Auf der Suche nach idealen Formen sind Mädchen bereit, große Anstrengungen zu unternehmen: zum Beispiel eine strenge Diät einzuhalten. Doch viele vergessen, dass der Satz „Im Krieg sind alle Mittel gut“ zur Erstellung eines Businessplans geeignet ist, nicht aber zum Abnehmen! Einige beliebte Diäten können Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Die berühmte Moskauer Ernährungswissenschaftlerin Lidiya Ionova erzählte dem Frauentag darüber.
Protein-Diät kann der Gesundheit schaden
Eine der beliebtesten Diäten ist Protein. Es wurde von dem amerikanischen Arzt Robert Atkins zusammengestellt. Zu den Anhängern der Atkins-Diät zählen Stars wie Jennifer Aniston, Brad Pitt und Jerry Halliwell. Es stimmt, Jerry empfiehlt nach der bitteren Erfahrung einer Diätsucht niemandem eine solche Methode zum Abnehmen!
Die Hauptnahrungsmittel der Proteindiät sind Fleisch und Fisch. Das Frühstück bei dieser Diät ist immer gleich. Nach dem Aufwachen, 10-15 Minuten vor einer Mahlzeit, müssen Sie ein Glas Wasser bei Raumtemperatur trinken (ein sehr guter Anfang. Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass Wasser hilft, den Körper aufzuwecken). Dann empfiehlt Robert Atkins, Kaffee mit Milch (0,5% Fett) oder Tee zu trinken, Quark (0%) oder Joghurt mit dem gleichen Kaloriengehalt zu essen. Aber auf keinen Fall sollten Sie Zucker verwenden! Der Arzt empfiehlt, es durch Fructose zu ersetzen (aber viele Ärzte sind damit nicht einverstanden. Tatsache ist, dass Zuckeraustauschstoffe zu einer Fehlfunktion von Kohlenhydraten führen können). Wenn Sie Hunger verspüren, empfiehlt Atkins, ein oder zwei Gläser grünen Tee mit Minze zu trinken, drei Stunden nach dem Frühstück einen Apfel, eine Birne, eine Orange oder fünf Pflaumen zu essen.
Zwei Stunden später geht es zum lang ersehnten Mittagessen. Hier hat der Arzt gleich drei Optionen für die Mahlzeiten zur Auswahl zusammengestellt. Zuerst: Ähre mit zwei dünnen Scheiben Schwarzbrot oder grob gemahlenem Brot, Salat aus 2 Tomaten, Tee mit 3 Trockenfrüchten, Mandarine. Zweitens: 100 g Kalbfleisch, gegrillt oder ohne Öl im Ofen gebacken, gekochter Wildreis (zwei Handvoll mit Deckel), Salat aus grünen Salatblättern und Gurken. Ein wichtiger Punkt: In keinem Gericht sollte Salz enthalten sein. Und das dritte: 150 g Fisch, gedämpft oder gegrillt ohne Öl, jede Beilage aus den vorherigen Optionen. Nach zwei Stunden können Sie einen Apfel essen.
Zum Abendessen bietet Robert Atkins vier Optionen für Gerichte nach Ihrem Ermessen: Tintenfischsalat; Hühnchen und Grapefruit; Kalbfleisch mit Knoblauch; Fisch garniert mit Gemüse und Nüssen. Zubereitungsmethoden für diese Gerichte finden Sie im Internet.
Infolgedessen können Sie, wenn Sie diese Diät befolgen, in zwei Wochen von drei Kilogramm abnehmen! Weißt du, warum? „Die Essenz dieser Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten im Körper zu minimieren“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lidiya Ionova. – Und 1 g Kohlenhydrate hält ca. 4 g Wasser zurück. Sie verlieren Gewicht, weil Sie viel Wasser verlieren, aber kein Fett! ” Damit endet die Wirkungslosigkeit der Diät jedoch nicht. Es kann auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. „Diese Diät ist auf die Menge an Gemüse und Obst beschränkt, was zu einer starken Abnahme des Ballaststoffgehalts im Körper führt“, fährt Lydia fort. – Dadurch steigt nicht nur das Risiko für Kolitis, sondern auch für Darmkrebs sowie Brust- und Eierstockkrebs bei Frauen! Gleichzeitig ist es sehr schwierig, die Verschlechterung des Gesundheitszustandes zu verfolgen, da sie sehr langsam voranschreitet. Und schließlich: Eine Proteindiät verdoppelt den Cholesterinspiegel im Körper und ist auch bei Menschen mit metabolischem Syndrom kategorisch kontraindiziert.
