Der Beweis ist überzeugend: Meditation kann nicht nur den Geist, sondern auch unseren Körper heilen. Es ermöglicht Ihnen, Rückfälle von Depressionen, Stress und seine Folgen für unsere Gesundheit zu bekämpfen. Es dauerte Jahrzehnte, bis sich diese Nachricht aus den USA weltweit verbreitete und Anhänger in Deutschland, Belgien, Großbritannien, Frankreich …
Meditation wurde in einigen europäischen medizinischen Einrichtungen erfolgreich eingesetzt, obwohl viele Experten ihr noch misstrauisch gegenüberstehen, und in einigen Ländern – zum Beispiel in Russland – ist sehr wenig über ihre medizinischen Möglichkeiten bekannt. „Heilende“ Meditation zeigte ihre Wirksamkeit vor dreißig Jahren, als der Biologe Jon Kabat-Zinn eine Reihe von Übungen entwickelte, die spezielle Atem- und Konzentrationstechniken mit dem Ziel einer „achtsamkeitsbasierten Stressreduktion“ beinhalteten.
Heute fügen Experten auf dem Gebiet der kognitiven Therapie diesen Übungen die Arbeit der Bewusstwerdung des depressiven Zustands (anhaltende düstere Gedanken, Abfall des Selbstwertgefühls) sowie das schrittweise Training der Kontrolle über diese mentalen Prozesse hinzu: Entspannung, wertfreie Akzeptanz der eigenen Emotionen und Gedanken und das Beobachten, wie sie „wie Wolken am Himmel schwimmen“. Über die Möglichkeiten, die diese Technik eröffnen kann, haben wir mit ihrem Autor gesprochen.
Jon Kabat-Zinn ist Biologe und Medizinprofessor an der University of Massachusetts (USA). 1979 stand er an der Spitze der „spirituellen Medizin“ und schlug als erster die Verwendung von Meditation für medizinische Zwecke vor.
Psychologien: Wie sind Sie auf die Idee gekommen, buddhistische Meditationstechniken zur Stressbewältigung einzusetzen?
Darüber
- John Kabat-Zinn, Wohin du auch gehst, du bist bereits dort, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Vielleicht entstand diese Idee als unbewusster Versuch, meine eigenen Eltern zu versöhnen. Mein Vater war ein berühmter Biologe und meine Mutter eine begeisterte, aber verkannte Künstlerin. Ihre Weltanschauungen waren radikal unterschiedlich, was sie oft daran hinderte, eine gemeinsame Sprache zu finden. Schon als Kind wurde mir klar, dass das Weltbild eines jeden von uns auf seine Weise unvollständig ist. All dies zwang mich anschließend, Fragen über die Natur unseres Bewusstseins zu stellen, darüber, wie genau wir uns all dessen bewusst sind, was um uns herum existiert. Hier begann mein Interesse an Naturwissenschaften. In meinen Studienjahren beschäftigte ich mich mit Praktiken des Zen-Buddhismus, Yoga und Kampfkünsten. Und mein Wunsch, diese Praktiken mit der Wissenschaft zu verbinden, wurde immer stärker. Als ich meine Promotion in Molekularbiologie abgeschlossen hatte, beschloss ich, mein Leben meinem Projekt zu widmen: buddhistische Meditation – ohne ihren religiösen Aspekt – in die medizinische Praxis zu integrieren. Mein Traum war es, ein Behandlungsprogramm zu entwickeln, das wissenschaftlich kontrolliert und philosophisch für alle akzeptabel ist.
Und wie hast du es gemacht?
Als ich mit meinem Projekt begann, war ich ein Ph.D. in Biologie, mit einem Doktortitel des berühmten Massachusetts Institute of Technology und einer erfolgreichen Karriere in der Medizin. Das reichte für grünes Licht. Als sich herausstellte, dass mein Programm erfolgreich war, erhielt ich breite Unterstützung. So wurde das XNUMX-Wochen-Programm zur Meditationsbasierten Stressreduktion (MBSR) geboren. Jedem Teilnehmer wird eine wöchentliche Gruppensitzung und täglich eine Stunde Audioaufnahme zu Hause angeboten. Allmählich begannen wir, unser Programm bei der Behandlung von Angstzuständen, Phobien, Suchterkrankungen, Depressionen … anzuwenden.
Welche Art von Meditation verwenden Sie in Ihren Programmen?
