Meditation ist vielleicht der mächtigste Weg, um mit der Kraft des Denkens einen Zustand der Gelassenheit, Erleuchtung und des Glücks zu erreichen. Gehirntraining und Fokussierungsfähigkeiten sind entscheidend, um bei jedem Unternehmen Spitzenleistung und Erfolg zu erzielen.
Ich bin sicher, dass viele daran interessiert sind, wie eine so einfache Handlung wie Meditation einen so starken Einfluss auf unseren Körper hat. Glücklicherweise ist diese Frage für Wissenschaftler von Interesse, die weiterhin verschiedene Studien durchführen und ihre Ergebnisse veröffentlichen.
Es gibt fünf Hauptkategorien von Gehirnwellen, von denen jede einer anderen Aktivität entspricht und einen anderen Bereich des Gehirns aktiviert. Durch Meditation können Sie von hochfrequenten Gehirnwellen zu niederfrequenten Gehirnwellen wechseln. Langsamere Wellen bieten mehr Zeit zwischen den Gedanken, wodurch Sie Ihre Handlungen besser „auswählen“ können.
5 Kategorien von Gehirnwellen: Warum Meditation funktioniert
1. Geben Sie "Gamma" an: 30-100 Hz. Es ist ein Zustand der Hyperaktivität und des aktiven Lernens. "Gamma" ist die beste Zeit, um sich Informationen zu merken. Eine Überstimulation kann jedoch Angst hervorrufen.
2. Geben Sie "Beta" an: 13-30 Hz. Wir bleiben den größten Teil des Tages darin, was mit der Aktivität des präfrontalen Kortex verbunden ist. Es ist ein Zustand der „Arbeit“ oder des „Denkbewusstseins“ - Analyse, Planung, Bewertung und Kategorisierung.
3. Geben Sie "Alpha" an: 9-13 Hz. Gehirnwellen beginnen sich zu verlangsamen, es gibt einen Ausweg aus dem Zustand des „denkenden Bewusstseins“. Wir fühlen uns ruhiger und friedlicher. Nach Yoga, Waldspaziergängen, sexueller Befriedigung oder Aktivitäten, die zur Entspannung von Körper und Geist beitragen, befinden wir uns oft im „Alpha-Zustand“. Unser Bewusstsein ist klar, wir leuchten buchstäblich, es gibt eine leichte Ablenkung.
4. Geben Sie "Theta" an: 4-8 Hz. Wir sind bereit zu meditieren. Dies ist der Punkt, an dem der Geist von einem verbalen / denkenden Zustand in einen meditativen / visuellen Zustand übergeht. Wir beginnen uns mental vom Denken und Planen zu entfernen - „tief“, um die Integrität des Bewusstseins zu erreichen. Es fühlt sich an, als würde man einschlafen. Gleichzeitig wird die Intuition gestärkt und die Fähigkeit zur Lösung komplexer Probleme erhöht. "Theta" ist der Zustand der assoziativen Visualisierung.
5. Delta-Zustand: 1-3 Hz. Tibetische Mönche, die seit vielen Jahren Meditation praktizieren, können dies im Wachzustand erreichen, aber die meisten von uns können diesen Endzustand im tiefen traumlosen Schlaf erreichen.
Ein einfacher Weg, um für Anfänger zu meditieren:
Um von „Beta“ oder „Alpha“ in den Zustand „Theta“ zu wechseln, ist es am einfachsten, die Meditation mit konzentrierter Aufmerksamkeit auf den Atem zu beginnen. Atmung und Bewusstsein arbeiten zusammen: Wenn sich die Atmung zu verlängern beginnt, verlangsamen sich die Gehirnwellen.
Um die Meditation zu beginnen, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, wobei Ihre Schultern und die Wirbelsäule über die gesamte Länge entspannt sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, äußere Reize zu beseitigen.
Achte auf deine Atmung. Folgen Sie einfach seinem Fluss. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu ändern. Schau nur.
Wiederholen Sie still das Mantra: "Einatmen ... Ausatmen ...". Wenn das Bewusstsein zu wandern beginnt, kehren Sie wieder zum Atmen zurück. Achten Sie darauf: Sobald sich der Atem zu verlängern beginnt und den Körper „füllt“, beginnt das Bewusstsein zur Ruhe zu kommen.
REGELMÄSSIGKEIT ist von zentraler Bedeutung. Versuchen Sie diese Atemmeditation sofort nach dem Aufwachen und / oder am Abend. Regelmäßige kurze Meditationen sind viel vorteilhafter als lange Sitzungen alle paar Wochen. Nehmen Sie sich 5 Minuten am Tag Zeit zum Üben und fügen Sie jede Woche 1 Minute hinzu.
Ich meditiere seit mehreren Monaten und selbst in so kurzer Zeit gelang es mir, viele der positiven Auswirkungen der Meditation zu verstehen und zu spüren.
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