Eine Reisdiät stört den Verdauungstrakt
Reis gilt als sehr gesundheitsfördernd: Er entfernt Schadstoffe wie Salze und Giftstoffe aus dem Körper. Aber wie vorteilhaft ist die Reisdiät? Es gibt drei Arten davon: drei Tage (für einen ganzen Tag können Sie nur ein Glas braunen Reis essen, der ohne Salz und Gewürze gekocht wird, der in kleine Portionen geteilt und mit Apfel- oder Orangensaft abgewaschen werden muss); sieben Tage (500 g Reis sollten mit gedünstetem Fisch, gekochtem Fleisch, frischem Gemüse oder Obst kombiniert werden, aber die Gesamtmenge der „Zusätze“ pro Tag sollte 200 g nicht überschreiten, Sie können ungesüßte natürliche Säfte, Tee ohne Zucker trinken, Wasser); eine zweiwöchige oder „Diät – fünf Bände“ (sie besteht aus folgendem: Sie müssen 2 Esslöffel Reis in fünf kleine Gläser gießen und mit einem Glas Wasser gießen, dann das Wasser für vier Tage wechseln und auf dem fünftens, lassen Sie das Wasser aus dem ersten Glas ab und essen Sie Reis ohne zu kochen, dann gießen Sie den Reis zurück in das Glas und fügen Sie Wasser hinzu (dies sollte zwei Wochen lang wiederholt werden, wobei Sie jeden Tag eine Portion Reis essen, die vier Tage lang eingeweicht ist).
Lydia Ionova glaubt, dass diese Diät nicht weniger gefährlich ist als die vorherige – Protein. „Selbst die ersten Versionen der Reisdiät, bei denen empfohlen wird, Fisch, frisches Gemüse und Obst zu essen, können nicht als gesund und wirksam bezeichnet werden“, sagt Lydia. „Jede gesunde Ernährung, und noch mehr eine Diät zur Gewichtsreduktion, erfordert täglich mindestens 500 g (nicht 200!) Gemüse und Obst.“ Die Ergebnisse einer solchen Ernährung werden laut Lydia Ionova nicht sehr beeindruckend sein: „Das erste, was bei einer solchen Diät passiert, ist Verstopfung. Und wenn Sie diese Diät regelmäßig praktizieren, besteht die Gefahr, dass Sie eine Darmdivertikulose und dann Krebs entwickeln. “
Kefir-Diät ist nur für einen Fastentag gut
Was könnte nützlicher sein als ein Kefir-Fastentag? Natürlich, wenn wir von einem Tag sprechen. Und wenn wir über die Kefir-Diät sprechen, die auf mehrere Tage ausgelegt ist und verspricht, 8 Kilogramm pro Woche abzunehmen? „Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten für die Kefir-Diät“, erklärt Lydia Ionova. – Die erste Option: Kefir ist das einzige Essen und Trinken während des Tages, andere Produkte sind ausgeschlossen. Es gibt noch eine andere: Kefir ist einer der Bestandteile der Ernährung, aber gleichzeitig gibt es andere Produkte in der Ernährung – Gemüse, Obst, Proteine. “ Natürlich zählen diejenigen, die davon träumen, so schnell wie möglich zusätzliche Pfunde zu verlieren, auf die erste Option. Aber ist es so effektiv, wie es scheint? Natürlich können Sie in ein paar Tagen, wenn Sie nur Kefir essen, Gewicht verlieren. Es stimmt, es gibt ein „aber“: Sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kehren die Kilogramm wieder zu Ihnen zurück, und zwar doppelt! Also setzt man sich wieder auf einen Kefir und findet sich in einem Teufelskreis wieder. „Bei starker Ernährungseinschränkung wird es einem sehr schlecht gehen, am dritten Tag kann es zur sogenannten „Diätdepression“ kommen, und tatsächlich handelt es sich um die häufigste Depression mit niedrigem Hormonspiegel“, warnt Lydia Ionova. „Tatsache ist, dass ein Mangel an Nahrung zu einer depressiven Stimmung führt, und eine depressive Stimmung wird in der Regel ergriffen, und jedes Ergreifen verursacht ein Schuldgefühl, und ein Schuldgefühl verursacht Folgendes …“ Nur zwei Wege werden Hilfe, um aus diesem Zustand herauszukommen: eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, die zweite – Sie werden durch Lebensmittel verursachte Krankheiten (z. B. Bulimie oder Anorexie) bekommen, die ohne die Hilfe von Spezialisten sehr schwer zu bewältigen sind.