Wir verwenden verschiedene Meditationspraktiken – sowohl traditionelle Übungen nach einer bestimmten Methodik als auch freiere Techniken. Aber sie basieren alle auf der Entwicklung des Realitätsbewusstseins. Diese Art der Aufmerksamkeit ist das Herzstück der buddhistischen Meditation. Kurz gesagt kann ich diesen Zustand als eine vollständige Verlagerung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment charakterisieren – ohne jegliche Bewertung von sich selbst oder der Realität. Diese Position schafft einen fruchtbaren Boden für Seelenfrieden, Seelenfrieden, Mitgefühl und Liebe. Wir hoffen, dass wir, indem wir Menschen das Meditieren beibringen, den Geist des buddhistischen Weges, des Dharma, bewahren, aber gleichzeitig in einer säkularen Sprache sprechen, die jeder verstehen kann. Wir bieten Programmteilnehmern verschiedene Übungen an. Bei einem mentalen Scan des Körpers (Body Scan) konzentriert sich eine Person im Liegen auf die Empfindungen in jedem Teil des Körpers. Bei der Sitzmeditation wird die Aufmerksamkeit auf verschiedene Objekte gelenkt: Atem, Geräusche, Gedanken, mentale Bilder. Wir haben auch die Praxis der objektlosen entspannten Aufmerksamkeit, auch „offene Präsenz“ oder „geistige Stille“ genannt. Es wurde zuerst von dem indischen Philosophen Jiddu Krishnamurti vorgeschlagen. In unseren Trainings kannst du lernen, dich bewusst zu bewegen – zu gehen und Yoga zu machen – und bewusst zu essen. Freiere Praktiken helfen uns zu lernen, in jedem Moment des Alltagslebens eine offene und wertfreie Wahrnehmung der Realität einzubeziehen: wenn wir mit Kindern und Familie kommunizieren, einkaufen, das Haus aufräumen, Sport treiben. Wenn wir uns nicht von unserem inneren Monolog ablenken lassen, bleiben wir bei allem, was wir tun und erleben, vollkommen achtsam. Letztendlich wird das Leben selbst zur Praxis der Meditation. Die Hauptsache ist, keine einzige Minute Ihres Daseins zu verpassen, ständig die Gegenwart zu spüren, dieses „Hier und Jetzt“.
Bei welchen Krankheiten kann Meditation helfen?
Die Liste solcher Krankheiten wächst ständig. Aber es ist auch wichtig, was wir genau unter Heilung verstehen. Sind wir geheilt, wenn wir den gleichen Zustand des Körpers wiederherstellen, wie er vor der Krankheit oder Verletzung war? Oder wenn wir lernen, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und sie trotz der Probleme mit größtem Komfort leben? Heilung im ersten Sinne ist selbst mit den neuesten Mitteln der modernen Medizin nicht immer machbar. Aber den zweiten Weg zur Heilung können wir jederzeit zu Lebzeiten einschlagen. Das lernen Patienten aus Erfahrung, wenn sie unser Programm oder andere bewusstkeitsbasierte medizinische und psychologische Techniken praktizieren. Wir beschäftigen uns mit der sogenannten aktiven Medizin, die den Patienten ermutigt, den Weg zu Wohlbefinden und Gesundheit selbstständig zu beschreiten und dabei auf die Fähigkeit des Körpers zur Selbstregulation zu vertrauen. Meditationstraining ist eine sinnvolle Ergänzung zur modernen medizinischen Behandlung.
Bewusstseinsmeditation in Russland
„Die John-Kabat-Zinn-Methode basiert auf wissenschaftlicher Grundlagenforschung auf dem Gebiet der Neurophysiologie“, bestätigt Dmitry Shamenkov, PhD, Leiter des Forschungsprojekts „Conscious Health Management“.
„Tatsächlich basieren diese Studien auf den Arbeiten so herausragender russischer Physiologen wie Pavlov oder Sechenov. Sie bewiesen, wie wichtig die Fähigkeit eines Menschen sein kann, die Funktion seines Nervensystems zu beeinflussen, um Gesundheit zu erlangen. Das grundlegende Werkzeug dafür ist laut Kabat-Zinn das sogenannte Bewusstsein – unserer Gefühle, Gedanken, Handlungen – das es einem Menschen ermöglicht, sich besser zu fühlen und seinem Körper, den Mechanismen seiner Selbstregulation zu helfen. Wenn Sie die Fähigkeiten einer solchen Arbeit zum Umgang mit Ihrer Gesundheit beherrschen, einschließlich durch bewussten Stressabbau, wird die Genesung viel schneller voranschreiten. In den Auslandskliniken, die die Bedeutung dieses Ansatzes verstehen, können phänomenale Ergebnisse bei der Behandlung auch komplexer Erkrankungen (neurologische und kardiovaskuläre, immunologische Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus) erzielt werden. Leider ist dieser Ansatz in der russischen Medizin praktisch unbekannt: Heute kenne ich nur ein Projekt zur Schaffung eines solchen Stressabbauzentrums in Moskau.“
Kommentar von Andrei Konchalovsky
Die Kontemplation in meinem Kopf ist das Wichtigste, weil sie Teil des Weges zu einem hohen spirituellen Niveau eines Menschen ist. Für die Meditation ist das Schlüsselkonzept „Konzentration“, wenn Sie die Außenwelt langsam von sich selbst abschalten, treten Sie in diesen besonderen Zustand ein. Aber es ist unmöglich, in sie hineinzukommen, indem man einfach mit geschlossenen Augen dasitzt. So kann man ein, zwei Stunden sitzen – und trotzdem ständig denken: „Was mache ich später, morgen oder in einem Jahr?“ Krishnamurti sprach von einem gesprächigen Geist. Unser Gehirn plaudert – es ist so arrangiert, dass es ständig irgendwelche Gedanken erzeugt. Um einen Gedanken auszuschließen, bedarf es einer kolossalen bewussten Willensanstrengung. Das ist der Gipfel der Selbstbeherrschung. Und ich beneide diejenigen, die das können. Weil ich es selbst nicht gemeistert habe – ich springe in das dumme Geschwätz des Gehirns!
