L-Carnitin: Was ist der Nutzen und Schaden, die Zulassungsregeln und Bewertungen für die Besten

L-Carnitin ist derzeit eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel, vor allem bei denjenigen, die Fitness und verschiedene Sicherheitsdisziplinen betreiben, deren Variationen mittlerweile eine große Vielfalt aufweisen.

Die Situation um das L-Carnitin ist wie folgt: Die Sportgemeinschaft erkennt in der Mehrheit den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage dieses Materials an (wir fanden jedoch ein Negativ), aber sollte es einer bestimmten Gruppe zugeordnet werden? Vitamin? Aminosäure? Oder ein Sportergänzungsmittel anderer Herkunft? Und was genau nützt es für das Training? In diesen Angelegenheiten gibt es erhebliche Verwirrung. In diesem Artikel wurde versucht, grundlegende Informationen über L-Carnitin für alle, die an diesem Nahrungsergänzungsmittel interessiert sind, auszudrücken.

Allgemeine Informationen zu L-Carnitin

L-Carnitin ist eine der nicht essentiellen Aminosäuren. Ein anderer Name, weniger verbreitet, L-Carnitin. Im Körper enthält es in den Muskeln und der Leber. Seine Synthese erfolgt in Leber und Niere durch zwei andere Aminosäuren (essentiell) – Lysin und Methionin unter Beteiligung einer Reihe von Substanzen (Vitamine B, Vitamin C, verschiedene Enzyme usw.).

L-Carnitin wird manchmal fälschlicherweise als Vitamin B11 oder BT-Modus bezeichnet – wie aus dem Vorstehenden ersichtlich ist, ist dies jedoch eine falsche Definition, da der Körper es selbst herstellen kann. In einigen Eigenschaften ähnelt L-Carnitin zwar den B-Vitaminen, aufgrund dessen, was es früher der Stoffgruppe zuordnete, die mit dem seltsamen Begriff „vitaminähnliche Stoffe“ bezeichnet wurde.

Warum der Bedarf an L-Carnitin

Die Hauptfunktion von L-Carnitin, durch die er begann, als Sportergänzungsmittel, die Fettsäuren in die Mitochondrien von Zellen transportieren, zur Verbrennung und Verwendung als Energiequelle zu verwenden (Der Begriff "Brennen" ist sicherlich in höchstem Maße willkürlich). Basierend auf diesen Informationen könnten theoretisch zusätzliche Dosen von L-Carnitin den Fettanteil am Gesamtkörpergewicht reduzieren und die Leistung und Ausdauer des Körpers in ihren verschiedenen Erscheinungsformen steigern - tatsächlich wird das verarbeitete Fett als Energiequelle verwendet , Glykogen sparen.

In der Praxis sind die Dinge nicht so einfach. Das Feedback zur Verwendung von L-Carnitin im Sport ist ziemlich kontrovers - von enthusiastisch bis cool negativ. Seriöse wissenschaftliche Studien sind ebenfalls ein Problem (im Allgemeinen ist es die übliche Geschichte für die meisten Sportergänzungsmittel). Frühe Umfragen wurden mit einer Reihe von Fehlern durchgeführt und später nicht der unbestrittene Beweis für die Wirksamkeit von L-Carnitin im Bodybuilding und anderen Sportarten erbracht. L-Carnitin enthalten in Lebensmitteln tierischen Ursprungs: Fleisch, Fisch, Milchprodukte sind natürliche Quellen.

Die Verwendung von L-Carnitin

Nachfolgend sind die erwarteten vorteilhaften Wirkungen von L-Carnitin aufgeführt. Es ist hervorzuheben, dass dies so ist das angebliche vorteilhafte Wirkungen von L-Carnitin, da die verfügbaren wissenschaftlichen Beweise ziemlich widersprüchlich sind und kommerzielle Aussagen von der Wahrheit trennen, ist dies nicht immer möglich, und der Placebo-Effekt wurde immer noch nicht aufgehoben.

