Kleine Lektionen in Einfachheit

Die Beziehungen zu einem geliebten Menschen stehen kurz vor dem Abbruch, Dinge fallen aus einem überfüllten Schrank, ein Dutzend Fremde klopfen in sozialen Netzwerken an „Freunde“, es gibt keinen freien Platz mehr auf einem Blatt Papier mit einer Aufgabe Liste … Wenn vor vielen Aufgaben die Hände fallen, Angst und Stress überwältigen und mit den Flussinformationen konkurrieren, ist es an der Zeit, Einfachheit und Klarheit ins Leben zu rufen, zu überarbeiten und alles Überflüssige loszuwerden.

Das eigene Leben ein wenig leichter zu machen, heißt nicht, alles seinen Lauf nehmen zu lassen, Leichtsinn und Leichtsinn an den Tag zu legen. Das bedeutet, persönlichen Raum freizugeben, extern und intern, um ihn endlich mit dem zu füllen, was wirklich teuer ist, um sich auf Ihre Bedürfnisse, Ziele und Werte zu konzentrieren. Eine solche Ordnung ermöglicht es Ihnen, aus einem passiven Zustand herauszukommen und Verantwortung für das Leben zu übernehmen.

Ein paar Tipps, wie man Macht über Dinge, Gefühle, Beziehungen erlangt.

1. Verwenden Sie „Autopilot“

Es scheint, dass je bewusster wir handeln, desto besser. Aber es ist nicht. Die Notwendigkeit, jeden Schritt bewusst zu managen, führt zu Entscheidungsmüdigkeit. Der Begriff wurde vom Psychologen Roy Baumeister von der University of Florida geprägt. Wenn die Energie, die wir für die Planung von Aktionen aufwenden, zur Neige geht, versucht das Gehirn mit allen Mitteln, neue Entscheidungen zu vermeiden. Dies führt zu Ausweichen, Müdigkeit und Krankheit.

Der Ausweg besteht darin, die meisten täglichen Aktivitäten zur Routine zu machen, sagt die Künstlerin und Bloggerin Yana Frank, Autorin des Buches „The Muse and the Beast. Wie man kreative Arbeit organisiert“ (Mann, Ivanov und Ferber, 2017). Alles, was uns vertraut ist, erledigen wir ohne Beteiligung von Emotionen und mit minimalem Energieaufwand. Entscheiden Sie nicht, ob Sie morgens Sport machen und am Samstag einkaufen – tun Sie es einfach. Je mehr tägliche Gewohnheiten Sie entwickeln, desto mehr werden Sie erledigen und desto weniger Stress werden Sie erleben. Und damit die Aufgabe zur Routine wird, müssen Sie sie regelmäßig ungefähr zur gleichen Zeit erledigen. In zwanzig Tagen schaltet sie auf Autopilot um und setzt ihre Kraft frei für Kreativität, Kommunikation, Liebe.

2. Fordern Sie Ihre irrationalen Überzeugungen heraus

Ungesunde, destruktive Emotionen hindern uns oft am Leben – sie scheinen zu blenden, berauben uns der Kontrolle über die Situation und der Fähigkeit, unsere Ziele zu verfolgen. "Was ist zu tun? Finden Sie heraus, welche irrationalen Überzeugungen diese Emotion verursacht haben, ändern Sie sie in rationale und handeln Sie erst dann“, erklärt der kognitive Psychotherapeut Dmitry Frolov. Eine dieser Überzeugungen fordert Erwartungen an sich selbst, andere und die Welt („Ich muss den Menschen immer gefallen, weil ich es will“). Sie in Frage zu stellen bedeutet zu verstehen, dass weder wir selbst noch andere Menschen noch die Welt verpflichtet sind, sich unseren Wünschen anzupassen. Aber wir können versuchen, all dies zu beeinflussen, damit Wünsche Wirklichkeit werden.

Ein anderer Glaube ist die Abwertung oder Idealisierung von sich selbst und anderen („Ich bin ein Versager, wenn ich nicht gemocht werde“ oder „Ich bin ein harter Kerl, wenn ich gemocht werde“). Sie in Frage zu stellen bedeutet zu verstehen, dass jeder Vor- und Nachteile hat, deren Ausmaß subjektiv und relativ ist. Um die dritte Überzeugung, „Katastrophe“ (die Wahrnehmung von Ärger als universellem Schrecken) in Frage zu stellen, wird es hilfreich sein, Sie daran zu erinnern, dass wirklich schreckliche Ereignisse selten sind und wir Möglichkeiten haben, damit umzugehen.

Wenn wir schließlich die Frustrationsintoleranz in Frage stellen – die Behandlung komplexer Dinge als unerträglich komplex –, werden wir zu der Idee kommen, dass es viele komplexe Phänomene auf der Welt gibt, aber kaum etwas wirklich unerträglich genannt werden kann. Als Ergebnis solcher Arbeit werden wir öfter gesunde Emotionen erleben, das Leben mehr genießen und mit Schwierigkeiten leichter fertig werden.

