Aufmerksamkeit als Ressource ist ein Trendthema. Hunderte von Artikeln wurden der Achtsamkeit gewidmet, und Meditationstechniken werden als die neueste Methode angepriesen, um Stress abzubauen und Probleme loszuwerden. Wie kann Achtsamkeit helfen? Die Psychologin Anastasia Gosteva erklärt.
Welche philosophische Lehre man auch immer nimmt, es entsteht immer der Eindruck, dass Geist und Körper zwei Wesenheiten von grundlegend unterschiedlicher Natur sind, die voneinander getrennt sind. In den 1980er Jahren schlug jedoch der Biologe Jon Kabat-Zinn, ein Professor an der University of Massachusetts, der selbst Zen und Vipassana praktizierte, vor, Achtsamkeit, eine Form der buddhistischen Meditation, für medizinische Zwecke einzusetzen. Mit anderen Worten, den Körper mit Hilfe von Gedanken zu beeinflussen.
Die Methode hieß Mindfulness-Based Stress Reduction und erwies sich schnell als wirksam. Es stellte sich auch heraus, dass diese Praxis bei chronischen Schmerzen, Depressionen und anderen schweren Erkrankungen hilft – selbst wenn Medikamente machtlos sind.
„Wissenschaftliche Entdeckungen der letzten Jahrzehnte haben zu dem Siegeszug beigetragen, der bestätigte, dass Meditation die Struktur der mit Aufmerksamkeit, Lernen und Emotionsregulation verbundenen Gehirnareale verändert, die exekutiven Funktionen des Gehirns verbessert und die Immunität stärkt“, sagt Psychologe und Coach Anastasia Gosteva.
Hier geht es jedoch nicht um Meditation. Obwohl der Begriff „Achtsamkeitspraxis“ verschiedene Techniken vereint, haben sie ein gemeinsames Prinzip, das von Jon Kabat-Zinn in dem Buch „The Practice of Meditation“ formuliert wurde: Wir richten unsere Aufmerksamkeit in der Gegenwart auf Empfindungen, Emotionen, Gedanken, während wir sind entspannt und formulieren keine Werturteile (wie „was für ein schrecklicher Gedanke“ oder „was für ein unangenehmes Gefühl“).
Wie funktioniert es?
Oft wird die Praxis der Achtsamkeit (Mindfulness) als „Pille für alles“ angepriesen: Sie löst angeblich alle Probleme, lindert Stress, Phobien, Depressionen, wir werden viel verdienen, Beziehungen verbessern – und das alles in zwei Stunden Unterricht .
„In diesem Fall ist es eine Überlegung wert: Geht das grundsätzlich? Anastasia Gosteva warnt. Was ist die Ursache für modernen Stress? Ein gigantischer Informationsfluss fällt auf ihn ein, der seine Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, er hat keine Zeit, sich auszuruhen, mit sich allein zu sein. Er fühlt seinen Körper nicht, ist sich seiner Gefühle nicht bewusst. Er merkt nicht, dass ihm ständig negative Gedanken im Kopf herumschwirren. Das Praktizieren von Achtsamkeit hilft uns zu erkennen, wie wir leben. Was ist mit unserem Körper, wie lebendig ist er? Wie bauen wir Beziehungen auf? So können Sie sich auf sich selbst und Ihre Lebensqualität konzentrieren.“
Was ist der Sinn?
Apropos Gelassenheit, sie entsteht, wenn wir lernen, unsere Emotionen wahrzunehmen. Das hilft, nicht impulsiv zu sein, nicht automatisch auf das zu reagieren, was passiert.
Auch wenn wir unsere Umstände nicht ändern können, können wir unsere Reaktion darauf ändern und aufhören, ein machtloses Opfer zu sein.
„Wir können wählen, ob wir eher gelassen oder ängstlich sein wollen“, erklärt die Psychologin. Sie können die Achtsamkeitspraxis als einen Weg betrachten, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Wir fühlen uns oft als Geiseln von Umständen, die wir nicht ändern können, und dies führt zu einem Gefühl unserer eigenen Hilflosigkeit.
„Viktor Frankl sagte, dass es immer eine Lücke zwischen Reiz und Reaktion gibt. Und in dieser Lücke liegt unsere Freiheit“, fährt Anastasia Gosteva fort. „Die Praxis der Achtsamkeit lehrt uns, diese Lücke zu schaffen. Auch wenn wir widrige Umstände nicht ändern können, können wir unsere Reaktion darauf ändern. Und dann hören wir auf, ein machtloses Opfer zu sein, und werden zu Erwachsenen, die in der Lage sind, ihr Leben zu bestimmen.
Wo lernen?
Ist es möglich, die Praxis der Achtsamkeit selbst aus Büchern zu lernen? Sie müssen noch bei einem Lehrer studieren, ist sich die Psychologin sicher: „Ein einfaches Beispiel. Im Klassenzimmer muss ich die richtige Körperhaltung für die Schüler aufbauen. Ich bitte die Leute, sich zu entspannen und ihren Rücken gerade zu machen. Aber viele bleiben in der Hocke, obwohl sie sich sicher sind, dass sie mit geradem Rücken sitzen! Dies sind Klammern, die mit nicht manifestierten Emotionen verbunden sind, die wir selbst nicht sehen. Das Üben mit einem Lehrer gibt dir die nötige Perspektive.“
Grundtechniken können in einem eintägigen Workshop erlernt werden. Aber während des selbstständigen Übens kommen zwangsläufig Fragen auf, und es ist gut, wenn es jemanden gibt, der sie stellt. Daher ist es besser, sich für 6-8-wöchige Programme zu entscheiden, bei denen Sie einmal pro Woche im persönlichen Gespräch mit dem Lehrer und nicht im Format eines Webinars klären können, was unverständlich bleibt.
Anastasia Gosteva ist der Meinung, dass man nur solchen Trainern vertrauen sollte, die über eine psychologische, medizinische oder pädagogische Ausbildung und entsprechende Diplome verfügen. Es lohnt sich auch herauszufinden, ob er schon lange meditiert, wer seine Lehrer sind und ob er eine Website hat. Sie müssen regelmäßig selbstständig arbeiten.
Du kannst nicht eine Woche meditieren und dann ein Jahr ruhen. „Aufmerksamkeit in diesem Sinne ist wie ein Muskel“, sagt der Psychologe. — Für nachhaltige Veränderungen in den neuronalen Schaltkreisen des Gehirns müssen Sie jeden Tag 30 Minuten lang meditieren. Es ist einfach eine andere Art zu leben.»