Pflanzliche Diäten sind wahrscheinlich wirkungslos
Eine andere ziemlich häufige Ernährung ist Gemüse. Es ist auf eine Woche ausgelegt und ist ein Vollwertkostsystem, bei dessen Beachtung man 5 Kilogramm abnehmen kann. Die Ernährung basiert auf täglicher Kohlsuppe und einem abwechslungsreichen Tagesmenü aus Gemüse, Obst und Milchprodukten, die völlig harmlos erscheinen können. Aber Lydia Ionova glaubt das nicht: „Diese Diät ist sehr kalorienarm und gefährlich, daher wird die diätetische Depression sehr schwer sein (wie bei der Reisdiät).“ Lydia warnt auch davor, dass Sie ausreichend Zeit benötigen, um effektiv abzunehmen, dh nachdem Sie die Diät verlassen haben und Kilogramm nicht doppelt zu Ihnen zurückgekehrt sind. „Man muss seine Ernährung ganz langsam umstellen. Es dauert zwei Monate, um 3 bis 5 Kilogramm abzunehmen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin. Daher ist das Befolgen einer solchen Diät ein großer Fehler. Wenn Sie keine Kalorien erhalten, sammelt der Körper Fette an, sodass von Gewichtsverlust keine Rede sein kann!
Die chinesische Ernährung ist eher wie chinesische Folter
Die chinesische Diät wird als eine der härtesten bezeichnet, Sie müssen sie eine Woche lang einhalten. Die maximale Anzahl von Kilogramm, mit der Sie sich unter Einhaltung aller Regeln verabschieden können, beträgt sieben. Im Internet finden Sie das Menü für diese Diät. Zugegeben, es ist eher knapp. Zum Beispiel der erste Tag der Diät: Frühstück – Kaffee oder grüner Tee (natürlich ohne Zucker!); Mittagessen – zwei hartgekochte Eier und ein Salat aus Gemüsekohl und einer Tomate. Sie können diesen Genuss mit grünem Tee oder Tomatensaft aus dem Salat trinken; Abendessen – Salat (wie beim Mittagessen) und 150 g gekochter Fisch. Am nächsten Tag ein Crouton, ein Glas Kefir und statt Fisch – bis zu 200 g Rindfleisch sind erlaubt! Auch die folgenden Tage sind nicht ermutigend …
Die Ernährungswissenschaftlerin Lydia Ionova glaubt, dass eine solche Diät nur Feinden empfohlen werden kann. „Diese Diät kann Ihrem Körper enorm schaden“, sagt Lydia. – Es ist weder in Proteinen noch in Fetten noch in Kohlenhydraten absolut unausgewogen. Besonders besorgniserregend sind Eier auf dem Speiseplan: Am ersten Tag müssen Sie zwei hartgekochte essen und am nächsten Tag – roh mit Rindfleisch … Erstens wird ein rohes Ei vom Körper schlecht aufgenommen, und zweitens führt es zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels. “
Die japanische Ernährung basiert auf Dehydration
Laut den japanischen Experten, die diese Diät entwickelt haben, wird das Ergebnis des Abnehmens sehr lange anhalten – zwei oder drei Jahre. Dies kann jedoch unter einer Bedingung passieren – der übersichtlichen Ausführung aller Menüpunkte. Die Methode zum Abnehmen nach der japanischen Diät wird für 13 Tage berechnet (übrigens hat es nichts mit der traditionellen japanischen Diät zu tun). Die Speisekarte ist, wie bei der chinesischen Kost, sehr mager: Das Frühstück besteht aus Kaffee oder grünem Tee ohne Zucker, nur gelegentlich darf man einen Crouton essen; zum Mittagessen – Salat, Fisch, gebraten oder gekocht nach Wahl, Rindfleisch oder Eier; ein typisches Abendessen besteht aus Obst oder Gemüse.