1. Die Kontrolle des Körpergewichts und die Reduzierung des Körperfetts. Der Mechanismus der Gewichtsreduzierung wurde im vorherigen Absatz kurz beschrieben. Es wird angenommen, dass die Einnahme zusätzlicher Dosen von L-Carnitin die Verarbeitung von Fettsäuren verbessert und zu einem Gewichtsverlust führt.
2. Zusätzliche Energie für das Training und erhöhen Sie Kraft und aerobe Ausdauer. Dieser Absatz folgt logisch dem vorherigen. Fett wird in zusätzliche Energie umgewandelt, spart Glykogen, Ausdauer und Leistung steigen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die an HIIT-Workouts, Workouts mit Gewichten und Crossfit teilnehmen.
3. Erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und psychische Müdigkeit. und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Das heißt, theoretisch stärkt L-Carnitin das ZNS und kann den Beginn des Übertrainings verzögern, was in der Regel zu einer Erschöpfung des Nervensystems führt - es wird zuerst „behindert“. Darüber hinaus kann die Einnahme von L-Carnitin die Ergebnisse bei schweren Übungen im Kraftdreikampf und beim olympischen Gewichtheben steigern - da sie das Zentralnervensystem „in vollen Zügen“ zusammen mit Skelettmuskeln und Sehnen einbeziehen (obwohl zu verstehen ist, dass zu hohe Erwartungen dies nicht tun werden) hier gerechtfertigt sein).
4. Die anabole Wirkung. Berühmte Aussagen und die Ergebnisse mehrerer Studien, dass die Verwendung von L-Carnitin eine anabole Reaktion des Körpers hervorruft, die immer noch als moderat angesehen werden sollte. Dank dessen, was passiert, was ist der Mechanismus für diese Wirkung von L-Carnitin - es ist noch nicht bekannt, es gibt nur eine Reihe von Theorien, aber die positiven Bewertungen gibt es auch.
5. Schutz vor Xenobiotika. Xenobiotika werden als chemische Substanzen bezeichnet, die menschlichen Organismen fremd sind (z. B. Pestizide, Waschmittel, Schwermetalle, synthetische Farbstoffe usw.). Es gibt Informationen, dass L-Carnitin ihre schädlichen Wirkungen neutralisiert.
6. Schützen Sie das Herz-Kreislauf-System vor vorzeitigem „Verschleiß“. Dies geschieht durch die Reduzierung des „schlechten“ Cholesterinspiegels sowie der antioxidativen und antihypoxischen Wirkung, die für alle Sportarten sowie für Kraft und Aerobic wichtig ist.

Schaden und Nebenwirkungen von L-Carnitin

Traditionell wird das geglaubt L-Carnitin Supplement harmlos mit minimalen Nebenwirkungen, selbst bei Dosen, die viel höher sind als von den Herstellern empfohlen. Unter den Nebenwirkungen können Schlaflosigkeit (dieser Effekt ist ziemlich selten) und eine spezifische Krankheit „Trimethylaminurie“ erwähnt werden. Es kann bei Patienten auftreten, die übermäßige Dosen von L-Carnitin erhalten und äußerlich durch einen bestimmten Geruch wahrgenommen werden, ähnlich wie bei Fischen, die aus dem menschlichen Körper und Urin stammen, und beim Patienten selbst, normalerweise fühlt sich der Geruch nicht an.

Bei solchen Problemen sollte die Einnahme von L-Carnitin sofort abgebrochen werden. Besonders bei dieser Nebenwirkung müssen Sie auf Frauen achten, die L-Carnitin einnehmen - es ist bekannt, dass ähnlich wie der Fischgeruch ein Symptom für Probleme mit der Mikroflora der Intimzonen sein kann, und auf eine Frau, die die Beschwerden des Partners gehört hat , beginnt behandelt zu werden "spielt keine Rolle", ohne zu wissen, dass das Problem tatsächlich in der Sporternährungsergänzung liegt.

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Gegenanzeigen für den Empfang

Einnahme von L-Carnitin ist in Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Obwohl in diesem Fall der Widerspruch eher eine Vorsichtsmaßnahme ist, wurde die Untersuchung der tatsächlichen Gefahr in solchen Fällen aus offensichtlichen Gründen nicht durchgeführt und wird nicht durchgeführt.

