«Mental Gym»: 6 Übungen zum Trainieren des Gehirns

Um den Körper in Ordnung zu halten, müssen wir uns richtig ernähren, einen aktiven Lebensstil führen und ausreichend schlafen. Genauso verhält es sich mit dem Gehirn – Lebensstil und konsequent richtige Entscheidungen sind wichtiger als episodische, wenn auch kraftvolle Anstrengungen. Um Ihre kognitiven Funktionen maximal zu schützen, müssen Sie Übungen zur Förderung der psychischen Gesundheit in Ihren Alltag integrieren.

Unser Geist ist aktiv: Er verändert und entwickelt sich ständig. Die Handlungen, die wir unternehmen, trainieren entweder das Gehirn oder erschöpfen es. Neuronale Verbindungen werden durch eine Reihe von Maßnahmen oder „Gehirntrainern“ gestärkt, die einen kognitiven Abbau verhindern.

Ein psychisch gesunder Geist kommt besser mit Stress zurecht, ist widerstandsfähiger und besser vor alters- oder krankheitsbedingtem kognitivem Verfall geschützt. Um seine Jugend zu bewahren, müssen Konzentration, Gedächtnis und Wahrnehmung trainiert werden.

Im Internet gibt es heute unzählige Gehirntrainingsprogramme. Aber die effektivsten Programme stehen allen zur Verfügung – es geht um Kreativität, soziale Interaktion, das Lernen neuer Dinge und Meditation.

Sechs «Trainer fürs Gehirn»

1. Werden Sie kreativ

Bei Kreativität geht es darum, Probleme zu lösen und Ziele zu erreichen, die eher auf Intuition als auf spezifische Anweisungen basieren. Zeichnen, Handarbeiten, Schreiben oder Tanzen sind kreative Aktivitäten, die dem Gehirn sehr gut tun.

Sie verbessern unsere Fähigkeit, Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln wahrzunehmen oder an mehrere Ideen gleichzeitig zu denken. Kognitive Flexibilität macht uns stressresistenter und hilft uns, auch in schwierigen Situationen effektive Lösungen zu finden.

2. Lerne neue Dinge

Wenn wir etwas Neues lernen oder etwas ausprobieren, was wir noch nie gemacht haben, muss unser Verstand diese Probleme auf neue, ungewohnte Weise lösen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten, auch in einem späteren Alter, verbessert Gedächtnis und Sprache.

Lernen kann Lesen, Hören von Podcasts oder die Teilnahme an Online-Kursen umfassen. Es ist hilfreich, eine neue Sportart zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen oder ein neues Handwerk zu erlernen.

3. Willkommen in der Langeweile!

Wir mögen keine Langeweile. Und deshalb unterschätzen wir die nützliche Rolle dieses Staates. Dennoch stärkt die Fähigkeit, sich „richtig“ zu langweilen, die Fokussier- und Konzentrationsfähigkeit.

Süchtig nach Gadgets, sozialen Netzwerken und schlechten Gewohnheiten zu sein – all diese Formen der Aktivität erschöpfen uns geistig. Indem wir uns im Unterricht eine Pause gönnen, das Smartphone weglegen, lassen wir den Geist ruhen und werden dadurch gestärkt.

4. Meditiere täglich

Meditation ist das Training des gestörten Bewusstseins, es ist der Weg vom Gedanken zum Handeln durch Emotionen. Mit Hilfe der Konzentration können Sie den mentalen und mentalen Zustand beeinflussen.

Die Forschung zeigt, dass Meditation unsere mentalen Kräfte erheblich stärkt, das Gedächtnis verbessert und die emotionale Regulierung fördert. Meditation verbessert das Bewusstsein und die Fähigkeit zu Empathie und Mitgefühl. Durch Meditation helfen wir dem Gehirn, jünger zu bleiben, und bewahren es vor einem erheblichen Teil altersbedingter Veränderungen.