„Schwarzer Kaffee, rohe oder hartgekochte Eier … Die japanische Ernährung ist der chinesischen sehr ähnlich“, sagt Lydia Ionova. „Es ist sehr seltsam, dass es erlaubt ist, Fisch zu essen, entweder gekocht oder gebraten, das heißt, Experten sehen keinen Unterschied … Aber die Anzahl der Kalorien zwischen ihnen ist kolossal.“ Lydia hält diese Essoption auch für schädlich und unwirksam. Und die Aussagen, dass die Kilogramm nach dem Verlassen dieser Diät drei Jahre lang nicht zu Ihnen zurückkehren, sind einfach lächerlich. „Erstens wird Ihr Gewicht durch Dehydration geringer (daher besteht kein Zweifel, dass die Kilos zurückkehren werden!), Und zweitens, wie bei allen Monodiäten, werden Sie am dritten Tag diätetische Depressionen bekommen und drittens Auch gesundheitliche Probleme, wie bei einer Proteindiät, sind garantiert“, sagt Lidia Ionova.
Die englische Diät ist zu lang
Die englische Diät kann als kalorienarm eingestuft werden. Es ist auf drei Wochen ausgelegt, in denen Sie Protein- und Gemüsetage abwechseln müssen. Nachdem Sie die englischen Regeln beachtet haben, machen Sie sich bereit, Ihre Garderobe zu wechseln: Die Entwickler versprechen, dass Sie 7 Kilogramm verlieren werden! Beginnen wir die Diät also mit einem zweitägigen Fasten. Sie können nichts essen! Aber trinken kann man: Wasser und grüner Tee in unbegrenzter Menge, Milch oder Kefir – nicht mehr als 2 Liter pro Tag können Sie sich noch ein Glas Tomatensaft leisten. Die nächsten Tage sind nicht so hart. Sie können Toast, Butter, Milch, Kaffee essen (die Diätkarte finden Sie im Internet). Ein wichtiger Punkt: Es wird empfohlen, Multivitamine in ihrer Ernährung zu verwenden. „Nach der englischen Diät wird Ihr Gewicht wirklich abnehmen, nur eine Hälfte der verlorenen Kilogramm ist Wasser und die andere Hälfte ist Muskelmasse“, sagt Lydia Ionova. Auch die Ernährungsberaterin warnt: „Eine Monodiät sollte nicht länger als eine Woche eingehalten werden. Und dieser ist für bis zu drei Personen ausgelegt! Und hier hält die Annahme, dass Proteine beim Aufbau von Muskelmasse helfen, der Kritik nicht stand. Dies tun sie nur bei regelmäßiger körperlicher Aktivität, und neben Proteinen gibt es auch eine obligatorische Menge an Kohlenhydraten, die täglich verzehrt werden müssen. Und bei einer solchen Abwechslung kommt das Wachstum der Muskelmasse nicht in Frage: Aminosäuren übernehmen eine Energiefunktion und ersetzen Kohlenhydrate beim Aufbau neuer Zellen. “
Die französische Ernährung ist auf Fleischesser ausgerichtet
Die französische Diät wurde für diejenigen geschaffen, die sich ein Leben ohne Fleisch nicht vorstellen können. Die 14-Tage-Diät konzentriert sich auf proteinhaltige Lebensmittel. Dadurch verbrennt der Körper seine eigenen Fettspeicher und Sie verlieren bis zu 8 Kilogramm. Das Diätmenü ist sehr kalorienarm. Erlaubte Produkte: Fleischprodukte, magerer Fisch, Eier, Obst, Gemüse und Kräuter, Kefir, Tee und Kaffee, Zwieback. Salz, Zucker, Süß- und Mehlprodukte, Brot und Alkohol sind verboten. Allerdings werden alle Lebensmittel in sehr kleinen Portionen verzehrt. Hier ist zum Beispiel der fünfte Tag des Menüs dieser Diät: Frühstück – geriebene Karotten mit Zitronensaft, Mittagessen – gekochter Fisch mit Tomaten, Abendessen – ein Stück gekochtes Fleisch. Und keine Snacks zwischen den Mahlzeiten!
„Mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Cracker, Kefir auf der Speisekarte sind wunderbar“, sagt Lidia Ionova. – Auch das Vermeiden von Brötchen und Pasteten ist sinnvoll. Aber die Speisekarte selbst ist einfach schrecklich. Ein Frühstück, das nur aus schwarzem Kaffee besteht, ist eine Verhöhnung des Körpers. „Außerdem ist es erstaunlich, dass es keine Snacks zwischendurch gibt. Das heißt, Sie müssen lange Zeit einfach hungern. Das Ergebnis ist die Ansammlung von Fett durch den Körper. „Zwei Mahlzeiten am Tag sind ein Risiko für Gallensteine“, warnt Lydia. – Und Übergewichtige haben oft entweder Cholezystitis oder Cholelithiasis. Infolgedessen kann eine solche Diät einfach zu Komplikationen führen, die auf dem Operationstisch enden. “
Eine Suppendiät schwächt das Immunsystem
Das Herzstück dieser Diät ist die Verwendung von magerer Gemüsesuppe in unbegrenzter Menge. Dies wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren: von 5 bis 8 Kilogramm pro Woche! Die Sache ist, dass die Suppe kalorienarm, aber gleichzeitig sehr sättigend ist – durch Wasser und viel Pflanzenfasern. Dadurch vergisst man das Hungergefühl lange und wenn es mal wieder kommt, hat man immer eine weitere Schüssel Suppe zur Hand. Kohl-, Sellerie- und Zwiebelsuppen haben die besten diätetischen Eigenschaften. Neben dem Hauptgang sind während der Suppendiät Obst, Gemüse, Tee und Säfte erlaubt. Brot, Zucker, Alkohol, Soda, Süßigkeiten und Gebäck sind von der Diät ausgeschlossen.
Aber Lydia Ionova glaubt, dass sich diese Diät nicht von der gleichen chinesischen Diät unterscheidet. Darüber hinaus ist die Tatsache, dass die Suppe nahrhaft ist, ihrer Meinung nach eine absolute Lüge. „Die Suppe wird schnell vom Körper aufgenommen und gibt in einer Stunde ein enormes Hungergefühl“, erklärt Lydia. „Außerdem wird die gleiche Art von Essen nicht nur am zweiten Tag gelangweilt, sondern führt auch zu einer Ernährungsdepression.“ Auch ein Ernährungsberater ist sich sicher, dass eine solche tägliche Ernährung dem Körper großen Schaden zufügt. „Diese Diät enthält kein Protein, was wiederum das Immunsystem schwächen kann“, sagt Ionova.
Der Autor der Buchweizendiät ist Dr. Laskin. Seine Essenz liegt in der separaten Ernährung, und laut dem Arzt trägt die Diät nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Vorbeugung von Krebs bei, da Buchweizen reich an Quercetin ist, einer Substanz, die Mutationen in Zellen aktiv widersteht. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, Obst, Gemüse, Hagebutten und Nüsse zu essen. Dieses Stromversorgungssystem besteht aus zwei Stufen. Der erste wurde „streng“ genannt, seine Speisekarte ist sehr eintönig – Buchweizenbrei mit Hagebuttenzusatz zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Dieses Regime dauert 47 Tage! Dann werden andere Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen.
„Die Ernährung ist ähnlich wie bei Reis, aber dennoch etwas gesünder, da der Nährwert von Buchweizen höher ist als der von Reis“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lidia Ionova. – Fastentage mit Buchweizenbrei für zwei oder drei Tage sind durchaus akzeptabel, aber auf keinen Fall für 47 Tage. Als Folge von Aminosäuremangel leidet Ihr Immunsystem. ”
Eine Bananendiät führt zu einem Proteinmangel
Die Bananendiät ist auf 3-7 Tage ausgelegt, in denen Sie Bananen in beliebiger Menge essen können, aber sonst nichts. Es ist erlaubt, Wasser oder grünen Tee ohne Zucker zu trinken. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu einem Kilogramm pro Tag verlieren.