3. Befreien Sie sich regelmäßig von Müll

Kleidung, Utensilien, Souvenirs, alte Medikamente sammeln sich unmerklich in Schränken und Regalen an, verstopfen den Raum und stören den Seelenfrieden. „Behalte im Haus nur, was Freude macht“, fordert Marie Kondo, Autorin der KonMari-Methode und des Buches Magical Cleaning (E, 2015). Wie? Nehmen Sie alle Dinge aus den Regalen, halten Sie sie in Ihren Händen. Hören Sie zu, um zu sehen, ob sie warme Gefühle hervorruft. Wenn dich das Ding glücklich macht, behalte es. Diejenige, die Sie loswerden möchten, danke für den guten Service.

Gegenstände, die als Erinnerung an die Ereignisse der Vergangenheit lieb sind, sind manchmal die Hauptursache für Unordnung. Kondo bietet an, etwas Zeit mit einer für uns wertvollen Sache zu verbringen, ein Foto davon zu machen und sich damit abzufinden, dass es nicht mehr zum heutigen Leben gehört.

Wenn Sie alles Überflüssige wegwerfen, können Sie beginnen, die Sauberkeit wiederherzustellen. „Wenn Sie putzen, haben Sie ein sehr klares Verständnis dafür, was Sie im Leben brauchen und was nicht, was Sie tun sollten und was nicht“, schließt sie. „Und lass das Nebensächliche zugunsten des Hauptsächlichen los.“

4. Kehren Sie in die Gegenwart zurück

Warum macht das die Sache einfacher? „Denn nur vom jetzigen Moment an können wir das wirkliche Leben beeinflussen und gesunde Beziehungen aufbauen“, sagt Trainerin Natalia Mozhzhanova. Manchmal erleben wir bei der Kommunikation mit einer Person Gefühle für sie, die ungleich stärker sind als die Situation, die sie angeblich verursacht hat.

Machen Sie eine einfache Übung. Schreiben Sie den Namen dieser Person und die Gefühle, die Sie für sie haben, auf ein Blatt Papier. Denken Sie daran, an wen er Sie erinnert, vorzugsweise an jemanden aus der Kindheit. Denken Sie darüber nach, wie sich diese beiden Menschen ähneln: Aussehen, Alter, Bewegungen, Handlungen, Charaktereigenschaften – schreiben Sie 5 bis 10 Punkte auf.

„Aufgrund der Ähnlichkeit schienen Sie das Bild einer Person auf eine andere Person zu „übertragen“ und diese Gefühle auf ihn zu übertragen“, erklärt der Experte. Um zur Realität zurückzukehren, denken Sie darüber nach, wie unterschiedlich diese Menschen sind. Obwohl dies nicht einfach ist, konzentrieren Sie sich dennoch so weit wie möglich auf die Unterschiede und schreiben Sie 5-10 Punkte auf.

Die Übung hilft, den Gesprächspartner vom „Bild der Vergangenheit“ zu lösen und zu erkennen, dass der, dem wir jetzt begegnen, ein anderer Mensch ist. Dies reduziert Stress und ermöglicht eine effektive Kommunikation.

5. Werde ein „Bogen“

„Wenn wir unser Leben entladen wollen, müssen wir es mit etwas fantastisch Nützlichem beladen“, sagt die Logotherapeutin Svetlana Shtukareva. – Damit der Bogen fest stand, wurde in der Antike eine Last darauf gelegt. Fracht ist jedoch nicht gleichbedeutend mit Müll. Das ist das zu verwirklichende Ziel, das ist die Forderung des Augenblicks, auf die wir dem Leben eine sinnvolle Antwort geben. Das Einfachste, was man tun kann, um den „Bogen“ zu stärken, ist sich genau umzuschauen: Was genau fordert uns im Moment am meisten ab? Es können ganz einfache Dinge sein, die im Moment aber notwendig sind – um Verzeihung bitten, einen Kuchen backen, einem Kranken die Windel wechseln, in den Himmel schauen …

„Wenn Sie nicht reagieren, stirbt die Gelegenheit, die Nachfrage des Augenblicks zu erfüllen“, erklärt der Experte. „Die Unsterblichkeit von etwas Wichtigem hängt von uns ab, sei es ein Wort oder eine Tat – wir können etwas Leben einhauchen, indem wir es im Raum verwirklichen.“ Wir brauchen solche Sinn-Herausforderungen, sie verkomplizieren das Sein nicht, sondern füllen im Gegenteil das „existentielle Vakuum“ (Viktor Frankls Ausdruck) mit dem, was uns wirklich lieb und teuer ist.