Sie können L-Carnitin nicht bei Patienten einnehmen, die sich einer Hämodialyse unterziehen müssen.

Selten, aber es gibt Fälle von individueller Unverträglichkeit von L-Carnitin unbekannter Herkunft, die mit Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen einhergehen können. In solchen Fällen müssen Sie natürlich weitermachen und L-Carnitin einnehmen, um sofort aufzuhören.

Wer braucht L-Carnitin?

Wenn wir L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel für Sport und Fitness und nicht als Medikament für Menschen mit Mangel betrachten, können folgende Personengruppen zugeordnet werden, die es möglicherweise nützlich finden:

1. Sportler, die ernsthaft trainieren (wie aerobe und anaerobe Sportarten), die auf eine hohe Punktzahl abzielen und vielleicht an Wettbewerben teilnehmen. In diesem Fall ist L-Carnitin eine Ergänzung zur Steigerung der Kraft und der allgemeinen Gesundheit im Sport. Aussehen und Kontrolle über das eigene Gewicht sind zweitrangig.
2. Vertreter von Bodybuilding und Fitness. In diesem Fall ist L-Carnitin das Supplement, um Fett zu reduzieren und das eigene Gewicht zu kontrollieren. Wichtig ist das Aussehen eines Sportlers: Je weniger Fett, desto besser. Stärke ist in diesem Fall nicht so wichtig, dh die Situation ist umgekehrt. Das ist das L-Carnitin-Generikum - unglaublich, aber wahr.
3. Beliebtes L-Carnitin und Turnier. Für sie sind Ausdauer und Ausdauer wichtig, und das Gewicht sollte begrenzt werden, da es problematisch ist, mit mehr Gewicht an der Stange umzugehen.
4. Menschen, die nur einen gesunden Lebensstil führen und von allem ein bisschen zu tun – ein Maß für Cardio, mäßig mit „Eisen“ arbeiten, und das alles vor dem Hintergrund eines aktiven Lebensstils – Radfahren, Spazierengehen usw. Ein bisschen, um die Ausdauer zu steigern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren Steigerung des Gesamtkörpertonus – auch dieser Hobbysportler kann L-Carnitin verwenden.

Versuchen Sie, L-Carnitin-Leute zu nehmen, die ohne Sport abnehmen wollen. Bewertungen zu dieser Methode der Anwendung von L-Carnitin widersprüchlich - in beiden Fällen ist die Kombination von „L-Carnitin + Bewegung“ zur Gewichtsreduktion wirksamer als nur die Einnahme von L-Carnitin.

L-Carnitin: beliebte Fragen und Antworten

Beantworten wir die beliebtesten Fragen zu L-Carnitin, die Ihnen helfen, selbst zu entscheiden, ob Sie dieses Sportergänzungsmittel kaufen möchten.

1. Verbrennung macht L-Carnitin Fett?

An sich verbrennt L-Carnitin nichts. Richtig zu sagen: Diese Aminosäure transportiert Fettsäuren an den Ort ihrer „Verarbeitung“ mit der anschließenden Freisetzung von Energie an die Zellmitochondrien. Aus diesem Grund sind seine Funktionen L-Carnitin und haben begonnen, als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler in Betracht zu ziehen, um die Menge an Körperfett zu reduzieren.

Wie wirksam ist Levocarnitin in dieser Eigenschaft? Die Frage kann als offen angesehen werden, bis die Überprüfungen und Ergebnisse der Studien ziemlich widersprüchlich sind (außerdem werben viele von ihnen offen für Werbung). Es ist logisch, Folgendes anzunehmen: L-Carnitin kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden und hilft bei der Verbrennung von Körperfett vor dem Hintergrund einer angemessenen Trainingsbelastung bei Sportarten mit hohem Energieverbrauch.