„Trotz der Tatsache, dass Bananen nahrhafter und nahrhafter sind als andere Früchte, wird die Verwendung als Monodiät immer noch nicht empfohlen“, sagt Lydia Ionova. „Natürlich wirst du abnehmen, aber wie bei anderen Diäten hält das Ergebnis nicht lange.“ Außerdem kann es laut Ernährungsberaterin bei Einhaltung dieser Diät zu einem Proteinmangel im Körper kommen, da Bananen mehr lösliche Ballaststoffe enthalten.
Diät Protasov wird Ihnen nur helfen, an Gewicht zuzunehmen
Das Rezept für die beliebte „Shuffle“-Diät erschien erstmals vor einigen Jahrzehnten in der Zeitung „Russian Israeli“. Sein Autor ist der israelische Ernährungswissenschaftler Kim Protasov. Sein Ernährungssystem ist auf fünf Wochen ausgelegt, in denen seiner Meinung nach der Körper von Giftstoffen gereinigt wird und ein Maximum an nützlichen Substanzen erhält und dadurch Übergewicht (bis zu 15 Kilogramm!) ein für alle Mal verschwindet . Das Diätmenü ist in Wochen unterteilt und enthält ganz unerwartete Lebensmittel. Lydia Ionova ist sich sicher, dass Sie durch die Beachtung der Ernährungsregeln von Protasov Gefahr laufen, den gegenteiligen Effekt zu erzielen: „Protasov schlägt vor, jeden Tag Eier zu essen, aber es ist sehr gefährlich! Nach einer Woche hat sich Ihr Cholesterinspiegel verdoppelt, sagt Lydia. – Auch im Diätmenü gibt es keine komplexen Kohlenhydrate und Proteine. Aber aus irgendeinem Grund wurde gebratenes Fleisch hinzugefügt, das für den Körper schädlich ist. “
Präsidentendiät aus Amerika
Wahrscheinlich kennt jeder die Präsidentschaftsdiät. Ein Name ist es wert! Es wurde von dem amerikanischen Kardiologen Arthur Agatson erfunden. Das Prinzip der Diät besteht aus zwei Phasen. Die erste, die zwei Wochen dauert, besteht darin, ungesunde Lebensmittel wie Zucker, Alkohol, Backwaren, Kartoffeln, Getreide sowie alle fetten – Butter, Margarine, fettes Fleisch, Milch – durch nützlichere zu ersetzen, darunter gekochte oder gedämpftes mageres Fleisch, Hähnchenbrust, Pute, Fisch, Eier, fettarmer Käse, Hüttenkäse und Nüsse, Gemüse, Kräuter, Magermilch. In der zweiten Stufe können Sie nach und nach Brot, Obst, Brei und etwas Wein zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es ist jedoch wichtig, Ihr Gewicht im Auge zu behalten: Wenn Sie weniger als 500 g pro Woche verlieren, müssen Sie zur ersten Phase der Diät zurückkehren. Dann sollte dieses Ernährungssystem laut Arthur Agatson in einen Lebensstil einfließen.
Lydia Ionova ist der Meinung, dass diese im Vergleich zu vielen anderen beliebten Express-Diäten mehr oder weniger harmlos ist. „Eine solche Ernährung kann man als ausgewogen bezeichnen“, sagt Lydia. – Die Ernährung enthält cholesterin- und fettarme Lebensmittel sowie ausreichend Obst. Der einzige Nachteil: Es liefert nicht die richtige Menge Wasser, dies erhöht das Risiko von Gallensteinen und Verstopfung. Auch schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Diabetes sollten mit ihr sehr vorsichtig sein.
Ernährungswissenschaftler glauben, dass es zum Abnehmen wichtig ist, einfach richtig zu essen: 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen und auch viel Wasser trinken. Und natürlich ist es einfach unmöglich, diese zusätzlichen Pfunde ohne Sport zu verlieren. Darüber hinaus ist das Netzwerk jetzt voll von Fitness-Video-Tutorials. Und der Woman's Day lädt Sie ein, sich mit einigen Schlankheitsübungen vertraut zu machen, die ohne die Aufsicht eines Trainers wiederholt werden können:
Wie man Gewicht verliert, ohne das Haus zu verlassen.
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14 Schritte zur Schlankheit.
Eine weitere sehr beliebte und vor allem effektive Methode zum Abnehmen ist das Schwimmen. Und für ein frühes positives Ergebnis empfehlen wir Ihnen, sich mit . vertraut zu machen eine Reihe von Übungen im Pool.