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Langfristige Planung hilft dem Geist, die Deeskalation zu bewältigen
Psychologie
Sich nicht mit den Dingen zu quälen, die wir in der Zeit der Haft versäumt haben, und unseren Geist mit Plänen aktiv zu halten, die uns motivieren, kann uns helfen, die Deeskalationsphasen zu bewältigen
"Es ist nicht möglich, die Kontrolle über alles um uns herum zu haben." Timanfaya Hernández, ein Gesundheits- und Gerichtspsychologe, ist der Meinung, dass wir uns nicht davon überzeugen dürfen, dass alles, was wir über Covid-19 erleben, passieren wird, weil wir es nicht genau wissen, aber eher verstehen Wir werden wieder gute und wichtige Momente erleben.
Wir alle haben aufgehört, jemanden zu umarmen oder zu streicheln, wir haben auch viele Pläne aufgegeben, viele Ausflüge mit Freunden, Partys, Treffen in Cafés, Museumsbesuche, Konzerte oder die Reise, die wir seit Monaten geplant hatten, aber der Experte rät davon ab viel darüber nachdenken: „Wenn wir darüber nachdenken, was wir verpasst oder nicht getan haben, wird unsere Angst nur noch größer. Wir können eine ausbildung machen wie wir möchten Manage unsere Zeit und in was, und beginnen Sie sich darauf zu konzentrieren“, rät der Psychologe Timanfaya Hernández von Globaltya Psicólogos.
Dafür ist es wichtig zu akzeptieren die Natur des Geistes. Das sagt Elsa García, Psychologin am psychologischen Zentrum Cepsim der Verstand denkt was er will und wann Sie wollen, und ist auch darauf ausgelegt Mischen Sie ungünstige SzenarienDeshalb stört es uns so sehr, wenn nicht wir selbst unser Leben bestimmen, sondern das Coronavirus. „Dass der Geist frei ist und andere Situationen steuern kann, war ein evolutionärer Vorteil, der unser Überleben erleichtert hat, aber gleichzeitig ist es ein Ärgernis, wenn sich das Denken um Situationen oder Aspekte dreht, die wir nicht ändern können“, erklärt er. weil kann sich das Schlimmste vorstellen, Unannehmlichkeiten antizipieren, Aufregung antizipieren oder endlose Sehnsucht haben, und es hat wenig Sinn, dagegen anzukämpfen.
Behutsam langfristig planen
Wir wissen nicht, wann wir zu dem zurückkehren werden, was wir als Normalität kannten, aber Elsa García versichert, dass die Tatsache Langfristige Planung kann uns helfen, uns besser zu fühlen und wissen, wie man mit den uns auferlegten Phasen umgeht. «Es kann immer ein Trost sein, an etwas zu denken, was wir wirklich tun möchten, sich den Moment vorzustellen, der wahr werden könnte, die Details zu planen … diese unangenehmen Gefühle derer, über die wir sprechen», schließt der Psychologe.
Ziele und Ziele zu haben ist eine positive Sache. Es gibt unserem Leben Richtlinien und erzeugt Illusionen. Auf der anderen Seite hat die Psychologin Timanfaya Hernández etwas über langfristige Pläne zu sagen, denn sie weist darauf hin, dass wir vorsichtig sein müssen, wie sich unsere Lebenserwartungen auf uns auswirken. «Zu starre Erwartungen lassen uns leiden denn es gibt tausend Umstände, die möglicherweise nicht erfüllt werden können und das Lernen, darin zu leben, ist eine komplexe Aufgabe, aber wir müssen arbeiten. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass es unterwegs zu unvorhergesehenen Ereignissen kommen kann“, sagt er. Anpassungsfähigkeit sei eines der besten Werkzeuge des Menschen, sagt der Experte und empfiehlt dies unser Glück «hängt nie von einem einzigen Ziel ab»".
Sehnsucht
Wenn Sie zurückblicken, stellen Sie sich sicher vor, dass Sie an etwas denken, das Sie zu einem anderen Zeitpunkt problemlos getan hätten, aber dass Sie jetzt eine globale Pandemie zwischendurch mitgenommen hat. Wenn die Sehnsucht nach der Zeit, die nicht wiederkehrt oder Frust über das, was wir uns wünschen aber wir können es nicht, sagt Elsa García, dass es nützlich ist nimm diese Erfahrungen an, untersuchen sie ohne Wertung, mit einer freundlichen Haltung, untersuchen das Spiegelbild, das sie in unserem Körper haben, die Gedanken, die sie begleiten, als ob es ihr Soundtrack wäre, beobachten, wie sie sind, ohne mehr, ohne zu versuchen, sie zu ändern. „Wenn wir uns lange genug darauf konzentrieren, werden wir feststellen, dass die Intensität dieser Gedanken nur von kurzer Dauer ist und bald vergeht. Zumindest passiert es früher und milder, als wenn wir uns in einem ungezügelter Kampf dagegen“, rät der Cepsim-Psychologe.
Auch Unverständnis führt manchmal dazu, dass wir ungeduldig sind und gegen die Umstände ankämpfen wollen, wovon der Spezialist abrät: «Man muss sich bewusst werden, was passiert, und respektieren, was ich will, aber nicht kann. Sie müssen sich darauf einfühlen, wie wir es mit jemandem tun würden, den wir sehr lieben und der eine schlechte Zeit hat, weil er ungeduldig und frustriert ist. In diesen Fällen umarmen wir ihn, schimpfen ihn nicht und sagen: beruhigende Worte wie „es ist normal, dass du dich so fühlst, die Zeit wird schneller kommen als du denkst, ich verstehe dich …“. Es ist Zeit zu konzentriere dich auf das, was uns umgibt und beginne mit Aktivitäten, die uns angenehm sind und uns helfen, eine schlimme Zeit der Traurigkeit oder Wut zu überstehen ».
das Trauma zu lösen, die
Zweifellos ist das Auftreten eines möglichen Traumas etwas, das Psychologen nicht ausschließen. Außerdem sind sie darauf vorbereitet: «Manche Menschen können durch die Erfahrung traumatisiert sein, aber es wird kein verallgemeinerter Effekt sein, sondern hängt von den individuellen Bedingungen der Verletzlichkeit und den subjektiven Auswirkungen der Erfahrung jedes einzelnen ab, addiert zu den Schwere der Folgen die für jede Person Haft gehabt haben oder haben können “, sagt die Psychologin Elsa García.
„Gefangenschaft allein führt nicht zu einem Trauma. Was er dabei erlebt hat, kann durchaus sein: der Verlust von Angehörigen, das hautnahe Erleben der Krankheit, komplizierte Lebenssituationen sind Beispiele für diese Umstände, sagt Timanfaya Hernández, ein Satinar-Psychologe, und fügt hinzu: Es gibt keine einzige Nachricht für all diese Situationen aber wenn diese Momente gelebt werden und sie beeinflussen unser familiäres Umfeld, sozial oder beruflich, ist ein Indikator dafür, dass Hilfe benötigt wird.
In jedem Fall erfordern die traumatische Erfahrung und die Überwindung der Auswirkungen höchstwahrscheinlich, wie der Cepsim-Experte sagt, die Unterstützung, die eine qualifizierte Fachkraft bieten kann, denn im Allgemeinen sind es Erfahrungen, die das Leben der Menschen ernsthaft verändern und viel Leid verursachen.