2. Verliert L-Carnitin Gewicht?

Die Antwort auf diese Frage ist teilweise im vorhergehenden Absatz enthalten. Es ist möglich, etwas klarer zu formulieren: Das Fett wurde in Energie umgewandelt - diese Energie selbst muss benötigt werden. Es ist vorzuziehen, Sportarten zu üben, die einen sehr hohen Energieverbrauch, TABATA, Radfahren, Laufen, Gewichtheben, Crossfit usw. beinhalten.

Vor dem Hintergrund dieser Belastungen kann wirklich gehofft werden, dass der Körper Glykogen verbraucht, zusätzliche Energie aus dem Fettabbau benötigen würde. Hier kann L-Carnitin helfen. Jeder, der eine Portion L-Carnitin einnimmt, sollte im Training „wirken“. Wenn Sie ein Supplement einnehmen, nur um „Gewicht zu verlieren“, während Sie nicht trainieren - eine zweifelhafte Idee, ist es wahrscheinlich, dass der Effekt sanft gegen Null geht.

3. Nimmt L-Carnitin Muskelmasse auf?

Nach einigen Studien L-Carnitin hat eine mäßige anabole Wirkung. Was die anabolen Prozesse mit Hilfe von L-Carnitin „ablaufen“, ist nicht bekannt - es gibt nur wenige Theorien, bis sie von Forschern in der Praxis bestätigt werden. Die anabole Wirkung von L-Carnitin kann in der Praxis schwer zu erfassen sein. Da eine Zunahme der Muskelmasse parallel zur Fettverringerung auftreten kann, kann das Gewicht eines Sportlers nicht zunehmen oder sogar abnehmen.

Um die anabole Wirkung von L-Carnitin zu „fangen“, sind fortgeschrittenere Methoden erforderlich. Logischerweise kann der durch die Aufnahme von L-Carnitin verursachte Anabolismus nicht nur direkt, sondern auch indirekt sein: indem die Intensität des Trainingsreizes für das Muskelwachstum erhöht wird. Darüber hinaus erhöht das L-Carnitin den Appetit - es ist auch ein Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen. Mehr „Baumaterial“ - mehr Muskeln.

4. Hat L-Carnitin die Wirksamkeit des Trainings?

L-Carnitin wird verwendet Ausdauer und allgemeine Trainingseffizienz zu erhöhen sowohl in Kraft als auch in aeroben Sportarten. Einschließlich der Disziplinen, die eindeutig weder der einen noch der anderen zugeordnet werden können - zum Beispiel beim Kettlebell-Heben.

Um L-Carnitin als Sportergänzungsmittel wirklich wirksam zu machen und Energie für das Training zu geben, verwenden Sie ein nicht standardmäßiges „fortgeschrittenes“ Schema: eine spezielle Diät mit hoher Ernährung in Kombination mit einer Ergänzung auf der Basis von L-Carnitin. Diese Methode versorgt den Sportler mit Energie aus dem Abbau von Fettsäuren und macht das Training voluminöser und intensiver, wodurch seine Effizienz gesteigert wird. Wie in einer solchen Situation mit Gewichtsverlust zu sein? Wird dieser Faktor in dieser Situation einfach ignoriert? Diese Methode ist für diejenigen gedacht, die sich nicht um die Reduzierung der Körperfettmasse kümmern und sich ausschließlich auf die sportliche Leistung konzentrieren - schneller, höher, stärker.

5. Kann ich den Mädchen L-Carnitin bringen?

Kein Unterschied in der Methode der L-Carnitin-Supplementierung zwischen Männern und Frauen besteht nicht Es ist nur wünschenswert, die Dosierung dieses Supplements in Abhängigkeit von seinem eigenen Gewicht zu berechnen. Mädchen, die sich mit Fitness, Crossfit und anderen Sportarten beschäftigen, können L-Carnitin anwenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Effizienz des Trainings zu verbessern. Das einzige oben erwähnte Merkmal - sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit auf die Einnahme von L-Carnitin verzichten.

Zulassungsregeln für L-Carnitin

Hinweise zur Einnahme von L-Carnitin und Nahrungsergänzungsmitteln, dass es sich um einen der Wirkstoffe handelt, der sich von verschiedenen Herstellern deutlich unterscheidet. Nachfolgend finden Sie eine Liste der allgemeinen Grundsätze für die Einnahme von Levocarnitin ohne Anpassung an die Besonderheiten eines bestimmten Supplements und Herstellers.

