dass Ihnen kein Schaden zugefügt wurde, oder sich wieder mit der Person anzufreunden. Es bedeutet, sich zu befreien.
Also, um zu vergeben, musst du dich zuerst beruhigen – genau jetzt. Tief durchatmen, meditieren, laufen, was auch immer. Dies dient dazu, sich von dem Geschehenen zu distanzieren und nicht sofort und impulsiv zu reagieren.
Zweitens, hören Sie auf zu reden und sich als Opfer der Umstände zu betrachten. Dafür müssen Sie sich natürlich anstrengen. Die letzten beiden Schritte gehen Hand in Hand. Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben – was Sie verwenden können, um den Schaden auszugleichen, der Ihnen zugefügt wurde – und erinnern Sie sich an eine einfache Wahrheit: Nicht alles im Leben und nicht immer läuft so, wie wir es wollen. Dies wird dazu beitragen, das allgemeine Stressniveau zu reduzieren, das Sie derzeit erfahren.
Die Kunst der Vergebung zu meistern, damit aufzuhören, jahrelang in Groll festzustecken, ist ziemlich real, erinnert Dr. Laskin. Es braucht nur regelmäßiges Üben.
Autor — Tim Herrera, Journalist, Redakteur.