Geheimnisvolles Dehnen im Krafttraining

Wer arbeitet gut? Wer sich gut ausruht!

Überraschenderweise beschleunigt die Dehnung das Muskelwachstum! Durch Dehnen können Sie die Technik zur Durchführung der Übung verbessern. Und es ist die Dehnung, die es leichter macht, mit Muskelschmerzen nach dem Training umzugehen. Nun zu den Details.

Laut Wörterbüchern, Lehrbüchern und Wikipedia ist „Stretching eine Art körperliche Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität des menschlichen Körpers zu erhöhen.“

Beantworten wir nun die Frage: Warum müssen wir uns dehnen?

Warum strecken

1. Ermöglicht eine schnellere Wiederherstellung

Beim Training jeder Kraftdisziplin besteht die Aufgabe des Sportlers darin, die Muskeln zusammenzuziehen und sie zum Arbeiten zu bringen. Muskeln ziehen sich zusammen, ihre Länge nimmt ab und ihr Volumen nimmt zu. Der Muskel steht unter Spannung. Und dann geht der Athlet zur Ruhe und umgeht die Dehnung. Trinkt alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für eine bessere Muskelregeneration und Ernährung. Aber egal was der Athlet trinkt, egal wie er sich ausruht, der Muskel wird sich erst erholen, wenn er wieder seine ursprüngliche Länge erreicht hat!

Stretching trägt dazu bei. Nach dem Pumpen der Muskeln ist es wichtig, sie zu dehnen oder mit anderen Worten wieder auf ihre ursprüngliche Länge zu bringen. Nur durch die Wiedererlangung der Länge können sich die Muskeln entspannen, die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen und sich ausruhen.

2. Fügt die Genauigkeit der Übungstechnik hinzu

Um das gewünschte Körperteil aufzupumpen, müssen die Übungen technisch korrekt durchgeführt werden. Und oft erlauben die Merkmale des Körpers einfach nicht, dass dies genau deshalb geschieht, weil es an Dehnung mangelt. Die häufigsten Probleme sind:

• in der Hocke: erlaubt nicht tief zu sinken;
• beim Kreuzheben: Es ist wichtig, die Kniesehnen zu dehnen, um sich mit einem geraden Rücken tiefer zu beugen;
• beim Bankdrücken: Es ist wichtig, die Schultern und die Brustwirbelsäule zu dehnen, um den richtigen Bewegungsbereich zu erhalten.

3. Fügt Gelenken und Bändern Flexibilität und Training hinzu

Haben Sie bemerkt, wie sich die Sicherheitskräfte bewegen? Sie zeichnen sich durch einen bärischen, watschelnden Gang aus. Wussten Sie, dass sie zum Beispiel keine Handbewegung machen können, damit die Hand über das Ohr geht? Muskeln nicht. Durch konstante Belastungen, die auf Kontraktion und Volumenvergrößerung ohne Dehnung abzielen, verwandeln sich die Muskeln in „Klumpen“. Optisch erreichen Sportler dies, aber ihre Muskeln können sich nicht von einem „Klumpen“ auf ihre ursprüngliche Länge dehnen. So behindern sie die Bewegung, lassen keinen Schritt länger zu, heben die Hand höher. Selbst wenn sie im Falle einer Gefahr weglaufen, wird es für sie sehr schwierig sein.

Dementsprechend sind auch die Gelenke und Bänder nicht trainiert. Gelenkbeweglichkeit, Bandelastizität nimmt ab. Auch sie können nicht mehr die Bewegungen ausführen, die für eine Person charakteristisch sind, die vollständig trainiert. Und im Falle einer scharfen, ungewöhnlichen Bewegung können sie der ungewöhnlichen Belastung einfach nicht standhalten.

Dehnungsempfehlungen

Befolgen Sie diese Richtlinien zum Dehnen:

1. Verwenden Sie Stretching zum Aufwärmen. Dies ist kein Tippfehler! Stretching ist wichtig, um das Aufwärmen unmittelbar nach dem Cardio zu verstärken. Durch gut gedehnte Muskeln können Sie die gewünschte Übung genauer ausführen und weniger Zeit für Aufwärmübungen aufwenden.
2. Dehnen Sie sich nach dem Training. Obligatorische Muskelentspannung zur Wiederherstellung der ursprünglichen Länge.
3. Dehnen Sie sich täglich. Durch tägliches Dehnen für die erforderlichen Muskelgruppen können Sie anschließend die richtige Übungstechnik anwenden.

Grundregeln für das Dehnen

Es gibt folgende Grundregeln für das Dehnen:

1. Nur Statik. Es ist wichtig, ein Ruckeln zu vermeiden.

Was passiert, wenn du wichst? Die Muskeln nach der Kraftbelastung zogen sich so weit wie möglich zusammen und dann beginnen Sie mit Rucken, sie zu glätten. Mikrorisse erscheinen. Dies sind Mikrowunden, die auch den Prozess der Muskelregeneration verzögern.

2. Die optimale Zeit beträgt 10-20 Sekunden.

Dehnen ist ein langer und reibungsloser Prozess. Muskeln eignen sich nicht dazu, sich sofort zu dehnen. In einer gedehnten Position müssen Sie 10 bis 20 Sekunden Zeit haben, um effektiv zu dehnen. Während dieser Zeit vergrößert der Muskel sanft seine Länge, ist auf diese Länge fixiert und gewöhnt sich daran. Nach dem Ausatmen ist es notwendig, noch mehr glatt zu dehnen.

3. Leichte Schmerzen sind akzeptabel.

Sie müssen sich dehnen, bis der Muskel sich dehnen lässt. Das Stoppsignal ist das Auftreten von leichten Schmerzen. Natürlich leiden Sportler in vielen Sportarten unter starken Schmerzen beim Dehnen, aber die Calorizator-Stelle ist in erster Linie eine auf Gesundheit ausgerichtete Stelle, und starke Schmerzen sind für die Gesundheit nicht akzeptabel.

4. Atmen.

Stretching ist in erster Linie eine Beruhigung des Körpers nach Stress. Das Gehirn muss die Muskeln anweisen, sich auszuruhen und zu reparieren. Das Atmen sollte tief und ruhig sein. Die Vergrößerung des Dehnungswinkels sollte beim Ausatmen erfolgen.

Es ist überhaupt nicht notwendig, nach Spaltungen zu streben, es ist überhaupt nicht notwendig, nach Brücken und komplexen akrobatischen Elementen zu streben. Zunächst müssen Sie sich bemühen, Ihre Muskeln zu beruhigen, Gelenke und Bänder zu stärken, Ihre Herzfrequenz zu normalisieren und Ihren Körper ruhen zu lassen. Und dann wird das Erreichen des Ergebnisses greifbarer und gesünder.