1. Die tägliche Dosis von L-Carnitin (nicht üblich, aber aus Nahrungsergänzungsmitteln) kann variieren von 0.5 bis 2 g und seine Größe ist direkt proportional zur Trainingsbelastung und zum Eigengewicht des Athleten. Je größer der Athlet und je härter er trainiert, desto höher ist seine tägliche Dosis. Dementsprechend würde ein zierliches Mädchen, das nicht trainiert ist und nur etwas Gewicht verlieren möchte, 0.5 g pro Tag sein. In der Praxis werden L-Carnitin-Präparate in reiner Form verkauft - es ist besser, nur die vom Hersteller empfohlene Dosierung einzuhalten.
2. L-Carnitin besser einnehmen kleine Kurse von 2-3 Wochen (auf jeden Fall nicht länger als einen Monat), dann eine Pause von ein paar Wochen und ein neuer Kurs. Dieser Modus ermöglicht es, Nebenwirkungen, Gewöhnung des Organismus an das Medikament und den „Effekt der Aufhebung“ zu vermeiden.
3. Die tägliche Dosis kann sein in zwei Schritte unterteilt. Der erste Termin am Morgen vor dem Essen, der zweite - eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn L-Carnitin zu spät eingenommen wird, sollte dies nicht auf seine „belebende“ Wirkung zurückzuführen sein. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen. In den Tagen, in denen Sie nicht trainieren, können Sie L-Carnitin vor dem Frühstück und Mittagessen einnehmen.

L-Carnitin ist in verschiedenen Formen erhältlich: flüssig (Sirup mit fruchtigem Geschmack), Kapseln und Tabletten sowie in Pulverform.

Top 10 der beliebtesten L-Carnitine:

1. L-Carnitin in flüssiger Form

Die flüssige Form hat im Vergleich zu anderen Produktionsformen eine hohe Effizienz, sie enthält keine Derivate von L-Carnitinund selbst L-Carnitin von hoher Qualität. Die Form in Kapseln ist bequemer, da die Dosierung nicht beeinträchtigt werden muss (eine solche Verpackung ist natürlich teurer).

1) BioTech L-Carnitin 100000 Flüssigkeit:

2) SciTec-Ernährung L-Carnitin-Konzentrat:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitin:

4) L-Carnitin-Angriff des Energiesystems:

2. L-Carnitin-Kapseln

L-Carnitin-Kapseln sind auch in einer Dosierung sehr effizient und bequem - Sie müssen nicht vorkochen, messen und mischen. Schlucken Sie die Kapsel ganz ohne zu kauen und mit ausreichend zur Auflösung der Kapselhülle aus Wasser (ca. 1 Tasse).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitin-Kraft:

3) Ernährung Dymatisiert Acetyl-L-Carnitin:

3. L-Carnitin-Tabletten

Tablettenform tritt seltener auf - wenn Sie diese Pillen einnehmen, ist es besser, nicht zu kauen (um den Wirkstoff zu behalten) und nur mit Wasser zu schlucken.

1) Optimale Ernährung L-Carnitin 500:

4. L-Carnitin in Pulverform

L-Carnitin in Pulverform ist weniger bequem zu verwenden, da zuerst gemessen und gerührt werden muss, ist die Gesamteffizienz im Vergleich zu flüssigen Sirupen signifikant geringer.

1) MyProtein Acetyl L Carnitin:

2) PureProtein L-Carnitin:

L-Carnitin in natürlichen Lebensmitteln

Natürliche Nahrungsquellen für L-Carnitin sind hauptsächlich tierische Produkte. Dies ist eine Auswahl an Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Milch und Molkereiprodukten (Käse, Quark, Joghurt etc.). Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs enthalten sehr geringe Mengen an L-Carnitin – etwas mehr als in den Pilzen.