Bereits 10 Minuten Meditation am Tag können die Gehirnaktivität stärken, und es ist auch im Alter noch nicht zu spät, die Praxis zu erlernen, wenn die Depression der kognitiven Fähigkeiten bereits eingesetzt hat. Bewährt¹dass zwei Wochen Übung ausreichen, um die Aufmerksamkeit um 16 % zu verbessern.

5. Sei freundlich

Gewissenhaftes Handeln und die Einhaltung moralischer Prinzipien ist nicht nur richtig, sondern auch gut für die psychische Gesundheit und das Glücksniveau. Freundlichkeit ist eine Art Muskel, der unser gesamtes Wesen stärkt, wenn wir ihn einsetzen.

Stanford-Studien haben gezeigt²Diese Freundlichkeit gegenüber anderen verbessert die Gehirnfunktion und reduziert Stress. Wenn wir anderen schaden, stehlen, betrügen, lügen oder klatschen, verstärken wir negative Tendenzen in unserem Geist. Und das ist schlecht für uns.

Wenn das Wohlergehen anderer zur Priorität wird, spüren wir den Sinn des Lebens.

Darüber hinaus setzen freundliche Handlungen Chemikalien im Gehirn frei, die Angstgefühle und Depressionen reduzieren.

6. Richtig essen, Sport treiben und ausreichend schlafen

Körper und Geist sind miteinander verbunden, und sie brauchen die richtige Ernährung, körperliche Aktivität und gesunden Schlaf. Ohne die Kombination aller Komponenten funktioniert das «Mental Gym» nicht.

Das haben Wissenschaftler der Rutgers University herausgefunden³dass die Symptome einer Depression durch Cardiotraining im Wechsel mit Meditation wirksam bekämpft werden. Acht Wochen lang verfolgten die Forscher zwei Gruppen von Studenten mit Depressionen. Diejenigen, die 30 Minuten Cardio + 30 Minuten Meditation machten, erlebten eine 40%ige Verringerung der depressiven Symptome.

„Früher war bekannt, dass Aerobic und Meditation alleine gut gegen Depressionen sind“, sagt Studienautorin Professor Tracey Shores. „Aber die Ergebnisse unseres Experiments zeigen, dass es die Kombination von ihnen ist, die eine bemerkenswerte Verbesserung hervorbringt.“

Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, unterstützt die kognitive Funktion, während gesättigtes Fett neurologische Funktionsstörungen verursacht. Bewegung verbessert das Gedächtnis und stimuliert das Wachstum des Hippocampus. Und Schlaf ist einer der wichtigsten Prozesse, er hilft, die Gehirnfunktion wiederherzustellen und zu stärken.

Checkliste für den Tag

Um es einfacher zu machen, den Überblick darüber zu behalten, wie Ihr Gehirn trainiert, erstellen Sie eine Checkliste für sich selbst und beziehen Sie sich darauf. So könnte eine Liste mit Aktivitäten «für den Kopf» aussehen:

• Genug Schlaf bekommen. Schlaf im Dunkeln und Kühle stellt die Kraft perfekt wieder her;
• Meditieren;
• Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Freude bereiten;
• Überspringe keine Mahlzeiten;
• Lerne etwas Neues;
• Füllen Sie nicht jede Pause mit Spielereien;
• Machen Sie etwas Kreatives
• Tagsüber freundlich zu anderen sein;
• Sinnvoll kommunizieren;
• Gehe pünktlich ins Bett.

Ein gesunder mentaler Trainingsplan steht im Einklang mit einem gesunden Lebensstil im Allgemeinen. Verbringen Sie Ihre Tage mit dem Wohl Ihrer Gesundheit und Sie werden sehr bald großartige Ergebnisse bemerken.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie sich anstrengen, um in Form zu kommen. Aber diese Investition zahlt sich aus: Ein gesunder Lebensstil wird mit der Zeit einfacher und angenehmer! Jede kleine Entscheidung, die wir treffen, um gesünder und weiser zu werden, stärkt uns auf dem Weg, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

^1. Weitere Einzelheiten unter: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Weitere Einzelheiten unter: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/