In der Tat schlagen Sie eine neue Herangehensweise an die Krankheit und den Patienten vor?
Ja, in der Behandlung priorisieren wir die Konzepte der Aufmerksamkeit und Fürsorge, was vollständig mit den Prinzipien von Hippokrates übereinstimmt. Es waren diese Regeln der medizinischen Ethik, die den Grundstein für die moderne Medizin legten. In letzter Zeit geraten sie jedoch oft in Vergessenheit, weil Ärzte während ihres Arbeitstages gezwungen sind, so viele Patienten wie möglich zu sehen.
Haben Sie persönlich die Vorteile der Meditation erfahren?
Nur wer es selbst tut, kann andere Meditation und Achtsamkeit lehren. Meditation hat mein Leben verändert. Wenn ich nicht mit 22 angefangen hätte zu meditieren, ich weiß nicht, ob ich heute noch leben würde. Meditation hat mir geholfen, Harmonie zwischen verschiedenen Aspekten meines Lebens und meiner Persönlichkeit zu finden, hat mir die Antwort auf die Frage gegeben: „Was kann ich der Welt bringen?“ Ich kenne nichts Besseres als Meditation, um uns zu helfen, uns im gegenwärtigen Moment in unserem Leben und unseren Beziehungen voll bewusst zu sein – egal wie schwierig es manchmal sein kann. Bewusstsein an sich ist einfach, aber schwer zu erreichen. Es ist harte Arbeit, aber wozu sind wir sonst bestimmt? Diese Aufgabe nicht anzunehmen bedeutet, das Tiefste und Freudigste in unserem Leben zu verpassen. Es ist so einfach, sich in den Konstruktionen Ihres Geistes zu verlieren, sich in dem Wunsch zu verlieren, besser zu sein oder an einem anderen Ort zu sein – und die Bedeutung des gegenwärtigen Moments nicht mehr zu erkennen.
Es stellt sich heraus, dass Meditation eine Lebensweise und eher eine Vorbeugung als eine Heilung ist …
Nein, ich habe nicht aus Versehen gesagt, dass die heilende Wirkung der Meditation vollständig bewiesen ist – es kann einfach nicht als Behandlung im klassischen Sinne des Wortes verstanden werden. Natürlich wirkt Meditation vorbeugend: Indem Sie sich daran gewöhnen, auf Ihr Gefühl zu hören, spüren Sie leichter, dass etwas im Körper nicht stimmt. Darüber hinaus stärkt Meditation das Immunsystem und gibt uns die Fähigkeit, jeden Moment unseres Lebens voll zu erleben. Je stärker unsere körperliche und geistige Gesundheit ist, desto besser halten wir Stress aus und widerstehen Krankheitsprozessen und desto schneller erholen wir uns. Wenn ich über Meditation spreche, meine ich die Verbesserung der Gesundheit im Laufe des Lebens, und die Ziele einer Person ändern sich in jeder Lebensphase …
Gibt es Kontraindikationen für Meditation?
Ich persönlich würde nein sagen, aber meine Kollegen raten bei akuten Depressionen von Meditation ab. Sie glauben, dass es einen der Mechanismen der Depression verstärken kann – das „Kauen“ düsterer Gedanken. Meiner Meinung nach ist das Hauptproblem die Motivation. Wenn es schwach ist, dann ist Achtsamkeitsmeditation schwierig zu praktizieren. Schließlich bedarf es einer ernsthaften Umstellung des Lebensstils: Man muss sich nicht nur Zeit für Meditationsübungen nehmen, sondern auch das Bewusstsein im Alltag schulen.
Wenn Meditation wirklich hilft, warum wird sie dann nicht in der klinischen und Krankenhauspraxis eingesetzt?
Meditation wird verwendet, und zwar sehr weit verbreitet! Mehr als 250 Krankenhäuser und Kliniken auf der ganzen Welt bieten Programme zum Stressabbau durch Meditation an, und die Zahl wächst jedes Jahr. Meditationsbasierte Methoden werden in den meisten Teilen Europas immer häufiger eingesetzt. Sie werden seit vielen Jahren in der Medizin eingesetzt und neuerdings interessieren sich auch Psychologen für sie. Heute wird die Methode an den medizinischen Fakultäten renommierter Universitäten wie Stanford und Harvard gelehrt. Und ich bin sicher, das ist erst der Anfang.
* Die Forschung begann (seit 1979) und wird heute von Wissenschaftlern der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts in den USA (heute Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society) fortgesetzt: www.umassmed.edu