Kurioses Detail – aus Naturprodukten verdauen sie einen größeren Anteil an L-Carnitin als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Dies bedeutet nicht, dass eine Supplementierung nicht wirksam ist, aber ihr Einsatz kann und sollte nur gegen eine ausreichende Versorgungsqualität erfolgen.

Muss ich grundsätzlich L-Carnitin einnehmen?

L-Carnitin kann kaum als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler bezeichnet werden - viele trainieren und zeigen ohne es hervorragende Ergebnisse. Mit einem begrenzten Budget, um in erster Linie qualitativ hochwertige Lebensmittel - sowohl normale als auch sportliche - besser zu versorgen - Proteine, Gainer, BCAAs usw.

Nun, wenn die Finanzen es erlauben und sportliche Ziele, zusätzlich zur Verbesserung der sportlichen Leistung und sogar der Aufgabe der Reduzierung des Körperfetts, ist es möglich zu versuchen, L-Carnitin anzuwenden, wobei in der Praxis unabhängig die Machbarkeit seiner Akzeptanz bewertet wird. Für dieses Supplement gilt unter anderem seine Sicherheit und volle Legalität - es ist keine Droge und die Droge ist für den freien Verkehr verboten.

Bewertungen über L-Carnitin-Supplementation

Alena

Vor dem Kauf habe ich viele Bewertungen über L-Carnitin gelesen und lange darüber nachgedacht, ob ich es kaufen soll. Arbeitete 2 Monate in der Halle mit Eisen und entschied sich schließlich für L-Carnitin. Nehmen Sie sich drei Wochen Zeit, vielleicht ist es der Placebo-Effekt, aber die Ausdauer wurde wirklich gesteigert, die Energie wurde sogar nach dem Training mehr, es gibt keinen solchen Rückgang und keine Ohnmacht wie zuvor. Auch bei einem normalen Cardio nach Kraft hat jetzt eine Kraft. Ich bin glücklich mit.

Elena

Ich mache Crossfit, wir haben eine Gruppe von fast allen, die L-Carnitin nehmen, um voll zu trainieren und Fett zu verbrennen. 2 Monate lang habe ich 12 kg + sehr guten linken Bauch und Flanken verloren. Hier haben vielleicht alle zusammen gearbeitet - und eine schwere Ladung und L-Carnitin, aber ich werde weiter nehmen, weil die Wirkung erfreulich ist.

Oksana

Ich bin nach L-Carnitin stark gesteigert Appetit, einfach unwirklich! Fühle mich ständig hungrig. Obwohl es vielleicht daran liegt, dass ich mit Gewichten und Tabatas intensiv im Fitnessstudio bin. Vielleicht hat diese Übung den Effekt eines ständigen Hungers. Ich werde einen Monat lang versuchen, die Einnahme von L-Carnitin abzubrechen und zu vergleichen.

Sieger

Einnahme von L-Carnitin für sechs Monate zusätzlich zur Sporternährung. Es ist schwierig, seine Wirksamkeit in Bezug auf die Fettverbrennung zu beurteilen (ich habe es im Prinzip ein wenig), aber die Tatsache, dass es die Wirkung von „Energizer“ hat, ist sicher. Es gibt nichts zu vergleichen. Ich kaufe in Kapseln, oft SAN Power und Dymatize.

Maria

Auf Anraten von Freunden begann der Fatburner L-Carnitin zu trinken, es ist sehr gelobt, sagte, er habe in einem Monat 6 viel Gewicht verloren. Ich hatte in 3 Wochen einen Drink, keine Wirkung ... Obwohl vielleicht die Tatsache, dass ich nicht Nicht trainieren und was du isst, obwohl du versuchst zu folgen, aber immer noch eine süße Sünde ...

Alina

Nach zwei Monaten Training begann ich mit der Einnahme von Carnitin. Der Trainer sagte, dass es sich nicht lohnt, wenn es einmal gemacht ist, während der Körper gezogen wird und keine schweren Lasten. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, bevor der Unterricht in flüssiger Form stattfindet. Sagen Sie, dieses Carnitin ist wirksam. Der Trainer hat BioTech oder Power System empfohlen.

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