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Eine Scheidung kann uns sehr verändern und viele können sich auch nach vielen Jahren nicht von diesem Schock erholen. Daher ist es so wichtig, sich in dieser Zeit achtsam und achtsam zu behandeln. Experten bieten fünf einfache Schritte, die Ihnen helfen, sich leichter an ein neues Leben anzupassen.
1. Nehmen Sie sich Zeit für Erlebnisse
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist ein wichtiger Teil des Anpassungsprozesses an das Free-Floating. Auch wenn Sie Kinder haben, ist die Sorge um sie keine Entschuldigung dafür, nicht genügend Ressourcen für sich selbst zu haben. „Was äußerlich wie Inaktivität aussieht, ist eigentlich eine wichtige innere Arbeit der Selbstheilung“, sagt Natalya Artsybasheva, eine Gestalttherapeutin. – Es ist sinnlos, sich zu drängen. Es ist wichtig, in sich hineinzuschauen, seine Bedürfnisse und Erfolge wahrzunehmen: „Oh, heute habe ich zum ersten Mal nicht geweint!“ So verpassen Sie bestimmt nicht den Moment, in dem traurige Erlebnisse von neuer Energie und Lebenslust abgelöst werden.
Wenn Sie sich gerade traurig fühlen, sollten Sie Zeit haben, das Geschehene zu akzeptieren und zu verarbeiten. Im Park spazieren gehen, den Abend im Sessel bei einer Tasse Tee verbringen, allein mit den Gedanken, Tagebuch schreiben. Es ist wichtig, sich nicht zu verstecken, sondern seine Zustände zu leben. Und gleichzeitig ist es notwendig, die Grenzen dieses Prozesses zu markieren: Ich gebe mir diese Zeit für Erfahrungen und kehre zu meinen gewohnten Angelegenheiten zurück. Aber morgen werde ich meinen Gefühlen wieder die gebührende Zeit und Aufmerksamkeit schenken.“
2. Schritt vorwärts
Es ist sinnlos zu versuchen, sein ganzes Leben mit jemandem zu vergessen, mit dem man eine enge Beziehung hatte. Versuche, die Vergangenheit aus dem Gedächtnis zu löschen und abzuwerten, werden nur dazu führen, dass sie dich noch mehr gefangen hält. Es braucht Zeit, um alle Phasen der Trauer zu durchlaufen. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht in der Erinnerung an die Vergangenheit zu leben. Wie kann man verstehen, was passiert ist?
„In diesem Fall wird die Verlusterfahrung zu einem „Lebensstil“ und beginnt, von der Realität wegzuführen“, erklärt Natalya Artsybasheva. – Zum Beispiel, wenn die Scheidung schon lange her ist und Sie immer noch einen Ehering tragen, behalten Sie die Sachen des ersteren und versuchen Sie, niemandem von der Trennung zu erzählen. Oder wenn die Wut auf Ihren Ehepartner über vernünftige Grenzen hinausgeht: Sie fangen an, alle Männer aktiv zu hassen, beteiligen sich bereitwillig an Diskussionen zu diesem Thema in sozialen Netzwerken, finden eine Gesellschaft von Gleichgesinnten und so weiter.
Schuldgefühle können zu einer überfürsorglichen Betreuung von Kindern führen, um den angeblich durch die Scheidung verursachten Schaden „auszugleichen“. Überbordender Groll kann dich zu einem ewig kranken und klagenden Opfer machen, das einen Ex stalkt und Bekannte terrorisiert.
3. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität
„Der Scheidungs- und Trennungsprozess wird oft von emotionalen Depressionen begleitet – wir wollen intuitiv Energie sparen. Dennoch ist es gerade jetzt wichtig, körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren, um nüchtern auf das Geschehen zu blicken, fundierte Entscheidungen zu treffen und, so schwer es auch fällt, wieder die positiven Seiten des Lebens zu sehen , sagt der Psychologe Alex Riddle. – Es geht nicht um intensives Training oder stundenlange Marathons, schon gar nicht, wenn du vorher keinen Sport mochtest. Stellen Sie sich herausfordernde Aufgaben, die Ihnen Freude bereiten.
Schon eine halbe Stunde täglicher Bewegung wirkt sich positiv auf Ihren psychischen Zustand aus. Das kann Gehen vor dem Schlafengehen, Tanzen, Yoga sein. Hauptsache, der Unterricht ist regelmäßig und bringt Freude.
4. Ordnung in Finanzangelegenheiten bringen
Wenn Sie und Ihr Partner früher ein gemeinsames Budget hatten und es gewohnt sind, über große Ausgaben zu sprechen, können die neuen Realitäten des Finanzlebens entmutigend sein. „Wenn Ihr Partner mehr verdient, werden Sie unweigerlich damit konfrontiert, dass Ihre materielle Sicherheit ins Wanken gerät“, warnt Alex Riddle. Bis Sie das gleiche Einkommensniveau aus eigener Kraft erreichen können, müssen Sie Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern. Eine Scheidung sollte kein Grund sein, Kredite aufzunehmen, sonst droht eine noch größere finanzielle Abhängigkeit.“
5. Beteiligen Sie sich an der Kommunikation
Sie haben einen geliebten Menschen verloren und müssen das wiedergutmachen. „Ja, es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um mit seinen Gefühlen allein zu sein“, gibt Natalya Artsybasheva zu. „Aber wir sind soziale Wesen, und Isolation ist schlecht für uns. Es mag noch zu früh sein, neue enge Beziehungen zu beginnen, aber das Gefühl „deines Rudels“ bekommt man bei Wanderungen, Tanzkursen, Freiwilligenarbeit und an vielen anderen Orten. Das Wichtigste ist, nicht zu isolieren, sondern ein gesundes Gleichgewicht zu halten.“